كيف تحافظ على وزنك في رمضان ؟

 يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان المبارك كليّاً عن الطعام والشراب من بداية شروق الشمس إلى وقت غروبها، لذا قد يكون من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الصيام، ولكن يمكن تناول الطعام الصحيّ، والحصول على السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الكافية لفترة الصّيام خلال اليوم ووفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأمريكيين (بالإنجليزية: Dietary Guidelines for Americans)، فإنَّ حاجة النساء اليومية تقدّر بما يتراوح بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية، بينما تقدّر حاجة الرجال اليومية بما يتراوح بين 2000 إلى 3000 سعرةً حرارية، ويعتمد ذلك على العمر، والحجم، والطول، ونمط الحياة، والصحة العامة، ومستوى النشاط البدني وفي ما يأتي بعض النصائح التي تساهم في الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان الكريم . 



الطعام والشراب 
يُعدًُ استهلاك الأطعمة والسوائل بشكلٍ متوزان خلال فترة الإفطار أمراً ضرورياً، وفي حال عدم الحرص على تناول غذاء متوازن بين فترتي المغرب والفجر قد يؤدي إلى زيادة الوزن،والنقاط الآتية تبيّن بعض النصائح حول الطعام والشراب في رمضان: شُرب الماء: يجب المحافظة على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام، وذلك عن طريق شُرب كميات كافية من الماء، والسوائل، والأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء، مثل: الشوربة المُعدّة منزلياً، والخضروات والفواكه، كالخيار، والخس، والطماطم، والبطيخ خلال فترة الإفطار.تقسيم الوجبة إلى ثلاثة عناصر: يُنصح بتقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يحتوي ربع الطبق على بالكربوهيدرات المُعقّدة، والربع الثاني على اللحم قليل الدهن أو بدائل اللحوم، وأن يحتوي نصف الطبق المتبقي على الخضروات، وبذلك يمكن ضمان الحصول على وجبة صحيّة ومتوازنة

 قراءة الملصق الغذائي: يُبيّن الملصق الغذائي الموجود على كل منتج غذائي معلّب الكثير من المعلومات المهمّة للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن، أو تناول الطعام الصحي، مثل محتوى المنتج من السعرات الحرارية، والسعرات الحرارية من الدهون، والتي يجب الانتباه إليها، إذ يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية من الدهون أقل من 35%











وهنا بعض النصائح عن المأكولات التي يجب تخفيفها ...

    عدم المبالغة في تناول الطعام أثناء الإفطار، إذ يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة لشعور الشخص بأنّه تناول ما يكفي من الطعام 
     التخفيف من تناول الاطعمة و المشوبات الغنية بالسكريات اثناء الافطار مثل المشروبات الغازية والعصار

     تجنب الاطعمة الغنية بالملح مثل اللحوم المصنعة والمخللات والاجبان والصلصات المالحة
     
     تجنب تناول الحلويات  بشكل يومي في شهر رمضان