تعتبر كليتيك ضرورية لتصفية النفايات ، وموازنة سوائل الجسم ، وإدارة ضغط الدم – غالبًا ما يتم تجاهلها في إجراءات الصحة اليومية. والمثير للدهشة أن العديد من عادات نمط الحياة الشائعة قد تضر بصمت هذه الأعضاء الحيوية مع مرور الوقت. من الإفراط في استخدام مسكنات الألم إلى تناول الكثير من الملح أو الأطعمة المصنعة ، حتى الخيارات غير الضارة على ما يبدو يمكن أن تضغط على كليتيك. أضف في ترطيب رديء ، ونقص النوم ، أو البروتين المفرط ، والمخاطر تتكاثر. لحسن الحظ ، يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة واعية فرقًا كبيرًا. وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية ، إليك 10 عادات يومية قد تسهم في تلف الكلى وتقدم نصائح عملية لحماية ودعم صحة الكلى على المدى الطويل.
يمكن أن تبدأ تلف الكلى بهذه العادات اليومية
الإفراط في استخدام مسكنات الألم
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين والأسبرين تستخدم على نطاق واسع لتخفيف الأوجاع أو الالتهاب أو الحمى. لكن الاستخدام المتكرر أو العالي للجرعة-خاصة بدون إرشادات طبية-يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الكلى وربما يؤدي إلى تلف طويل الأجل. هذا الخطر أعلى للأشخاص الذين يعيشون بالفعل مع مرض الكلى. لحماية الكليتين ، استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل ضئيل ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
تناول الكثير من الملح
الصوديوم الزائد هو مساهم معروف في ارتفاع ضغط الدم ، أحد الأسباب الرئيسية لتلف الكلى. معظم هذا الملح لا يأتي من شاكر الملح ولكن من الأطعمة المصنعة والمعبأة. بمرور الوقت ، يمكن لمستويات الصوديوم المرتفعة أن تضغط على وظائف الكلى. جرب وجبات التوابل بالأعشاب أو عصير الليمون أو الثوم لتقليل تناول الملح دون التضحية بالنكهة.
استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة
كشفت دراسة أجريت عام 2022 أن الوجبات الغذائية الثقيلة في الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن بنسبة 24 ٪. هذه الأطعمة مرتفعة في الصوديوم والدهون غير الصحية والسكريات المضافة والمضافات الكيميائية – منخفضة في الألياف والمواد الغذائية الأساسية. قم بتبديلها للأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة لدعم الكلى والصحة العامة.
لا تشرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء على إزالة السموم من خلال البول. يمكن أن يؤدي الجفاف ، وخاصة أثناء النشاط المكثف أو الطقس الحار ، إلى حصوات الكلى أو إضعاف مدى نجاح نفايات الكلى. في حين أن أولئك الذين يعانون من مرض الكلى المتأخر قد يحتاجون إلى الحد من تناول السوائل ، يجب أن يهدف معظم الناس إلى 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. استشر طبيبك دائمًا لتحديد ما هو مناسب لك.
التخلص من النوم
كليتيك ، مثل بقية جسمك ، اتبع إيقاع يومي. ينظم النوم الهرمونات التي تؤثر على وظيفة الكلى وتوازن السوائل. تم ربط الحرمان المزمن للنوم بمخاطر أعلى من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكلى. إعطاء الأولوية من 7 إلى 8 ساعات من النوم الجودة كل ليلة لإعطاء الكليتين الوقت الخاص بك للتعافي وتجديد.
تناول الكثير من البروتين
البروتين ضروري للصحة ، ولكن الاستهلاك المفرط – وخاصة من اللحوم الحمراء – يمكن أن يضع ضغوطًا إضافية على الكليتين. تنتج البروتينات الحيوانية منتجات نفايات يجب على الكلى تصفية. في الأشخاص الذين يعانون من ظروف الكلى الموجودة مسبقًا ، يمكن لهذا العبء تسريع الأضرار. اختر البروتينات الهزيلة مثل الأسماك أو البدائل النباتية ، والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار البروتين المناسب لك.
المبالغة في السكر
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري في النهاية – وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. تم العثور على السكريات المضافة ليس فقط في الحلويات ولكن في الأطعمة الصحية على ما يبدو مثل الزبادي النكهة ، وحبوب الإفطار ، والصلصات. يمكن أن تساعد قراءة ملصقات التغذية وتقليص المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة في حماية الكليتين.
تدخين
التدخين لا يضر فقط رئتيك وقلبك – إنه يؤثر أيضًا على كليتيك. يمكن أن يضعف النيكوتين تدفق الدم ويضر أنسجة الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يكون المدخنون بروتين في بولهم ، وهو علامة على تلف الكلى. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطرك وتحسين صحتك العامة.
شرب الكثير من الكحول
يعطل استهلاك الكحول الثقيل كيف تنظم الكلى السوائل والكهارل في جسمك. يمكن أن يجففك أيضًا ، وزيادة ضغط الدم ، وتفاقم صحة الكبد – مما يجعل الكلى تعمل بجدية أكبر. يعتبر الشرب المعتدل عمومًا مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال. أي شيء يتجاوز ذلك قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الكلى والكبد.
عيش نمط حياة مستقر
يرتبط نقص النشاط البدني بزيادة الوزن ، وسوء الدورة الدموية ، وارتفاع ضغط الدم – وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى. يساعد التمرين المنتظم في إدارة الوزن والكوليسترول ويحسن وظيفة القلب والكلى. حتى الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا يمكن أن تفيد الكلى عند القيام بها باستمرار.
عادات نمط الحياة الرئيسية التي يمكن أن تمنع تلف الكلى بشكل طبيعي
- ابق جيدًا: شرب كمية كافية من الماء يساعد كليتيك على التخلص من النفايات ومنع حصوات الكلى.
- أكل المزيد من الأطعمة الكاملة: ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والوجبات المطبوخة في المنزل بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المالحة.
- الحد من الملح والسكر: يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم والمضاف في التحكم في ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بمرض السكري – أسباب رئيسية لأمراض الكلى.
- كن على دراية بالأدوية: تجنب الإفراط في مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) واتبع دائمًا تعليمات الجرعة.
- إعطاء الأولوية للنوم الجودة: تعتمد كليتيك على دورة نوم منتظمة للاستياء للعمل بكفاءة.
- ابق جسديًا: يساعد التمرين المنتظم في تنظيم ضغط الدم ، وإدارة الوزن ، وتحسين وظائف الكلى بشكل عام.
- مراقبة استهلاك البروتين: في حين أن البروتين مهم ، فإن الكثير – خاصة من مصادر الحيوانات – يمكن أن يثقل كليتيك ، خاصة إذا كان لديك بالفعل مخاوف من الكلى.
- تجنب التدخين والحد من الكحول: التدخين يقلل من تدفق الدم إلى كليتيك. الكحول المفرط يمكن أن يجفف ويضربهم.
- احصل على فحوصات منتظمة: خاصة إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري أو تاريخ عائلي لقضايا الكلى.
اقرأ أيضا | يمكن أن يكون هذا الأطعمة الخارقة أرخص طريقة لتناول الطعام بشكل أكثر صحة وهي موجودة بالفعل في مطبخك
