4 مواقف النوم التي تتفاقم سرا بصحتك وجسمك |

يعد النوم ضروريًا للجسم للراحة وإصلاح واستعادة الطاقة ، ومع ذلك يتبنى الكثير من الناس مواقع غير مدركة يمكن أن تضر بالعظام والعضلات والأعصاب. في حين أن مواقع النوم المثالية ترقد على ظهرك أو جانبك ، فإن العادات والفراش والبيئة جميعها تلعب دورًا مهمًا في ضمان النوم التصالحي. وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يتركك الموقف السيئ أثناء النوم وهو يستيقظ من الألم أو الصلابة أو التعب ، على الرغم من الحصول على الراحة 6-7 ساعات موصى بها. فيما يلي أربعة مناصب نوم غير صحية تم تبنيها ولماذا يمكن أن تكون مشكلة.

4 مواقف النوم غير الصحية التي يمكن أن تؤذي جسمك

موقف الجنين

يتضمن وضع الجنين تجعيد الجسم مع انحناء الرأس إلى الأمام ، والخلف المقوس ، عازمة الوركين ، والركبتين المرسومة باتجاه الصدر. في حين أن الكثيرين يجدونها مريحة ، يمكن أن تسبب فترات ممتدة في هذا الموقف العديد من المشكلات الصحية. قد يؤدي الانثناء المستمر للركبتين والوركين إلى الالتهاب وعدم الراحة في هذه المفاصل. انحناء العمود الفقري أثناء كرة لولبية يمكن أن يمتد وتشديد عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى انخفاض آلام الظهر واختلال العمود الفقري المحتمل. تتأثر عضلات الرقبة أيضًا ، حيث يضع الانحناء المستمر الضغط على العمود الفقري العلوي ، مما يسبب الصلابة والألم. يجب على الأشخاص ذوي الأقراص الفتقة تجنب النوم بشكل خاص في هذا الموقف ، حيث يمكن أن يزيد من عدم الراحة ويعيقون الشفاء.

النوم على الجبهة الخاصة بك

قد يبدو النوم على المعدة مريحًا بالنسبة للبعض ، ولكنه يمكن أن يؤثر سلبًا على التنفس والمحاذاة الشوكية. يضع قلب الرأس إلى جانب واحد الرقبة في وضع ملتوي متناوب ، والذي يلف عضلات الرقبة ويمكن أن يسبب ألمًا مستمرًا. يشجع هذا الموقف أيضًا الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري ، مما يزيد من خطر عدم الراحة في الظهر. إذا كان النوم على الأمام الخاص بك أمرًا لا مفر منه ، يوصي الخبراء بوضع وسادة تحت الصدر أو البطن لتقليل الإجهاد. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على هذا الموقف لفترات طويلة لا ينصح به بسبب احتمال حدوث الالتهاب المستمر والإجهاد العضلي الهيكلي.

نصف جالس ونصف مستلقي

ينام الكثير من الناس بشكل جزئي أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو التمرير على هواتفهم. في هذا الموضع شبه المُقرّل ، يتم دعم أسفل الظهر بواسطة وسادة ، لكن العمود الفقري غالبًا ما يكون غير طبيعي ، ويميل الرقبة إلى الأمام. بمرور الوقت ، يزيد هذا الموقف من الضغط على العمود الفقري ، مما يسبب آلام الكتف وأسفل الظهر. يمكن أن يؤدي الانحناء المطول أو الترهل في هذا الوضع أيضًا إلى التورم والتعب في العضلات ، لأن الجسم غير مدعوم تمامًا. إن تبني هذا الموقف بانتظام قد يؤدي إلى تفاقم مشكلات الظهر المزمنة وتسوية جودة النوم بشكل عام.

يستريح رأسك على ذراعك العلوي

يستريح الرأس على ذراعك أو عبور الذراعين تحت الرأس أثناء النوم يمكن أن يطبق الضغط المطول على العصب الشعاعي في الذراع العلوي. قد يؤدي الضغط الممتد لهذا العصب إلى حالة تسمى قطرة الرسغ ، والتي تضعف مؤقتًا القدرة على رفع اليد المتأثرة. هذه الظاهرة ، المعروفة أيضًا باسم شلل ليلة السبت أو شلل شهر العسل ، ليست خطيرة وتحل في غضون بضعة أسابيع. قد يتضمن الانتعاش تمارين للحفاظ على قوة الرسغ واليد والساعد ، مما يمنع الصلابة أو ضمور العضلات. على الرغم من كونه مؤقتًا ، يمكن أن يسبب هذا الموقف انزعاجًا كبيرًا ويحد من وظيفة اليد خلال فترة الاسترداد.

نصائح لنوم أكثر صحة

يمكن لهذه المواقف غير الصحية للنوم ، مثل وضع الجنين ، ونوم المعدة ، أو الموقف شبه المبين ، أو الراحة على ذراعك ، أن يجهد العمود الفقري والمفاصل والأعصاب. إن إعطاء الأولوية للنوم الظهر أو الجانبي ، والفراش الداعم ، وتعديلات الموقف الصغيرة يضمن الراحة التصالحية ، ويقلل من الألم ، ويعزز الصحة العضلية على المدى الطويل والصحة العامة.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية عامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم الرعاية الصحية المؤهل فيما يتعلق بأي حالة طبية أو تغيير نمط الحياة.اقرأ أيضا: كيف يمكن أن يؤثر فيروس نقص المناعة البشرية لسانك وصحة الفم