الشعور بالإرهاق شائع جدًا لدرجة أن له اختصارًا خاصًا به ، TATT ، والذي يرمز إلى "التعب طوال الوقت".

نشعر جميعًا بالتعب من وقت لآخر. عادة ما تكون الأسباب واضحة وتشمل:

الكثير من الليالي المتأخرة

قضاها ساعات طويلة في العمل

طفل يبقيك مستيقظا في الليل

لكن التعب أو الإرهاق الذي يستمر لفترة طويلة ليس طبيعيًا. يمكن أن يؤثر على قدرتك على الاستمرار والاستمتاع بحياتك.

التعب غير المبرر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للناس لرؤية طبيبهم العام

لماذا قد تكون متعبًا طوال الوقت

قبل أن ترى طبيبك العام ، قد ترغب في معرفة كيف أصبحت متعبًا في المقام الأول.

قد يكون من المفيد التفكير فيما يلي:

أجزاء من حياتك ، مثل العمل والأسرة ، قد تكون متعبة بشكل خاص

أي أحداث قد تسببت في إجهادك ، مثل الفجيعة أو انفصال العلاقة

كيف قد يجعلك نمط حياتك متعبًا

سينظر الممارس العام في أسباب التعب التالية:

أسباب نفسية

أسباب جسدية

أسباب نمط الحياة

الأسباب النفسية للإرهاق

تعتبر الأسباب النفسية للإرهاق أكثر شيوعًا من الأسباب الجسدية.

تؤدي معظم الأسباب النفسية إلى قلة النوم أو الأرق ، وكلاهما يسبب التعب أثناء النهار.

تشمل الأسباب النفسية ما يلي:

ضغط عصبى

يمكن لتوترات الحياة اليومية أن تقلق معظمنا في مرحلة ما. من الجدير أيضًا أن نتذكر أنه حتى الأحداث الإيجابية ، مثل الانتقال من المنزل أو الزواج ، يمكن أن تسبب التوتر.

اقرأ المزيد عن كيفية التعامل مع التوتر .

صدمة عاطفية

يمكن أن يجعلك الفجيعة أو التكرار أو انفصال العلاقة تشعر بالتعب والإرهاق.

كآبة

إذا كنت تشعر بالحزن والضعف ونقص الطاقة ، واستيقظت أيضًا متعبًا ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

تحقق من كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب . راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مكتئب.

قلق

إذا كانت لديك مشاعر قلق مستمرة لا يمكن السيطرة عليها ، فقد يكون لديك ما يسميه الأطباء اضطراب القلق العام (GAD) عند البالغين .

بالإضافة إلى الشعور بالقلق وسرعة الانفعال ، غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام بالتعب. قم بزيارة طبيب عام ، حيث يمكن أن تساعد الأدوية والعلاجات بالكلام .

إذا كنت تعتقد أن تعبك قد يكون نتيجة لانخفاض المزاج أو القلق ، فجرب هذا الدليل الصوتي القصير للتعامل مع مشاكل نومك.

الأسباب  الجسدية للإرهاق

هناك العديد من الحالات الصحية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق.

وتشمل هذه:

فقر الدم بسبب نقص الحديد

خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)

النوم وتوقف التنفس المرحلى

يمكن أن ينتج التعب أيضًا عن:

الحمل - خاصة في أول 12 أسبوعًا

زيادة الوزن أو السمنة - يجب على جسمك أن يعمل بجد أكبر للقيام بالأنشطة اليومية

النحافة - قوة العضلات الضعيفة يمكن أن تجعلك تتعب بسهولة أكبر

علاجات السرطان مثل العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي

التسمم بأول أكسيد الكربون - خاصةً إذا لم تتم صيانة غلاية الغاز بانتظام

الآثار الجانبية للأدوية وبعض العلاجات العشبية

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار لأكثر من 4 أسابيع ، فمن الجيد أن ترى طبيبك حتى يتمكن من تأكيد أو استبعاد حالة طبية قد تسبب لك التعب.

أسباب التعب في نمط الحياة

في عالم اليوم الذي يعمل "دائمًا" على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، نحاول غالبًا حشر الكثير في حياتنا اليومية.

ولمحاولة البقاء على رأس الأمور ، نستهلك أحيانًا الكثير من الكحول أو الكافيين ، أو نتناول وجبات خفيفة غنية بالسكر والدهون أثناء التنقل بدلاً من الجلوس لتناول وجبة مناسبة.

تشمل الأسباب الرئيسية للتعب في نمط الحياة ما يلي:

كحول

الإفراط في شرب الكحوليات يتعارض مع جودة نومك. التزم بالإرشادات التي لا تزيد عن 14 وحدة في الأسبوع لكل من الرجال والنساء.

اقرأ المزيد عن نصائح تقليل تناول الكحوليات.

ممارسه الرياضه 

يمكن أن يؤثر التمرين المفرط أو القليل جدًا على مدى شعورك بالتعب.

مادة الكافيين

الكثير من هذا المنبه ، الموجود في الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة ، يمكن أن يزعجك ويشعر بالإرهاق والتعب.

جرب الشاي والقهوة منزوع الكافيين ، أو توقف عن تناول الكافيين تدريجيًا.

دوام ليلي

غالبًا ما يجد العاملون الليليون أنهم يتعبون بسهولة أكبر. هذا هو الأرجح إذا كان توقيت التحولات يتغير باستمرار.

قيولة في النهار

إذا كنت متعبًا ، فقد تأخذ قيلولة أثناء النهار ، مما يزيد من صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً.