في عالم اليوم السريع ، يبحث الجميع عن طرق فعالة وفعالة للبقاء في صحة جيدة. لعقود من الزمن ، كان المشي 10000 خطوة في اليوم بمثابة معيار للياقة البدنية لتحسين الصحة. ولكن الآن ، تقوم تقنية مثبتة علمياً من اليابان بإعادة تشكيل كيفية تعاملنا مع النشاط البدني اليومي-وهي أكثر فعالية من الهدف التقليدي البالغ عددها 10،000 خطوة.يوصى به الدكتور سوراب سيثي ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المدربين على مستوى العالم التابع لـ AIIMS و Harvard و Stanford ، تكتسب تقنية المشي الفاصل الياباني اهتمامًا عالميًا لفوائدها الصحية المتفوقة ، بما في ذلك تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وتقليل ضغط الدم ، وتحسين القدرة على التحمل البدني.
عدد الخطوات مقابل شدة المشي: ما يقوله البحث عن تعويذة 10000 خطوة
نشأت تعويذة “10،000 خطوة” من حملة تسويقية يابانية في الستينيات ، وليس من العلم. على الرغم من أنها تشجع الحركة ، إلا أنها نهج جودة الكمية.تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الطريقة التي تسير بها – من حيث السرعة والشدة – قد تهم أكثر من عدد الخطوات المتخذة. يكافح العديد من الأفراد من أجل إيجاد وقت للسير على 10،000 خطوة في اليوم (حوالي 7-8 كيلومترات). الأخبار السارة؟ قد لا تحتاج إلى.
ما هو المشي الفاصل الياباني
تم تطوير المشي الفاصل (الذي يطلق عليه أيضًا تدريب المشي المتقطع ، أو IWT) في اليابان من قبل الباحثين الذين يدرسون كيف تؤثر رشقات النشاط المكثف على السكان المتقدمين.أنه ينطوي على التناوب بين المشي البطيء والكثير في فترات زمنية محددة. على عكس المشي التقليدي للدولة المستقرة ، فإن تقنية الفاصل الزمني تحفز مجهود القلب والأوعية الدموية ، ويحسن القوة العضلية ، ويتحدى نظامك الهوائي-في 30 دقيقة فقط في اليوم.
كيفية ممارسة المشي الفاصل الياباني للحصول على أقصى فوائد
إليك كيفية ممارسة المشي الفاصل الياباني بشكل صحيح:تسخين:المشي بوتيرة بطيئة ومريحة لمدة 3-5 دقائق لتنشيط عضلاتك وإعداد قلبك.بدء الفواصل الزمنية:
- المشي ببطء لمدة 3 دقائق (مرحلة الاسترداد)
- المشي بخفة لمدة 3 دقائق (كما لو كنت متأخرا لعقد اجتماع)
- كرر الدورة من 4 إلى 5 مرات
ترطيب:تنتهي مع 3-5 دقائق أخرى من المشي البطيء لخفض معدل ضربات القلب تدريجيا.إجمالي الوقت: 30 دقيقةلا تحتاج إلى حلقة مفرغة أو صالة رياضية – مجرد ساعة توقيت والانضباط للتبديل بانتظام.
الفوائد الصحية للمشي الفاصل
- يقلل ضغط الدم بشكل طبيعي
وقد أظهرت الدراسات أن المشي الفاصل يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تتحدى الوتيرة المتناوبة نظام القلب والأوعية الدموية بطريقة صحية ، مما يعزز مرونة الأوعية الدموية.
- يعزز القدرة الهوائية
يزيد التدريب الفاصل من VO2 كحد أقصى – الحد الأقصى للكمية من الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه جسمك أثناء التمرين. هذا يجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة.على عكس المشي المنتظم ، يستهدف المشي الفاصل عضلات الأطراف السفلية ، وخاصة في الفخذين والعجول. مع مرور الوقت ، يساعد على تحسين نغمة العضلات والتحمل ، وخاصة في كبار السن.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب
تقلل الدورة الدموية المحسنة ووظيفة القلب من تراكم البلاك في الشرايين وتقلل من احتمالية أحداث القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
- يحسن الحالة المزاجية والصحة المعرفية
مثل أشكال أخرى من التمارين المعتدلة إلى المكثفة ، يحفز المشي الفاصل إطلاق الإندورفين والسيروتونين ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل القلق ، وزيادة الأداء المعرفي.
- يدعم إدارة الوزن
تزيد الفواصل الزمنية السريعة من معدل التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية أكثر من المشي الثابت في وقت أقل.
لماذا يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بذلك
أيد الدكتور سوراب سيثي ، في منشور على Instagram مؤخرًا ، طريقة المشي هذه ، قائلة:“إنها صديقة للمفصل ، وفعالة في الوقت ، وفعالة للغاية. توفر هذه التقنية نتائج رائعة: ضغط دم أفضل ، مخاطر السكتة الدماغية المنخفضة ، جودة النوم المعززة ، والمناعة القوية.”ويؤكد أن هذه الطريقة مناسبة لجميع الفئات العمرية ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في تحسين الصحة دون تدريبات صالة رياضية مكثفة أو إجراءات معقدة.
استراتيجيات بسيطة للبقاء نشطة طوال اليوم
- روتين الصباح: قم بتناسب المشي الفاصل الزمني لمدة 30 دقيقة في الصباح الباكر لبدء عملية التمثيل الغذائي والتركيز العقلي.
- بعد العمل ، استخدمه للتخلص من التوتر بعد العمل بدلاً من نشاط سلبي مثل مشاهدة التلفزيون.
- اجتماعات المشي: إذا سمح عملك ، وتيرة بخطوة أثناء المكالمات الافتراضية والبديل أثناء الفواصل.
نصيحة للمحترفين: استخدم ساعة اللياقة البدنية أو مؤقت الهاتف لتتبع الفواصل الزمنية. يمكن للتطبيقات مثل الثواني أو مؤقت الفاصل الزمني أتمتة التنبيهات.اقرأ أيضا | يخسر طبيب الأعصاب البالغ من العمر 51 عامًا 30 كجم من خلال هذه التغييرات البسيطة والعملية في نمط الحياة ؛ تسليط الضوء على النصائح الرئيسية
