إن الإنجيل وفقًا لمؤثرات اللياقة البدنية: شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، واحصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم ، ويمشي ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم.
من The Hot Girl Walk ، إلى ارتداء سترات مرجحة وأوزان ذراع في المشي المذكور ، إلى أولئك الذين يأخذونها-أو 5000-تسير على ما يصل إلى 15000 أو حتى 25000 خطوة في اليوم ، وقد تحولت هذه التنزه في اتجاهات وسائط اجتماعية كاملة. متى أصبح شيء أساسي مثل الذهاب للمشي يخيفًا جدًا؟
على الرغم من أن معظمها نصيحة Sage ، إذا كنت تكافح من أجل الوصول إلى المعيار الذهبي البالغ 10،000 خطوة في اليوم (وهو ما يعادل تقريبًا خمسة أميال) أو وجدت نفسك تقوم بإنجازات حول الكتلة للحصول على تلك المئات النهائية تحت حزامك ، فقط تعرف أن الهدف غير الرسمي لا يعتمد فعليًا في العلوم.
نشأ هدف المشي البالغ عددها 10000 خطوة في اليوم كشعار تسويقي في الستينيات من قبل شركة ياماسا اليابانية لبيع أجهزة قياس الأطفال. لقد أصبحت الحكمة المقبولة منذ ذلك الحين ، والتي يتم ترقيتها بشكل كبير من قبل مجتمع اللياقة عبر الإنترنت.
هذا حتى التحليل العلمي الجديد في الصحة العامة لانسيت أكد رسميًا أن هذا الهدف الطموح ، رغم أنه ليس ضارًا بأي حال من الأحوال ، ليس هو الرقم السحري الذي يتم الترويج له ، وحتى الآلاف من الخطوات التي لا يزال من الممكن أن تسفر عن مكافآت صحية كبيرة.
قام الباحثون بتحليل البيانات من أكثر من 160،000 شخص من البالغين لدراسة كيفية ربط تعداد الخطوة بخطر تطوير عدد من الظروف الصحية. اكتشفوا أن الوفيات الإجمالية للأشخاص الذين يمشون 7000 خطوة كان أقل بنسبة 47 ٪ عن أولئك الذين ساروا على بعد 2000 فقط. كما أدى المشي في هذا المبلغ يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية بما في ذلك الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وكذلك الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والخرف.
ولكن بعد 7000 خطوة ، مع زيادة عدد الخطوة ، تباطأ معدل العائد. بلغت معدل الوفيات الإجمالية للأشخاص الذين يصلون إلى 10،000 خطوة 48 ٪ – بزيادة 1 ٪ من 7000 – المقدمة بـ 2000.
الآن ، هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن هدفك البالغ 10000 خطوة ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، تقطع الخطوات التي تقوم بها بالفعل. تم العثور على 10000 خطوة لتكون أفضل من 7000 لبعض الحالات الصحية ، مثل تقليل خطر الاكتئاب. أيضا ، شهدت تلك المسافقة في 12000 خطوة في اليوم انخفاض معدل الوفيات الإجمالي 55 ٪ مقارنة مع 2000.
لكن الضغط على ما لا يقل عن 5000 إلى 7000 – هدف عملي لأولئك الذين هم غير نشطين حاليًا – سيحدث الفرق الأكبر لأقل جهد.
على الرغم من أن 10000 قد لا يزال المعيار الذهبي ، إلا أنك فقط اعلم أنك لا تزال تجني الفوائد الصحية إذا وصلت إلى 9،999 فقط.
