بصرف النظر عن تطوير العادات الجيدة ، ينبغي للمرء أيضًا أن يركز على التغذية لدعم صحة العين الجيدة ورؤية. تشمل ثلاثة فيتامينات ضرورية لصحة العين الجيدة:
1. فيتامين أ: يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على رؤية جيدة ، وخاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة. وهو يدعم شبكية العين ويمنع العمى الليلي. يمكن أن يؤدي نقص العيون الجفاف وتلف القرنية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الأطعمة الغنية فيتامين A مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة رائعة لصحة العين.
2. فيتامين ج
فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية التي تحمي العيون من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. وفقًا للبحث الذي أجراه الجمعية البصرية الأمريكية ، قد يقلل فيتامين C من خطر إعتام عدسة العين وبطء التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
لذلك ، تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الحلو والبروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي.
3. فيتامين ه
لا يعد فيتامين E جيدًا للجلد فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على حماية العيون من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يضر أنسجة العين الصحية بمرور الوقت. وجدت دراسة في دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS) أن فيتامين E ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى ، يقلل من تقدم AMD.
لذلك ، لديك المكسرات والبذور والزيوت النباتية يوميًا لأنها غنية بهذا الفيتامين.
