بينما ينفق المسؤولون التنفيذيون مليارات الدولارات على تطبيقات التأمل ، وتراجع اليوغا ، وبرامج العافية ، تستمر مستويات التوتر الأمريكية في الارتفاع. تم العثور على دراسة حديثة لـ 90 تدخلات عافية في مكان العمل معظم (مع استثناء واحد مفصل أدناه*) لم يكن له أي تأثير إيجابي – وأحيانًا جعل الأمور أسوأ. وجد بحثنا من العام الماضي أن غالبيةنا تميل إلى التأكيد أكثر في محاولة للتخلص من التوتر. تحدث عن دوامة سلبية!
نحن نحاول أكثر صعوبة من أي وقت مضى للقضاء على التوتر ، ومع ذلك وصل القلق في مكان العمل إلى مستويات الأزمات ، في الوقت المناسب لتعطيل الذكاء الاصطناعى لأخذ الناس على الحافة.
إليكم الحقيقة غير المريحة: لن تقضي أبدًا على التوتر من حياتك المهنية (أو حياتك). لكن بصفتي فسيولوجيا في الإجهاد ، أنا هنا لأخبرك أن هذا في الواقع أ جيد شيء! يكشف بحثي أن هوسنا مع الحد من الإجهاد معيب بشكل أساسي. بدلاً من مكافحة الإجهاد ، يتعلم المهنيون الأكثر نجاحًا تسخيره.
الأشخاص الوحيدون الذين لا يعانون من ضغوط صفر هم الأشخاص الميت. لا ينبغي أن يكون هدفنا الموت.
فيما يلي خمس استراتيجيات قائمة على الأدلة لإعادة توصيل كيف يمكنك العمل مع الإجهاد – ليس ضدها.
1. إعادة صياغة علم الأحياء الخاص بك كأيد تنافسي
عندما يتراجع قلبك قبل عرض تقديمي كبير ، يصرخ عقلك “الخطر”. لكن هذا الاستجابة الفسيولوجية – معدل ضربات القلب الذي تم توضيحه ، وارتفاع اليقظة ، وارتفاع الطاقة – متطابقة مع الإثارة. الفرق يكمن في التفسير.
وجدت دراسة بجامعة هارفارد أن المشاركين الذين صرحوا “أنا متحمس” قبل تقديم الخطب تم تصنيفهم على أنهم أكثر إقناعًا وثقة أكثر من أولئك الذين حاولوا “الهادئ”. ظلت الطاقة العصبية كما هي ، ولكن الأداء تحسن بشكل كبير.
توقف عن إخبار نفسك بالتهدئة. استجابة الإجهاد الخاصة بك هي ميزة ، وليس عيب. ابدأ بالإعلان: “هذه الطاقة تستعد لي للتفوق”. استجابة الإجهاد الخاصة بك لا تخريبك – إنه ترقية نظام التشغيل الخاص بك.
2. اسأل “هل هذا في الواقع نمر؟”
تطور عقلك لعلاج رسائل البريد الإلكتروني الفائتة مثل شحن الحيوانات المفترسة. هذا خدم أسلافنا بشكل جيد ولكنه يخلق الفوضى في أماكن العمل الحديثة. عندما يضرب الإجهاد ، يتوقف ويسأل: “هل سيقتلني هذا في الدقائق الثلاث المقبلة؟”
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تعاني من ما أسميه “نمر الورق”-وهو ضغوط تشعر بالتهديد للحياة ولكن ليس كذلك. بمجرد أن تتعرف على المنبه الخاطئ ، يمكنك إعادة توجيه هذه الطاقة بشكل منتج بدلاً من الانفصال إلى شلل القتال أو الطيران.
3. تحويل القلق إلى غضب – ستراتيكي
عند مواجهة التحديات التي لا يمكن التغلب عليها على ما يبدو ، قد يبدو الإثارة مستحيلة. هذا هو المكان الذي يصبح فيه الغضب حليفك. تكشف الدراسات أن الغضب يزيد من الجهد نحو الأهداف ويثير إبداعًا أكبر من الحالات العاطفية المحايدة.
