فيتامين (د) هو مغذيات حيوية تدعم العديد من جوانب الصحة ، من قوة العظام ووظيفة العضلات إلى المناعة وتنظيم المزاج. عندما تكون مستويات فيتامين (د) منخفضة ، يمكن أن تؤثر على أنظمة متعددة في جسمك ، غالبًا بطرق خفية يسهل التغاضي عنها. يمكن أن ينجم النقص عن التعرض المحدود من أشعة الشمس ، أو سوء المدخول الغذائي ، أو الحالات الطبية التي تضعف الامتصاص. قد تشمل الأعراض التعب أو المرض المتكرر أو ضعف العضلات أو حتى تغييرات المزاج. إن إدراك هذه العلامات المبكرة ومعالجة النقص من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو أشعة الشمس يمكن أن يساعد في منع المضاعفات الصحية على المدى الطويل وتحسين الرفاهية بشكل عام.
ماذا يحدث عندما يكون فيتامين (د) منخفضًا: 10 علامات للمشاهدة
التعب والتعب
واحدة من أولى علامات انخفاض فيتامين (د) هي التعب المستمر. فيتامين (د) يساعد جسمك على الحفاظ على الطاقة من خلال دعم وظيفة العضلات والنشاط الخلوي العام. عندما تكون المستويات غير كافية ، قد لا تعمل الخلايا على النحو الأمثل ، مما يؤدي إلى مشاعر التعب حتى بعد النوم الكافي. يمكن أن يساعد تصحيح النقص من خلال المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس في استعادة مستويات الطاقة. وجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) أبلغوا عن مستويات أعلى من التعب وضعف جودة النوم. مكملات مع فيتامين (د) تحسن مستويات الطاقة وأنماط النوم في هؤلاء الأفراد.
مرض متكرر
فيتامين (د) ضروري لجهاز مناعة قوي. يمكن أن تضعف المستويات المنخفضة قدرة جسمك على مكافحة الالتهابات ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو الأمراض التنفسية. وقد ربطت الدراسات نقص فيتامين (د) بزيادة شدة المرض في مرضى العناية المركزة وزيادة التعرض للالتهابات الفيروسية مثل Covid-19. إن ضمان فيتامين (د) يساعد خلايا المناعة الخاصة بك على الاستجابة بشكل فعال لمسببات الأمراض.
ضعف العضلات والألم
يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في قوة العضلات والتنسيق. تشير الأبحاث المنشورة في STATPearls إلى أن مستويات فيتامين (د) غير الكافية قد تؤدي إلى ضعف العضلات ، مما يزيد من خطر الانخفاض ، وخاصة في كبار السن. بدون ما يكفي منه ، قد تشعر العضلات بالضعف أو التهاب ، ويمكن أن تواجه تشنجات أو صعوبة في أداء الأنشطة اليومية. وذلك لأن فيتامين (د) ينظم الكالسيوم والفوسفور في أنسجة العضلات ، والتي تعتبر ضرورية للانكماش والإصلاح. تزيد المستويات المنخفضة أيضًا من خطر الانخفاض ، وخاصة في كبار السن.
آلام الظهر
يمكن ربط آلام الظهر المزمنة بمستويات فيتامين (د) المنخفضة. يمكن أن يضعف نقص فيتامين (د) العظام والعضلات ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. تزيد كثافة العظم المنخفض من خطر الإجهاد الشوكي والعلاج الدقيق ، وخاصة في أسفل الظهر. وقد تبين أن تكملة فيتامين (د) في الأفراد الناقصين تساعد في تقليل الألم في بعض الحالات ، خاصة عند دمجها مع الكالسيوم.
كسور العظام وهشاشة العظام
فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام. يمكن أن يؤدي النقص إلى عظام ناعمة (عظمية العظمية) وتساهم في مرض هشاشة العظام ، مما يزيد من خطر الكسر. قد يعاني البالغون الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) من كسور غير متوقعة حتى من السقوط البسيطة أو المطبات. الحفاظ على المستويات الكافية يقوي العظام ويقلل من احتمال الإصابة.
تساقط الشعر
فيتامين د يؤثر على صحة بصيلات الشعر ودورة نمو الشعر. انخفاض فيتامين (د) يمكن أن يبطئ تجديد الشعر ، مما يؤدي إلى ترقق أو تساقط الشعر. ترتبط ظروف مثل الثعلبة Areata ، واضطراب المناعة الذاتية ، بمستويات منخفضة من فيتامين (د) ، وقد أظهرت العلاجات التي تشمل المكملات تحسنا في نمو الشعر. فيتامين (د) الكافي يضمن وظيفة الجريب المناسبة ونمو الشعر الصحي.
يتغير الاكتئاب والمزاج
يؤثر فيتامين (د) على وظيفة الدماغ وتنظيم الناقلات العصبية ، والتي تؤثر على الحالة المزاجية. تم ربط النقص بزيادة خطر الاكتئاب وتقلب المزاج. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة على إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى مشاعر الحزن أو الخمول. قد تدعم استعادة مستويات فيتامين (د) الرفاه العاطفي إلى جانب العلاجات الأخرى.
زيادة الوزن
يرتبط انخفاض فيتامين (د) بزيادة تخزين الدهون. يتم تخزين فيتامين (د) في الخلايا الدهنية ، والتي يمكن أن تمنعه من الدوران في الدم بكفاءة. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة مستويات دم منخفضة من فيتامين D. يمكن أن يؤثر هذا النقص على التمثيل الغذائي ، مما يجعل إدارة الوزن أكثر تحديا وتساهم في مزيد من تراكم الدهون.
الأكزيما وقضايا الجلد
فيتامين (د) يدعم وظيفة حاجز الجلد والاستجابة المناعية. يمكن أن يؤدي نقص الظروف الجلدية المزمنة إلى تفاقم مثل الأكزيما ، مما يؤدي إلى تهيج ، والالتهابات ، والتشويه. يساعد فيتامين (د) الكافي في تنظيم الاستجابات المناعية في الجلد ويحسن قدرته على إصلاح وحماية نفسها من المشغلات البيئية.
بطيئة الجرح التئام
يلعب فيتامين (د) دورًا في إصلاح الأنسجة والمناعة. المستويات المنخفضة يمكن أن تؤخر عملية الشفاء للتخفيضات أو الخدوش أو الجروح الجراحية. بدون فيتامين (د) الكافي ، تكون الخلايا المناعية أقل فعالية في السيطرة على العدوى ودعم تجديد الأنسجة ، مما يجعل الشفاء أبطأ وزيادة خطر الإصابة بالمضاعفات.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية عامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم الرعاية الصحية المؤهل فيما يتعلق بأي حالة طبية أو تغيير نمط الحياة.اقرأ أيضا: ماذا يحدث لحواسك كما تقترب من الموت: أوضح العلم
