آلام الظهر ، تصلب الكتف ، الركبتين المؤلمون ، وسلالة الرقبة – مألوفة؟ إذا كان لديك وظيفة 9-5 وقضاء معظم يومك في مكتب ، فهذه بعض الشكاوى الشائعة. حسنا ، خمن ماذا؟ أنت لست وحدك. يناضل الملايين من العاملين في المكاتب مع الخسائر الخفية لوظيفة من 9 إلى 5. ولكن كيف تجعل هذه الوظيفة أكثر صحة ، دون الإقلاع عن التدخين؟ قام الدكتور جيريمي لندن ، وهو جراح القلب والأوعية الدموية المعتمدة من مجلس الإدارة من الولايات المتحدة ، مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة السريرية ، بمشاركة 4 حيل بسيطة يمكن أن تساعد في جعل بيئة العمل 9-5 أكثر صحة. ألقِ نظرة. الرسوم الصحية من 9-5 وظائف
الجلوس هو التدخين الجديد. في الوقت الحاضر ، تتطلب العديد من الوظائف الجلوس لفترة طويلة ، حيث ينتهي الموظفون بمقاعدهم لمدة 10 إلى 12 ساعة. قد يكسب هذا الجلوس المطول للشركات العملاقة ملايين الدولارات ، لكنه بالتأكيد ليس مفيدًا لك. يؤكد الدكتور لندن على أنه لا يتم بناء البشر ليتم لصقهم على مقاعدهم. وقال: “إذا كنت مثل معظمنا ، فأنت تقضي معظم ساعات الاستيقاظ الخاصة بك في العمل. وإذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فربما تقضي معظم ذلك في الجلوس. نحن لسنا مبنيين لذلك”.
ونقل أيضًا عن دراسة تفصل بين تأثير الجلوس المطول ، “كانت هناك دراسة تاريخية في حوليات الطب التي أظهرت أن الجلوس المطول ، حتى لو كنت تمارس الرياضة ، يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة في الوفيات الشاملة. يشار إلى هذا مرض الجلوس.”
كيف تجعل بيئة الوظائف 9-5 أكثر صحة؟
تحرك كل 30 إلى 60 دقيقة: “اضبط مؤقتًا لكل 30 إلى 60 دقيقة واستيقظ. تجول لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. قم بإجراء 10 قرصنة على الهواء. سيؤدي ذلك إلى تقليل الكورتيزول وتحسين الدورة الدموية” ، يقترح جراح القلب. تناول الوجبات المطبوخة في المنزل: ويضيف الطبيب: “قم بتعبئة طعامك لتناول طعام الغداء. حسب الوجبة التي تستعد مرة أو مرتين في الأسبوع ، ستتمكن من البقاء في خطتك الغذائية وتجنب إغراء الأطعمة المعالجة للغاية”. ابق رطبًا: شرب الماء الكافي أمر أساسي ، حتى عندما لا تشعر به. يقول: “حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب انخفاضًا في التركيز وزيادة في التعب. احتفظ بزجاجة ماء قريبة وشرب طوال اليوم ، حتى لو لم تكن عطشانًا”. امنح عقلك استراحة: من المهم أن تعتني بصحتك العقلية ، تمامًا مثل رعاية عافيتك البدنية. “ابحث عن تمارين التنفس التي تشعر بالراحة معها ، أو برنامج الذهن ، أو ببساطة الخروج. هذا سيساعد على إعادة ضبط نظامك العصبي خلال اليوم وإنشاء القليل من المساحة الهادئة “، يشارك الطبيب ، في مقطع فيديو مشترك على وسائل التواصل الاجتماعي. “تذكر ، الخطوات الصغيرة ، المتكررة يوميًا ، ستتضاعف مع انتصارات صحية ضخمة. لا تدع 9-5 تعمل ضدك” ، ينصح الطبيب. ماذا تنتظر؟ جرب هذه الحيل البسيطة لمعالجة المخاوف الصحية التي تأتي مع وظيفتك. أخبرنا في التعليقات إذا ساعدتك هذه الخطوات. أيضًا ، لا تنس مشاركة هذا مع أصدقائك وزملائك.
