الشعور بحظر؟ حسنًا ، إنه ليس شعورًا لطيفًا على الإطلاق. يناضل ملايين الناس مع الإمساك ، مما يجعلها واحدة من أكثر القضايا الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم. هذا الشعور غير المريح بالامتلاء وعدم القدرة على تخفيف محتويات الأمعاء يمكن أن يكون محبطًا حقًا. على الرغم من أن الإمساك العرضي قد يكون بسبب التغيرات في نمط الحياة ، عندما يكون ثابتًا ، لا ينبغي رفضه. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي. ألقِ نظرة.
زيادة تناول الألياف
هل تعرف من هو أكبر عدو للإمساك؟ الفيبر. عدم وجود الألياف هو السبب الرئيسي للإمساك. يمكن للألياف علاج وحتى منع الإمساك عن طريق إضافة الجزء الأكبر والرطوبة إلى البراز. هذا يجعل أنبوب أكثر ليونة وأسهل. فكيف تضيف الألياف؟ من خلال دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا دمج الألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان والتفاح والكتان ، لتليين البراز. من ناحية أخرى ، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل نخالة القمح والخضر الورقية ، الجزء الأكبر إلى البراز وتساعد في حركات الأمعاء.البقاء رطب
الجفاف هو عامل خطر للإمساك. كما أنه يؤدي إلى سوء الحالة ، حيث يمتص القولون ماء إضافي من البراز عندما يفتقر الجسم إلى السوائل. هذا من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من التصلب للبراز ، مما يؤدي إلى التغوط المؤلم. الحل؟ اشرب الكثير من الماء. هذا سوف يساعد على الحفاظ على البراز ناعم. تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. أظهرت الدراسات أن استهلاك المياه الدافئة ، وخاصة في الصباح ، يمكن أن يحفز حركة الأمعاء. تذكر أن جميع أنواع السوائل مفيدة. ابتعد عن المشروبات السكرية ، وأيضًا الحد من مشروبات الجفاف مثل الكافيين والكحول المفرط.ممارسة بانتظام
النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لجميع وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم. سوف يساعد التمرين المنتظم في تحفيز الوظيفة المعوية. هذا لا يعني أنك تعرقها في صالة الألعاب الرياضية لساعات. يمكن أن تساعد التدريبات البسيطة مثل المشي السريع أو اليوغا أو التمدد الخفيف في الهضم. أظهرت الدراسات باستمرار أن التمرين مفيد لتحسين صحة الأمعاء والهضم. خصص بضع دقائق يوميًا للتمرين. إنشاء روتين
تذكر أن جسمك يزدهر على الاتساق ، وأن حركات الأمعاء ليست استثناء. لذا حاول بناء روتين. تُدرب النصائح البسيطة ، مثل الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت يوميًا ، وخاصة بعد الوجبات ، نظامك الهضمي. لكن هذا لا يعني أنك تجاهل الحث. إذا شعرت بالرغبة في الذهاب ، فلا تتراجع ، لأنها قد تتفاقم فقط.
العلاجات السريعة
ستساعدك إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي على منع الإمساك تمامًا. دمج الأطعمة مثل الخوخ والتين ، لأنها غنية بالألياف وتحتوي على مركبات طبيعية تحفز حركات الأمعاء. أيضا ، أضف بذور شيا وذاب الكتان. عندما تنقع ، تشكل هذه البذور نسيجًا يشبه الهلام يساعد على تليين البراز. يمكنك أيضًا محاولة الحصول على كوب من ماء الليمون أو الشاي الأعشاب (النعناع ، الزنجبيل) لتحسين حركة الأمعاء.تنصل: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. يمكن أن تشير الإمساك في بعض الأحيان إلى حالة أكثر خطورة. إذا استمرت الأعراض ، أو تتفاقم ، أو مصحوبة بألم أو دم في البراز أو فقدان الوزن غير المفسر ، استشر أخصائي الرعاية الصحية.