المفتاح هو توجيه الغضب من المشكلة ، وليس الناس. بدلاً من الدخان على الزملاء الصعبين ، قم بتوجيه تلك الطاقة نحو حل المشكلات النظامية. تحويل “هذا الموقف مستحيل” إلى “هذه المشكلة تحتاج إلى إصلاح ، وسأكتشف كيف”.
الغضب يعبّر العمل. أشره في الاتجاه الصحيح.
4. فكر في الأهداف الصغيرة ، وليس الكفاءة الضخمة
غالبًا ما ينبع الإجهاد من الشعور بالإرهاق من أهداف ضخمة. اقتحم المشاريع المخيفة إلى إجراءات صغيرة جدًا ، يكاد يكون من المستحيل أن تفشل. عند إكمال الأهداف الصغيرة ، يطلق عقلك الدوبامين ، مما يخلق دورة من التقدم الإدمان.
عندما نعتقد أنه يتعين علينا القفز في قفزة واحدة ، أو إعادة تعلم وظيفتنا بأكملها بسبب الذكاء الاصطناعي ، فإن دماغنا يتخلف بشكل طبيعي إلى العجز. ولكن من خلال اتخاذ إجراءات ، وحتى تحركات صغيرة بشكل لا يصدق ، نبدأ في استعادة الوكالة ونشعر بمزيد من السيطرة. هذا “الأمل العملي” ينقلنا في النهاية إلى ما وراء حالتنا العاجزة المستفادة.
اسأل نفسك: “ما هي أصغر خطوة ممكنة للأمام؟” ثم خذها. يصبح الفوز إدمانًا عصبيًا (حتى لو لم تكن النتيجة المثالية مضمونة).
5. اجعلها أكبر منك
تنطوي إعادة صياغة التحول الأكثر تحويلية على توسيع منظورك إلى ما وراء المكسب الشخصي. عندما ترسخ الأهداف في تقديم شيء أكبر – فريقك أو العملاء والمجتمع – يركز الخوف في عقلك على هدوء.
العودة إلى دراسات العافية في مكان العمل تلك. في 90 تدخلات الإجهاد في مكان العمل ، كان الشيء الوحيد الذي أدى باستمرار إلى تحسين رفاه الموظف هو خدمة للآخرين. عندما يخدم الإجهاد غرضًا وراء نفسك ، فإنه يتحول من العبء إلى الوقود.
قبل اجتماعك القادم من المخاطر العالية ، التحول من “كيف لا أفسد هذا؟” إلى “كيف يمكنني خدمة جمهوري؟” يبقى التوتر ، لكنه الآن يعمل على تشغيل شيء ذي معنى ويذكرك بأن الإجهاد غالبًا ما يكون مجرد مقياس لمدى اهتمامك.
مفارقة الأداء الذروة
الرياضيون الأولمبيون لا يكسرون الأرقام القياسية العالمية أثناء التدريب. أنها تحقق العظمة عندما يصل الضغط. من المحتمل أن تحدث أكبر اختراقات احترافية لك خلال فتراتك الأكثر إرهاقًا ، وليس أكثر هدوءًا.
هذا لا يتعلق بتمجيد الإرهاق أو ثقافات العمل السامة. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن الإجهاد ، الذي تم توجيهه بشكل صحيح ، هو المادة الخام للإنجاز. الهدف ليس القضاء – إنه تحول.
ضغوطك لا تسير في أي مكان. لكن علاقتك بها يمكن أن تغير كل شيء. توقف عن محاولة إدارتها بعيدًا. ابدأ في استخدامه كوقود عالي الأوكتان تم تصميمه ليكون.
السؤال ليس ما إذا كنت ستواجه التوتر اليوم ؛ ما إذا كنت ستدعها تهزمك أو تنطلقك إلى الأمام.
