كيفية تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن: نصائح طعام معتمدة من أخصائي التغذية |

هل تساءلت يومًا كيف يبدو أن بعض الناس يتمتعون بأجزاء ضخمة ، لكنهم لا يزيدون الوزن أبدًا؟ كشفت أخصائي التغذية ماري نونيس مؤخرًا عن سرها في منشور Instagram الفيروسي. قالت: “آكل كيلوغرامات من الطعام يوميًا في عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنني آكل كمية صغيرة من السعرات الحرارية مع الكثير من الحجم. لا أستطيع أن آكل القليل جدا. لا بد لي من المضغ. لا بد لي من أن آكل كثيرا. دائما الشخص في الأسرة مع طبق كبير. ركز على هذه الأطعمة ، فهي تعطيك الكثير من الحجم. “تثبت طريقتها أن البقاء نحيفًا لا يعني تناول أجزاء صغيرة أو تجويع نفسك. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر باختيار الأطعمة المناسبة ، والتركيز على الحجم ، والبقاء ضمن عجز في السعرات الحرارية. من خلال تطبيق نصائحها ، يمكن لأي شخص الاستمتاع بوجبات مرضية ، والبقاء بالكامل لفترة أطول ، ولا يزال يحافظ على أهدافه الصحية.

الطعام الذي يمكنك تناوله دون زيادة الوزن

ثمار

تعتبر الفواكه ذات الحجم الكبير مثل البطيخ والتوت والبطيخ والكيوي مثاليًا لتناول المزيد دون زيادة الوزن. إنها مرطبة ، منخفضة السعرات الحرارية ، ومليئة بالمواد المغذية ، مما يساعدك على الشعور بالرضا والرضا. التوت غني بمضادات الأكسدة ، في حين أن البطيخ والبطيخ لديه محتوى ماء مرتفع ، مما يجعلها مثالية للجملة والشبع دون إضافة السعرات الحرارية الإضافية. إن هذه الفواكه في الوجبات الخفيفة أو الإفطار يمكن أن تبقي الجوع في الخليج مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية في الفحص.

الخضار

الخضروات هي الأبطال المجهولين للأكل ذو الحجم العالي. يوفر الخضر الورقية ، والخيار ، والكوسة ، والفلفل الحلو المجمع والألياف والمواد الغذائية الأساسية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. يضمن دمج مزيج ملون من الخضروات أن كل وجبة تملأ ومرضية وكثافة مغذية. سواء في السلطات أو المقاورة أو الحساء ، تساعدك هذه الخضروات في تناول المزيد من الطعام أثناء البقاء في عجز في السعرات الحرارية.

البروتينات

البروتينات الخالية من الدجاج مثل صدر الدجاج والأسماك (البلطي والسردين) والروبيان ضرورية للبقاء ممتلئًا أثناء تناول المزيد. البروتينات هضم ببطء ، مع الحفاظ على الجوع بعيدا لفترات أطول ، وتساعد في الحفاظ على صحة العضلات. يضمن تضمين هذه البروتينات في وجباتك أن تتمكن من الاستمتاع بأجزاء أكبر دون تجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.

الأطعمة الأخرى ذات الحجم الكبير تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن

وتشمل الأطعمة الأخرى متعددة الاستخدامات والمرضية التي تدعم اتباع نظام غذائي صحي بياض البيض ، التوفو ، الزبادي اليوناني ، والبقوليات. هذه الخيارات ليست منخفضة في السعرات الحرارية فحسب ، بل هي أيضًا غنية بالبروتين ، مما يجعلها مثالية لأي شخص يتطلع إلى الشعور بالكامل دون الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يتم تخفيف بياض البيض ، أو يضاف إلى دقيق الشوفان ، أو يستخدم في العصائر لزيادة البروتين الإضافي. Tofu عبارة عن قوة قائمة على النباتات التي تمتص النكهات بسهولة ، مما يجعلها مثالية للضربات أو السلطات أو حتى الإفطار. يوفر الزبادي اليوناني نسيجًا كريميًا وبروبيوتيكًا صديقًا للأمعاء ، في حين أن البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء معبأة بالألياف والمواد الغذائية الأساسية.ما يجعل هذه الأطعمة فعالة بشكل خاص هو قدرتها على إبقائك لفترة أطول ، والمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة والوجبات الخفيفة غير الضرورية. عندما يتم دمجها مع الفواكه والخضروات ، فإنك تحصل على الاستفادة من السعرات الحرارية ذات الحجم الكبير ، وهو أمر أساسي لأولئك الذين يهدفون إلى البقاء ضمن أهداف السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان. يوفر هذا المزيج التغذية المتوازنة والطاقة الثابتة والشعور بالامتلاء الذي يستمر طوال اليوم.من خلال دمج هذه المكونات الصحية في وجباتك والوجبات الخفيفة ، يمكنك الاستمتاع بنهج أكثر إرضاءً واستدامة للأكل الصحي.

تخطيط الوجبات لتناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن

يتيح لك هذا النهج تناول المزيد من الطعام دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية ، والحفاظ على وجبات الطعام مرضية مع الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.الأكل بشكل جيد لا يعني تناول أقل ، فهذا يعني تناول الطعام أكثر ذكاءً. من خلال التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة الحجم ، يمكنك الاستمتاع بوجبات كبيرة ومرضية تجعلك ممتلئًا ونشطًا بينما لا تزال تصل إلى أهدافك. مع وجود عدد قليل من المقايضات الذكية ونهج قائم على مستوى الصوت ، يصبح البقاء نحيفًا وصحيًا نمطًا للحياة ، وليس صراعًا. من يقول إن عليك أن تشعر بالحرمان من رؤية النتائج؟ أكل أكثر ، والإجهاد أقل ، واترك كل لدغة تعمل من أجلك.اقرأ أيضا | أسوأ الأطعمة الإفطار لصحة الهرمونية: يشارك مدرب الصحة الأطعمة التي يجب عليك تخطيها