أهم الخطوات التي تخلصك من التدخين

 التوقف عن التدخين لصحتك العقلية. نعلم جميعًا أن الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة البدنية.

ولكن ثبت أيضًا أنه يعزز صحتك العقلية ورفاهيتك: يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.

التدخين والقلق والمزاج

 يقول معظم المدخنين إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين ، لكن البعض يستمر لأن التدخين يبدو أنه يخفف التوتر والقلق .

هناك اعتقاد شائع بأن التدخين يساعدك على الاسترخاء. لكن التدخين في الواقع يزيد القلق والتوتر.

كما أن المدخنين أكثر عرضة من غير المدخنين للإصابة بالاكتئاب بمرور الوقت.

لماذا يبدو أن التدخين يساعدنا على الاسترخاء

يتداخل تدخين السجائر مع مواد كيميائية معينة في الدماغ.

عندما لا يدخن المدخنون سيجارة منذ فترة ، فإن الرغبة في تدخين سيجارة أخرى تجعلهم يشعرون بالعصبية والقلق.

يمكن تخفيف هذه المشاعر مؤقتًا عند إشعال السيجارة. لذلك يربط المدخنون الحالة المزاجية المحسنة بالتدخين.

في الواقع ، من المحتمل أن تكون تأثيرات التدخين نفسها هي التي تسببت في القلق في المقام الأول.

الإقلاع عن التدخين يحسن المزاج ويقلل من القلق.

الفوائد الصحية النفسية للإقلاع عن التدخين

عندما يتوقف الناس عن التدخين ، تظهر الدراسات:

القلق والاكتئاب ومستويات التوتر أقل

تحسين نوعية الحياة والمزاج الإيجابي

يمكن تقليل جرعة بعض الأدوية المستخدمة في علاج مشاكل الصحة العقلية

المدخنون الذين يعانون من مشاكل نفسية

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق أو الاكتئاب أو الفصام :

هم أكثر عرضة للتدخين من عامة السكان

تميل إلى التدخين بكثافة

يموتون في المتوسط ​​قبل 10 إلى 20 عامًا من أولئك الذين لا يعانون من مشاكل الصحة العقلية - يلعب التدخين دورًا رئيسيًا في هذا الاختلاف في متوسط ​​العمر المتوقع

تحتاج إلى جرعات أعلى من بعض الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب لأن التدخين يتعارض مع طريقة عمل هذه الأدوية

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين بنفس فعالية مضادات الاكتئاب

من المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية بهدوء وإيجابية أكبر ، ويتمتعون بنوعية حياة أفضل بعد الإقلاع عن التدخين.

تشير الدلائل إلى أن التأثير المفيد للإقلاع عن التدخين على أعراض القلق والاكتئاب يمكن أن يعادل تأثير تناول مضادات الاكتئاب.

نصائح للإقلاع عن التدخين

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فاتصل بخدمة الإقلاع عن التدخين المحلية ، والتي توفر أفضل فرصة للتوقف تمامًا وإلى الأبد.

فيما يلي بعض الطرق لزيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد.

استخدم علاجات التوقف عن التدخين مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) أو السجائر الإلكترونية.