مرض الكبد الدهني ، الذي يحدث عندما تتراكم الدهون في الكبد ، في ارتفاع. هناك نوعان رئيسيان: مرض الكبد الدهني الكحولي (AFLD) وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية (NAFLD). وفقًا للبيانات ، لدى واحد من كل ثلاثة بالغين NAFLD على مستوى العالم. إذا لم يتم تحديد المراحل المبكرة من الكبد الدهني ، الملقب بمرض الكبد الدهني ، يمكن أن يتقدم إلى الصفوف 2 و 3 ، مما يؤدي في النهاية إلى تليف الكبد وحتى يتطلب زرع الكبد. في حين أن معظم الناس يربطون أمراض الكبد الدهنية بالكحول ، فإن NAFLD يؤثر على أولئك الذين يشربون القليل من الكحول. عدة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من مرض الكبد الدهني. فيما يلي 3 عادات شائعة يمكن أن تقود الكبد الدهني إلى التقدم من المرحلة الخفيفة إلى الشديدة.نظام غذائي ضعيف
إذا كان لديك الكبد الدهني من الدرجة الأولى ، فلديك فرص أعلى لعكسه ، واستعادة صحة الكبد إلى طبيعية. ولكن ما قد يعوق هذا هو نظام غذائي ضعيف. يمكن أن تزيد الأخطاء البسيطة مثل استهلاك السكر المضافة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة التي يتم تجهيزها فائقة الدهون في الكبد. ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ تقطع السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة. وتشمل هذه الخبز والبسكويت والبطاطا والبرغر واللحوم اللذيذة والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية. بدلاً من ذلك ، ركز على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية. نمط الحياة المستقرة
أكبر عدو لك عندما يتعلق الأمر بعكس مرض الكبد الدهني هو الخمول البدني. عدم الحركة بما فيه الكفاية يبطئ الأيض ويقلل من قدرة الكبد على معالجة الدهون بفعالية. نمط الحياة المستقر اليوم ، الذي تتطلب فيه الوظائف الجلوس لفترة طويلة ، هو المحرك الرئيسي وراء أمراض الكبد الدهنية. تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف في الأسبوع. يمكن أن يكون المشي السريع ، اليوغا ، أو التدريب على المقاومة ، اعتمادا على مستوى اللياقة وحالتك الصحية. أيضًا ، حاول إضافة المزيد من الحركة في روتينك. خطوات مثل المشي أثناء حضور المكالمات الهاتفية ، أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، يمكن أن تساعد.الظروف الصحية الأساسية
بعض الحالات الصحية قد تزداد سوءًا لأمراض الكبد الدهنية. وتشمل هذه السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، والكوليسترول العالي ، والدهون الثلاثية. إذا تركت هذه الظروف دون إدارتها ، فقد يؤدي ذلك إلى شكل شديد من الكبد الدهني. إن إجراء تغييرات في نمط الحياة الواردة للسيطرة على هذه الظروف يمكن أن يمنع الحالة من التفاقم.
أتساءل كيف تفعل ذلك؟ التركيز على النظام الغذائي والتمرين. التزم بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية. أظهرت الدراسات باستمرار أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يقلل من دهون الكبد ، وهو النمط الغذائي الأكثر موصى به لـ NAFLD. شرب القهوة. أظهرت دراسة 2021 أن شرب أكواب القهوة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الكبد الدهني بنسبة 20 ٪ والموت الناتج عن مرض الكبد المزمن بنسبة 49 ٪. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة مثل حمض الكلوروجين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في الكبد. يمكن أن يقلل من مستويات إنزيمات الكبد ، ويقلل من التهاب الكبد ، ويقلل من خطر تليف الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD. فقدان الوزن الزائد. حتى فقدان 5-10 ٪ من وزن الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من دهون الكبد. تم ربط تقليص السكر بتحسين الظروف الأيضية لمقاومة الأنسولين ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة. إخلاء المسئولية: هذا المقال مخصص لأغراض إعلامية فقط وليس بديلاً عن المشورة الطبية المهنية. استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل دائمًا مع أي أسئلة حول حالة طبية أو علاج.
