فقدان العضلات مع تقدم العمر أكثر من مجرد جزء طبيعي من السن ؛ إنها في الواقع علامة إنذار مبكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالمرض وحتى الوفاة المبكرة. إن فهم أهمية الحفاظ على كتلة العضلات يمكن أن يساعد الأفراد على اتخاذ خطوات استباقية للبقاء أقوى وصحة وأكثر مرونة مع تقدمهم في العمر.
ماذا يحدث في فقدان العضلات
يبدأ فقدان العضلات ، أو الساركوبيين (حالة تشخيص طبي) ، تدريجياً بعد سن الثلاثين وسيكون أكثر وضوحًا بعد سن الستين. إنه ليس فقط خسارة العضلات ولكن فقدان القوة أيضًا. إذا فقدت العضلات قوتها ، يصبح من الصعب بشكل متزايد أداء أنشطة يومية مثل المشي أو التسلق أو التسوق.العضلات ليست فقط للمشي أو التقاط الأشياء. يقدم العضلات الجسم بعدة طرق. تنظم العضلات نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على العظام ، والمساعدة في حرق الدهون. فقدان العضلات القدرة على إحداث حالات مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. هذا يؤسس فقدان العضلات باعتباره مصدر قلق كبير بالنسبة للصحة العامة.
لماذا يساوي فقدان العضلات الموت المبكر
أشارت الأبحاث إلى أن أولئك الذين يعانون من عضلات أضعف معرضون لخطر زوال مبكر. يمكن أن تكون قوة العضلات في الواقع مؤشرًا أفضل على المدة التي سيعيش فيها شخص ما من بعض المقاييس الصحية المعمول بها ، مثل ضغط الدم أو الكوليسترول.تترجم العضلات الأكثر صحة إلى جسم أكثر صحة يمكن أن يدرس المرض والإصابة. يظل أولئك الذين يعانون من المزيد من العضلات نشطة لفترة أطول ، وهذا الحراس ضد أمراض القلب والسرطان. يؤدي فقدان العضلات إلى السقوط والكسور ، والتي من المحتمل أن تؤدي إلى مرض إضافي وحتى تقصير الحياة.كشف تحليل تلوي شامل يشمل 49 دراسة وأكثر من 878000 مشارك كشف أن فقدان العضلات يرتبط بزيادة بنسبة 36 ٪ في الوفيات بالكامل.تفاصيل:
- مرض القلب والأوعية الدموية: 29 ٪ زيادة
- السرطان: 14 ٪ زيادة
- اضطرابات الجهاز التنفسي: زيادة 29 ٪
الالتهاب والنظام الغذائي ، عاملان مهمان
التهاب المرض المزمن الناجم عن السمنة أو المرض يسارع فقدان العضلات. هذا يؤدي إلى دورة حيث ينتج عن الالتهاب تنكس العضلات بسرعة أكبر ، ويؤدي فقدان العضلات إلى التهاب إضافي. هذا يزيد من القضايا الطبية.التغذية تهم أيضا. غالبية الأفراد الأكبر سنا لا يستهلكون ما يكفي من البروتين أو فيتامينات كافية. مع الافتقار إلى التغذية المناسبة ، فإن العضلات غير قادرة على إصلاح نفسها أو تظل بصحة جيدة. هذا يسارع فقدان العضلات ويزيد من خطر الوفاة المبكرة.
العضلات والتمثيل الغذائي
العضلات مهمة في الحفاظ على استقلاب الجسم بكفاءة. تنظم العضلات نسبة السكر في الدم والأنسولين ، وهذا يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب. مع انخفاض كتلة العضلات ، قد يصبح نسبة السكر في الدم غير خاضعة للرقابة ويؤدي إلى مشكلة.وفي الوقت نفسه ، عادة ما تكون إهدار العضلات مقترنة بالدهون الزائدة ، وخاصة حول الأعضاء. مثل هذه الحالة ، السمنة الساركوبية ، أكثر خطورة لأنها أكثر تحديا للجسم والقلب أيضًا.
كيفية منع فقدان العضلات
أفضل الأخبار هي أن فقدان العضلات لا رجعة فيه. يمكن للأفراد عكس أو وقف فقدان العضلات من خلال البقاء نشطين. التمرين هو أفضل رهان لدينا! الكثير من الأنشطة البدنية طوال اليوم. تدريب القوة الذي يتضمن رفع الأثقال ، تمارين نطاق المقاومة ، إلخ ، حتى الأنشطة ذات المستوى المنخفض التي تتطلب استخدامًا أقل للعضلات مثل المشي ، يمكن أن تساعد البستنة أيضًا في الحفاظ على العضلات.كما أن تناول البروتين والفيتامينات D و Omega-3 في الجسم يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العضلات. يمكن أن تساعد الإدارة الصحية في الظروف طويلة الأجل ، والتحكم في الإجهاد ، وتجنب التدخين واستهلاك الكحول المفرط أيضًا
