صحة الأمعاء أمر بالغ الأهمية للرفاه العام. عندما يتعلق الأمر بالنساء ، يكون الأمر أكثر أهمية ، حيث ترتبط صحة الأمعاء بالهرمونات والمناعة والمزاج بشكل معقد. الحفاظ على السعادة والصحة هو الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي. ولكن كيف يمكن للمرء أن يبقي الأمعاء في أعلى الشكل؟ نظام غذائي جيد. شارك الدكتور سوراب سيثي ، وهو عالم الجهاز الهضمي في كاليفورنيا ، قائمة بالأطعمة التي يمكن للمرء أن يضيفها إلى النظام الغذائي لتعزيز صحة الأمعاء.
الخضر الورقية
الأمهات ليسوا مخطئين أبدًا. لقد أخبرنا أن نأكل الخضر منذ الطفولة. حسنًا ، لقد حان الوقت للاستماع إليهم أخيرًا. الخضر ، وخاصة الخضر الورقية ، جيدة للصحة. أشار الدكتور سيثي إلى أن المغنيسيوم والألياف هما العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأمعاء. المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات المعوية والمساعدات في حركة الأمعاء العادية. كما أنه يقلل من التشنج في النساء. الألياف ، من ناحية أخرى ، هي وقود لبكتيريا الأمعاء المفيدة. كما أنه ه لمنفعة البراز ويمنع الإمساك. يمكنك إضافة الخضر المورقة مثل السبانخ واللفت و Chard السويسري إلى روتينك اليومي. يمكن أن تكون مقلية مع الخضار الأخرى أو إضافتها إلى العصائر. العنب البري
الذين يعرفون أن تعزيز صحة الأمعاء يمكن أن يكون عادة لذيذة! العنب البري يجعل أمعائك سعيدة وصحية. هذه التوت غنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول ، والتي تمنع الالتهاب وتغذية بكتيريا الأمعاء. تدعم البوليفينول أيضًا صحة الدماغ ، من خلال تحسين المزاج والوظيفة المعرفية. يمكنك الحصول على التوت الأزرق كوجبة خفيفة O ، أو رميها في اللبن لعلاج كريمي.الأطعمة المخمرة
يتم تحميل الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ، والكفير بالبروبيوتيك ، والتي تعزز الميكروبيوم الأمعاء الصحية. ومع ذلك ، من المهم الذهاب للأطعمة المخمرة محلية الصنع. لأن الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر غالباً ما يتم تحميلها بالمواد الحافظة ، والتي تقتل آثارها الوقائية. وأضاف الدكتور سيثي أيضًا أن الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير هي أيضًا جيدة للنساء ، لأنها تدعم الميكروبيوم المهبلي وتقليل خطر الإصابة بالتهابات مثل نمو الخميرة. أيضا ، تأكد من اختيار اللبن غير المحلى أو اللبن أو الكفير. السكر المفرط يمكن أن يعطل الميكروبيوم الأمعاء المفيدة. يمكنك إضافة الزبادي للعصائر أو الحصول عليها كجانب أثناء الوجبات.
بذور اليقطين
بذور اليقطين هي إضافة مغذية إلى نظامك الغذائي. إنهم غنيون بالزنك والألياف ، والتي تدعم الصحة المناعية والهضم. تساعد الزنك على الحفاظ على بطانة الأمعاء الصحية ، والتي تمنع قضايا مثل متلازمة الأمعاء المتسربة. الألياف في بذور اليقطين ، من ناحية أخرى ، تعزز الهضم. يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار ، أو رشها على السلطات ، أو مزجها في العصائر ، أو حتى الاستمتاع بها المحمصة كوجبة خفيفة.
