الحزن بعد الفجيعة أو الفقد

يشعر معظم الناس بالحزن عندما يفقدون شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لهم. إذا كانت هذه المشاعر تؤثر على حياتك ، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك.
يتوفر الدعم أيضًا إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب.

أعراض الفجيعة والحزن والفقد

يمكن أن يسبب الفجيعة والحزن والفقد العديد من الأعراض المختلفة وتؤثر على الناس بطرق مختلفة. ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور.

بالإضافة إلى الفجيعة ، هناك أنواع أخرى من الخسارة مثل انتهاء العلاقة أو فقدان الوظيفة أو المنزل.

تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

• الصدمة والخدر - عادة ما يكون هذا هو أول رد فعل للفقد ، وغالبًا ما يتحدث الناس عن "الشعور بالذهول"
• حزن عارم ، مع الكثير من البكاء
• التعب أو الإرهاق
• الغضب - تجاه الشخص الذي فقدته أو سبب خسارتك
• الشعور بالذنب - على سبيل المثال ، الشعور بالذنب بشأن الشعور بالغضب ، أو بشأن شيء قلته أو لم تقله ، أو عدم القدرة على منع وفاة أحد أفراد أسرتك

قد لا تكون هذه المشاعر موجودة طوال الوقت وقد تظهر المشاعر القوية بشكل غير متوقع.
ليس من السهل دائمًا التعرف على ما إذا كان الفجيعة أو الحزن أو الخسارة هي سبب تصرفك أو شعورك بشكل مختلف.

يقبل الخبراء عمومًا أننا نمر بأربع مراحل من الفجيعة أو الحزن:

1. قبول حقيقة خسارتك
2. تعاني من آلام الحزن
3. التكيف مع الحياة بدون الشخص أو الشيء الذي فقدته
4. وضع طاقة عاطفية أقل في الحزن ووضعها في شيء جديد

يمر معظم الأشخاص بكل هذه المراحل ، لكن ليس بالضرورة أن تنتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى.
قد تشعر بالفوضى وحزنك خارج نطاق السيطرة ، لكن هذه المشاعر ستصبح أقل حدة بمرور الوقت.
أشياء يمكنك محاولة مساعدتها في حالة الفجيعة والحزن والخسارة

يفعل..

_حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي صحة أو مستشار - 

_جرب 6 طرق للشعور بالسعادة ، وهي تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التأقلم

_تعرف على كيفية النوم إذا كنت تكافح من أجل النوم

_ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض. اكتشف المزيد حول دعم الأقران على موقع Mind على الويب

_الاستماع إلى أدلة صوتية مجانية للصحة العقلية

لا تفعل..

_لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد - ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة

_لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها - ركز وقتك وطاقتك في مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن

_حاول ألا تخبر نفسك أنك بمفردك - يشعر معظم الناس بالحزن بعد الخسارة والدعم متاح

_حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف الحزن - فهذه كلها يمكن أن تسهم في ضعف الصحة العقلية.