يعتقد الكثير من الناس أن تخطي الوجبات أو البقاء جائعًا لساعات طويلة يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن خبراء الصحة ، وخاصة في العلاج الطبيعي والأيورفيدا ، يشيرون إلى العكس. عندما تبقي معدتك فارغة لفترة طويلة ، يبطئ جسمك الأيض للحفاظ على الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن. الجوع المطول يؤدي أيضا إلى الرخوة ، الإفراط في تناول الطعام ، واختلالات السكر في الدم. بمرور الوقت ، قد يزيد من هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، مما يشجع تخزين الدهون. بدلاً من تخطي الوجبات ، يعد تناول وجبات متوازنة في الوقت المناسب وسيلة أكثر صحة وأكثر فاعلية لإدارة الوزن وزيادة الهضم.
الآثار الجانبية للبقاء على معدة فارغة لفترة طويلة على جسمك وعقلك
- يدخل الجسم وضع البقاء على قيد الحياة: عندما لا تأكل لفترة طويلة ، يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا. لحمايتك ، يبطئ التمثيل الغذائي (كيف يحرق جسمك السعرات الحرارية). هذا يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
- يصبح البطن منطقة تخزين الدهون: يمكن أن تجعل الفجوات الطويلة بدون طعام تخزين جسمك أكثر من الدهون حول بطنك ، وخاصة النوع الخطير الذي يسمى الدهون الحشوية. تلتف هذه الدهون حول أعضائك ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب.
- مستويات السكر في الدم ترتفع وهبوطًا: إذا كانت معدتك فارغة لفترة طويلة ، فإن مستويات السكر في الدم تنخفض. في وقت لاحق ، عندما تأكل ، يمتد. إن مستوى السكر الأعلى والأسفل يربك جسمك ويزيد من تخزين الدهون
- الجوع يسيطر على مزاجك وشغفك: عندما تكون جائعًا جدًا ، فأنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، أو تختار الوجبات الخفيفة غير الصحية ، أو تشعر بالشفقة والتعب. هذا يخلق حلقة من الأكل السيئ والطاقة المنخفضة
- يزداد الإجهاد: الجوع يؤدي إلى إطلاق جسمك الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. الكورتيزول العالي يجعل متجر جسمك
الدهون البطن . - يضعف الهضم: في الأيورفيدا ، يضعف الجوع الطويل النار في الجهاز الهضمي (AGNI) ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغاز وعسر الهضم.
- تقلبات المزاج: يمكن للمعدة الفارغة أن تسبب القلق والتهيج وتركيز ضعيف بسبب انخفاض الجلوكوز في الدماغ.
مخاطر البقاء على معدة فارغة
إذا تخطيت الوجبات بانتظام وأبقيت معدتك فارغة لساعات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى:
- مكسب الدهون حول البطن
- ارتداد الحمض والقرحة
- التمثيل الغذائي البطيء
- مشاكل مزاجية (مثل القلق أو الطاقة المنخفضة)
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
- عادات صحية لفقدان الوزن بدلاً من تخطي الوجبات
فيما يلي بعض النصائح السهلة لحماية صحتك وتقليل دهون البطن
1. تناول وجبات منتظمة: لا تتخطى وجبة الإفطار أو تبقى جائعًا لساعات. حاول أن تأكل كل 4-5 ساعات. هذا يبقي التمثيل الغذائي الخاص بك نشط.2. ابدأ اليوم بالماء الدافئ: شرب الماء الدافئ مع الليمون أو الشاي العشبي (مثل شاي كورياندر-فانيل في الصباح) في الصباح ينشط الهضم.3. اختر وجبات متوازنة: تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة وتبقيك ممتلئًا:-الحبوب (الشوفان ، الأرز البني)الفواكه والخضروات-الأشكال والبذور-الدهون مثل زيت الزيتون أو السمنالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدال أو بانير أو العدس4. أكل بعقلانية: لا تأكل عندما تندفع أو توتر أو يقف. اجلس ، مضغ جيدًا ، وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 ٪.5. المشي بعد الوجبات: تساعد مسافة قصيرة بعد الأكل جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل ويمنع تخزين الدهون.اقرأ أيضا | ما الذي يسبب الانتفاخ: اكتشف الأطعمة والنصائح التي تساعد على تقليل الانتفاخ
