كثير من الناس يكافحون مع الإمساك والانتفاخ ، وغالبًا ما يتم تشغيله بالأطعمة أو المكملات الغذائية ذات الألياف عالية. بدلاً من الاعتماد على الأدوية ، يمكن العثور على حل طبيعي في الكيوي. Kiwi هي فاكهة صغيرة فروي مليئة بالعناصر الغذائية والفوائد لجهازنا الهضمي. يمكن أن يساعد تناول Kiwi في القضايا الشائعة مثل الإمساك ومتلازمة القولون العصبي (IBS). تعمل الألياف ومضادات الأكسدة والإنزيمات الخاصة في الكيوي معًا لدعم الهضم الصحي والأمعاء المتوازنة.وفقًا لصحيفة واشنطن بوست ، فقد تبين أن تناول كيويين في اليوم يساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك. مزيج كيوي الفريد من الألياف ومضادات الأكسدة والإنزيمات يجعلها وسيلة لطيفة وفعالة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
ملف المغذيات من الكيوي الذي يساعد في الإمساك
Kiwi هي فاكهة غنية بالمغذيات تشمل الألياف والأكتيندين والبوليفينول. الفيبر: يحتوي Kiwi على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ودعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.الأكتينيدين: إنزيم فريد موجود في الكيوي يساعد على تحطيم البروتين ومساعدة الهضم.polyphenols: يحتوي Kiwi على مجموعة من البوليفينول ، بما في ذلك الفلافونويد والأحماض الفينولية ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
كيف يمكن أن يساعد Kiwi في الإمساك و IBS
أظهرت الأبحاث أن KIWI يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة للأفراد الذين يعانون من القولون العصبي والإمساك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدها Kiwi:
- تخفيف الإمساك: يمكن أن يساعد محتوى الألياف العالي في Kiwis في تعزيز حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك.
- تقليل أعراض IBS: قد يساعد الأكتينيدين في الكيوي في تحطيم البروتين وتقليل أعراض القولون العصبي ، مثل الانتفاخ وآلام البطن.
- دعم صحة الأمعاء: يمكن أن تساعد ألياف كيويس قبل أن تساعد في دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة ، مما يعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحية.
إضافة كيوي إلى نظامك الغذائي
أكلها الخام: قم بتقسيم كيوي واستمتع به كوجبة خفيفة أو إضافته إلى سلطات الفاكهة أو العصائر أو دقيق الشوفانأضفها إلى وصفاتك: أزواج كيوي بشكل جيد مع ثمار الحمضيات وكذلك الخضر الورقيةعصير كيوي: يمكن أن يكون عصير Kiwi وسيلة مريحة للحصول على جرعة اليومية من الألياف والأكتيندين.
