يشعر معظم الناس بالوحدة أحيانًا لأسباب عديدة مختلفة. إذا كانت الوحدة تؤثر على حياتك ، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك.

يتوفر الدعم أيضًا إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب.





إذا لم تكن متأكدًا من شعورك ، فجرب التقييم الذاتي
 بالوحدة

يفعل..

حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة أو المستشار. 

فكر في الانضمام إلى مجموعة أو فصل يركز على شيء تستمتع به ؛ يمكنك طلب المتابعة ومشاهدة ما إذا كنت تشعر بالتوتر

ضع في اعتبارك زيارة الأماكن التي يمكنك أن تتواجد فيها حول أشخاص آخرين - على سبيل المثال ، متنزه أو سينما أو مقهى

ضع في اعتبارك دعم الأقران ، حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض. اكتشف المزيد حول دعم الأقران على موقع Mind على الويب

جرب 6 طرق للشعور بالسعادة ، وهي تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التأقلم

اكتشف كيف ترفع من ثقتك بنفسك

الاستماع إلى أدلة صوتية مجانية للصحة العقلية

لا تفعل..

لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة؛ ضع أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.

لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها - ركز وقتك وطاقتك في مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.

حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. على وسائل التواصل الاجتماعي ، عادة ما ترى فقط الأشياء التي يرغب الأشخاص في مشاركتها.

حاول ألا تخبر نفسك أنك بمفردك - يشعر الكثير من الناس بالوحدة في مرحلة ما من حياتهم والدعم متاح.

حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف الشعور بالوحدة ؛ كل هذه يمكن أن تسهم في ضعف الصحة العقلية

أسباب الشعور بالوحدة؟

للوحدة أسباب عديدة ومختلفة ويمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار.
غالبًا ما يرتبط بأشياء قد تمنعك من قضاء الوقت مع أشخاص آخرين ، مثل:

الذين يعيشون أو يعملون بمفردهم

التقاعد

المرض أو الإعاقة

الفجيعة (فقدان شخص أو شيء ما)

الانتقال إلى منطقة أو وظيفة أو مدرسة أو جامعة جديدة

القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي)

ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون بمفردك طوال الوقت لتشعر بالوحدة. يشعر الكثير من الناس بالوحدة في العلاقة أو أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
قد تؤدي أحداث الحياة المهمة الأخرى مثل شراء منزل أو إنجاب طفل أو التخطيط لحفل زفاف إلى الشعور بالوحدة.
قد تجد صعوبة في أن تشرح للناس سبب شعورك بهذه الطريقة ، لكن التحدث إلى شخص ما قد يساعدك في إيجاد حل.

الشعور بالوحدة عند كبار السن.

كبار السن معرضون بشكل خاص للوحدة والعزلة الاجتماعية - ويمكن أن يكون لها تأثير خطير على الصحة. ولكن هناك طرق للتغلب على الشعور بالوحدة ، حتى لو كنت تعيش بمفردك وتجد صعوبة في الخروج منها.


يشعر مئات الآلاف من كبار السن بالوحدة والانفصال عن المجتمع في هذا البلد ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا.
وفقًا لـ Age UK ، يعيش أكثر من 2 مليون شخص في إنجلترا فوق سن 75 عامًا بمفردهم ، ويقول أكثر من مليون من كبار السن إنهم يقضون أكثر من شهر دون التحدث إلى صديق أو جار أو أحد أفراد الأسرة.


يمكن أن يصبح الناس منعزلين اجتماعيًا لعدة أسباب ، مثل التقدم في السن أو الضعف ، أو عدم كونهم محورًا لأسرهم ، أو مغادرة مكان العمل ، أو وفاة الأزواج والأصدقاء ، أو من خلال الإعاقة أو المرض.


مهما كان السبب ، فمن السهل جدًا أن تُترك تشعر بالوحدة والضعف ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب وتدهور خطير في الصحة الجسدية والرفاهية.


من المحتمل أيضًا أن يجد الشخص الوحيد صعوبة في الوصول إليه. هناك وصمة عار تحيط بالوحدة ، ويميل كبار السن إلى عدم طلب المساعدة لأن لديهم الكثير من الفخر.


من المهم أن تتذكر أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر - ويؤثر - على أي شخص في أي عمر.
فيما يلي طرق يمكن لكبار السن من خلالها التواصل مع الآخرين ، والشعور بالفائدة والتقدير مرة أخرى.

ابتسم ، حتى لو شعرت بصعوبة

اغتنم كل فرصة للابتسام للآخرين أو ابدأ محادثة - على سبيل المثال ، مع أمين الصندوق في المتجر أو مع الشخص بجوارك في غرفة انتظار الطبيب العام.
إذا كنت خجولًا أو غير متأكد مما ستقوله ، فحاول سؤال الناس عن أنفسهم.

ادعُ الأصدقاء لتناول الشاي

إذا كنت تشعر بالإحباط والوحدة ، فمن المغري أن تعتقد أن لا أحد يريد زيارتك. لكن غالبًا ما سيقدر الأصدقاء والعائلة والجيران تلقي دعوة للحضور وقضاء بعض الوقت معك.

إذا كنت تفضل استضافة شخص آخر ، فإن Re-Engagement هي مؤسسة خيرية تقيم حفلات شاي بعد ظهر يوم الأحد مجانًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا والذين يعيشون بمفردهم.



تعلم أن تحب الكمبيوتر

إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يعيشون بعيدًا ، فإن الطريقة الجيدة للبقاء على اتصال ، خاصة مع الأحفاد ، هي استخدام جهاز كمبيوتر شخصي أو جهاز لوحي (جهاز كمبيوتر محمول باليد).
يمكنك مشاركة رسائل البريد الإلكتروني والصور مع العائلة والأصدقاء، الفيديو دردشات حرة استخدام خدمات مثل سكايب ، فيس تايم أو فايبر ، وجعل "أصدقاء" على الانترنت جديد أو إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى على مواقع وسائل الاعلام الاجتماعية مثل الفيسبوك أو تويتر والمنتديات على شبكة الإنترنت


يمكن أن يكون الكمبيوتر اللوحي مفيدًا بشكل خاص إذا لم تتمكن من التنقل بسهولة ، حيث يمكنك الجلوس معه على ركبتك أو بالقرب من يدك وتكون الشاشة واضحة ومشرقة.
قد يساعد قلم القلم ذو الرأس الإسفنج أو التعرف على الكلام إذا كانت شاشة اللمس صعبة على اليدين المصابة بالتهاب المفاصل أو الأصابع ذات الدورة الدموية الضعيفة.


غالبًا ما تعقد المكتبات والمراكز المجتمعية دورات تدريبية منتظمة لكبار السن لتعلم مهارات الكمبيوتر الأساسية - فضلاً عن كونها مكانًا جيدًا للقاء وقضاء الوقت مع الآخرين في حد ذاتها.
 تدير الفروع المحلية لـ Age UK دروسًا في الحوسبة لمساعدة كبار السن على التعامل مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحية والبريد الإلكتروني.


احصل على بعض النصائح والنصائح حول كيفية أن تصبح أكثر ثقة باستخدام الإنترنت ، بما في ذلك كيفية الوصول إلى عيادة الطبيب العام عبر الإنترنت وكيفية البحث عن معلومات صحية موثوقة عبر الإنترنت.

شارك في أنشطة المجتمع المحلي

ستختلف هذه وفقًا للمكان الذي تعيش فيه ، ولكن من المحتمل أن تتمكن من الوصول إلى مجموعة الغناء أو المشي ونوادي الكتب والجسر والبنغو وليالي المسابقات والمجموعات الدينية.