لفتت اهتمام كابيل شارما الجديد ، الهزيل ، الحاد ، المتوهج بثقة ، انتباه الجميع. يشتهر الممثل الكوميدي بجلب الابتسامات مع التوقيت الهزلي ، ويشيد الآن بشيء مختلف تمامًا ، وهو تحوله الصحي. وراء هذا التغيير ، ليس مجرد روتين للياقة البدنية أو اتباع نظام غذائي بدعة ، ولكن إعادة تعيين نمط الحياة المخطط له بشكل مدروس بقيادة مدرب اللياقة البدنية المشاهير Yogesh Bhateja.ما جعل قصة كابيل تبرز ليس فقط الوزن الذي فقده ، إنه كيف تم ذلك. من خلال الجهد الصادق ، والتخطيط الذكي ، وتقنية تسمى قاعدة 21-21-21 ، أصبحت هذه الرحلة أقل عن تقليص الجسم والمزيد حول إعادة تشكيل العادات. إليك كل ما نحتاج إلى معرفته حول التحول الملهم.
اليوم الذي بدأ كل شيء
لم تكن البداية مثالية للصور. عندما بدأ Kapil التدريب مع Yogesh Bhateja ، الذي عمل أيضًا مع أسماء مثل Sonu Sood و Farah Khan ، كان جسده قاسيًا ، وكانت مستويات الطاقة منخفضة ، وكان الالتهاب يؤثر عليه بشكل واضح. تم الكشف عن ذلك من قبل Yogesh في مقابلة مع Mad Over Growth مع Nitin Bajaj.وفقًا لـ Yogesh ، كانت الجلسة التدريبية الأولى مليئة بالتعبيرات المبالغ فيها ، وذلك من خلال روح Kapil الهزلية ، ولكنها أظهرت أيضًا كيف أصبح جثته من الحركة. تمارين بسيطة مثل اللمسات التي تلمسها ودوائر الذراع شعرت بعدم الارتياح. لم تكن هذه مفاجأة ، بالنظر إلى البراعم في وقت متأخر من الليل ، وتوقيت الطعام غير المنتظم ، ونقص النوم الذي كان يناضل معه.
ومع ذلك ، في اليوم التالي ، ظهر. هذا القرار الصغير حدد لهجة الأسابيع القادمة.
القاعدة 21-21-21
في عالم غمرته التخلص من السموم والوجبات الغذائية ، قدمت Yogesh نهجًا إنسانيًا منعشًا ، وهي قاعدة 21-21-21. تقسم هذه الطريقة رحلة اللياقة إلى ثلاث مراحل من 21 يومًا لكل منهما ، مما يسمح للجسم والعقل بالتكيف بوتيرة ثابتة.
المرحلة الأولى – تحرك قبل أن تتغير
خلال الـ 21 يومًا الأولى ، كان التركيز على الحركة ، وليس الكمال. بدأ Kapil بالتمارين الأساسية ، فكر في التدريبات PT على غرار المدرسة ، والتمدد ، والركض الخفيف ، واليوغا. لا رفع الأثقال مكثف. لا الأكل التقييدي. مجرد حركة. كان الهدف هو بناء الإيقاع وإعادة الاتصال بالجسم.بدون التنقل الأساسي ، يمكن أن تؤدي التدريبات المكثفة إلى نتائج عكسية. ركزت جلسات كابيل المبكرة على تحسين المرونة وتقليل الالتهاب ، وليس حرق السعرات الحرارية.
المرحلة 2 – الطعام الذي يتغذى ، لا يملأ
تحولت الـ 21 يومًا القادمة عن الانتباه إلى الطعام. لم يكن هناك حظر على الكربوهيدرات أو قطع السعرات الحرارية المفاجئة. بدلاً من ذلك ، شجع Yogesh الأكل الذهني ، ووجبات طعمة في المنزل ، والمزيد من الخضروات ، وبروتين الجودة مثل الأسماك ، وقطع الأطعمة المقلية والمعالجة والسكرية.لم يكن لدى عادات الأكل في كابيل أي روتين في وقت سابق ، مما أدى إلى الانتفاخ وضعف الهضم. لم تكن هذه المرحلة حول تقليص الأجزاء ، ولكن استعادة التوازن.الاتساق في الأكل النظيف أكثر فعالية من شدة القيود.
الممثل الكوميدي كابيل شارما
المرحلة 3 – كسر السلاسل غير المرئية
تناولت الـ 21 يومًا الأخيرة العادات التي تخريب بصمت. ركزت هذه المرحلة على القوة العقلية والوعي العاطفي. لم يكن الأمر يتعلق فقط بالترك ، ولكن فهم كيف تستنزف بعض العادات الطاقة ، وتزعج النوم ، والرغبة الشديدة في الارتفاع.التغيير الحقيقي يتطلب إعادة الأسلاك العقلية وتصحيح نمط الحياة.
أدوات صغيرة ، نتائج كبيرة
لم يعتمد تحول كابيل على الآلات أو المكملات الغذائية. في الواقع ، لعدة أسابيع ، كانت المعدات الوحيدة المستخدمة هي حصيرة اليوغا ، ونطاقات المقاومة ، ومطحنة في المنزل بالفعل.كان السبب بسيطًا ، الراحة والاستدامة. يؤمن Yogesh بلقاء أشخاص أين هم. وبالنسبة لشخص مثل Kapil ، الذي قام بالتزوير في وقت متأخر ومشاريع الضغط العالي ، وفرت التدريبات المنزلية الوقت ، وتوفير المرونة ، وبناء الاتساق على المدى الطويل.(إخلاء المسئولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وهي ليست بديلاً عن نصيحة الطبية المهنية أو اللياقة البدنية. تختلف رحلات فقدان الوزن من شخص لآخر. قبل البدء في أي روتين للياقة أو نظام غذائي ، يُنصح بالتشاور مع رعاية صحية أو للياقة معتمدة.)
