تتكون طريقة التدريب الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) ، من فترات قصيرة من العمل البدني المكثف تليها قطاعات الاسترداد النشطة. تعزز طريقة التدريب قلبك بشكل فعال ، لأنه يدفع نظام القلب والأوعية الدموية لزيادة معدل ضربات القلب وكثافة تقلص العضلات.
يجب عليك أداء 30 ثانية من الرافعات أو القفز تليها المشي أو الركض البطيء على فترات 1-2 دقيقة. يستمر نمط التمرين لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يساعد تدريب HIIT في ضخ المزيد من الدم أثناء كل ضربات القلب ، مع جعل عضلات القلب أكثر مرونة. تعمل طريقة التدريب أيضًا على تقليل الدهون في الجسم وتحسين كيفية معالجة جسمك الأنسولين.
يمكن لأولئك الذين عرفوا أن HIIT أن يبدأوا بالحركات الأساسية ، بكثافة أقل ثم تقدم جهودهم. عند تنفيذها بشكل صحيح ، تقدم HIIT طريقة سريعة لتعزيز صحة القلب بشكل كبير.
مصادر:
M2Hospital: أي تمرين هو الأفضل لصحة القلب
Harley Street Heart and Vascular Center: أفضل تمارين لأمراض القلب لصحة القلب
مؤسسة القلب البريطانية: تمارين لصحة القلب
مركز UT Southwestern Medical Center: أفضل تمرين لأمراض القلب لقلب صحي
جمعية القلب الأمريكية: توصيات للنشاط البدني
مؤسسة القلب أستراليا: النشاط البدني وصحة قلبك
إخلاء المسئولية: هذا المقال إعلامي فقط وليس بديلاً عن المشورة الطبية
