يشعر معظم الناس بالغضب أحيانًا ، لكن إذا كان يؤثر على حياتك ، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك.يتوفر الدعم أيضًا إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب

إذا لم تكن متأكدًا من شعورك ، فجرب التقييم الذاتي للمزاج .




أعراض الغضب؟


يمكن أن يسبب الغضب العديد من الأعراض المختلفة. قد يؤثر على شعورك جسديًا أو عقليًا ، أو كيف تتصرف.

يصبح بعض الناس عدوانيين تجاه الآخرين عندما يكونون غاضبين. يخفي الآخرون غضبهم وقد يأخذونه على أنفسهم.

ليس من السهل دائمًا التعرف على متى يكون الغضب هو سبب تصرفك بشكل مختلف.

.الأعراض الجسدية

.تسريع ضربات القلب

.توتر العضلات

.تشديد قبضتيك

.ضيق في صدرك

.الشعور بالحر

.الأعراض العقلية

.الشعور بالتوتر أو التوتر

.عدم القدرة على الاسترخاء

.سهولة الانزعاج

.الشعور بالإهانة

.الاستياء من الآخرين

.التغييرات في السلوك

.صراخ

.تجاهل الناس أو العبوس

.بدء المعارك

.تحطيم الأشياء

.إيذاء النفس

.أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في الغضب

يفعل...

_حاول التعرف على متى تبدأ في الشعور بالغضب حتى تتمكن من اتخاذ خطوات لتهدأ في أقرب وقت ممكن.

_امنح نفسك وقتًا للتفكير قبل الرد - حاول العد إلى 10 وقم بتمارين التنفس المهدئة.

_تحدث إلى الأشخاص حول ما يجعلك غاضبًا - تحدث إلى شخص غير مرتبط بالموقف ، مثل صديق أو طبيب عام أو مجموعة دعم مثل Samaritans.

_التمرين - يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل الجري والمشي والسباحة واليوجا على الاسترخاء وتقليل التوتر.

_اكتشف كيف ترفع من ثقتك بنفسك ، بما في ذلك كيف تكون أكثر حزماً.

_ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة الآخرين. اكتشف المزيد حول دعم الأقران على موقع Mind على الويب.

_الاستماع إلى أدلة صوتية مجانية للصحة 

تفعل...

_لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة؛ ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.

_لا تركز على أشياء لا يمكنك تغييرها. ركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بتحسن.

_حاول ألا تخبر نفسك أنك بمفردك - يشعر معظم الناس بالغضب أحيانًا والدعم متاح.

_حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف الغضب - فهذه كلها يمكن أن تسهم في ضعف الصحة العقلية.


برامج إدارة الغضب.

_قد يتضمن برنامج إدارة الغضب النموذجي استشارة فردية والعمل في مجموعة صغيرة.

_قد يكون البرنامج عبارة عن دورة تدريبية ليوم واحد أو عطلة نهاية الأسبوع ، أو على مدار شهرين.

_يعتمد هيكل البرنامج على من يقدمه ، لكن معظم البرامج تشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، بالإضافة إلى الاستشارة.

_هناك أيضًا دورات خاصة ومعالجون يمكنهم المساعدة في حل مشاكل الغضب. تأكد من أن أي معالج تراه مسجل في منظمة مهنية ، مثل الجمعية البريطانية للإرشاد والعلاج النفسي .

_من أين تحصل على مساعدة NHS للتوتر أو القلق أو الاكتئاب.


إحالة نفسك للعلاج.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فيمكنك الحصول على علاجات نفسية مجانية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، من NHS.

يمكنك إحالة نفسك مباشرة إلى خدمة العلاج النفسي دون إحالة من طبيب عام.

أسباب الغضب..

هناك العديد من الأسباب المختلفة للغضب والتي تختلف من شخص لآخر.

تتضمن بعض الأشياء الشائعة التي تجعل الناس يشعرون بالغضب ما يلي:

_يعاملون بشكل غير عادل والشعور بالعجز عن فعل أي شيء حيال ذلك.

_الشعور بالتهديد أو الهجوم.

_أشخاص آخرون لا يحترمون سلطتك أو مشاعرك أو ممتلكاتك.

_يتم مقاطعتك عندما تحاول تحقيق هدف.

_يمكن أن تعتمد طريقة تفاعلك مع الغضب على العديد من الأشياء ، بما في ذلك:

_الموقف الذي تعيشه في الوقت الحالي - إذا كنت تتعامل مع الكثير من المشاكل أو التوتر ، فقد تجد صعوبة في التحكم في غضبك.

_تاريخ عائلتك - ربما تكون قد تعلمت طرقًا غير مفيدة للتعامل مع الغضب من البالغين من حولك عندما كنت طفلاً.

_أحداث في الماضي - الأشخاص الذين عانوا من أحداث صادمة أو مخيفة أو مرهقة يصابون أحيانًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبات الغضب.

_مواد مثل المخدرات والكحول - مما يجعل بعض الناس يتصرفون بشكل أكثر عدوانية من المعتاد.


بعض الأشياء التي تجعلك تغضب قد لا تزعج الآخرين على الإطلاق.

قد تجد صعوبة في شرح سبب شعورك بهذه الطريقة ولكن التحدث إلى شخص ما قد يساعدك في إيجاد حل.