غالبًا ما يسير القلق والطموح جنبًا إلى جنب – ولكن نادراً ما نتحدث عن ذلك بصراحة ، وخاصة في سياق القيادة. مورا آرونز-ميلي ، مؤلفة كتاب ” القلق الإنجاز ومضيف البودكاست الحائز على جائزة يحمل نفس الاسم ، قام ببناء مهنة مساعدة الأداء العالي على فهم وإعادة صياغة الدور الذي يلعبه القلق في حياتهم. في حديثنا ، الذي تم تحريره بخفة من أجل الطول والوضوح ، تشارك لماذا لا يجب أن يكون القلق نقطة ضعف ، وكيف يمكن أن يكون المتصدرون القلقون وضع حدود دون أن يفقدوا القيادة ، ولماذا يتعلم العمل مع ناقدنا الداخلي – أكثر من ضدها – يمكن أن يكونوا قوة قوية للنمو.
JW: ماذا يعني مصطلح “Acchiever القلق” لك وكيف يمكننا البدء في إعادة صياغة القلق ليس كضعف ولكن كمصدر محتمل للقوة؟
مام: إن الإنجاز القلق هو شخص يقوم بتوجيه القلق إلى الطموح وأخلاقيات العمل والإنتاجية والقيادة. على طول الطريق ، تعلموا أن الأداء يساوي القيمة. أخبرني الكثير من الناس ، “عندما حققت ، كنت محبوبًا. علمت أن هذا ما يجب أن أفعله – والخوف من الخسارة يجعلني أتقدم”. يقول آخرون: “لقد نشأت فقيرة ، مع أم عزباء ناضلت وأبي لم يدفع الفواتير. لن أكون هذا ضعيفًا مرة أخرى.” بالنسبة لهم ، فإن قلق الندرة يدفع عزمهم.
القلق هو حقا عاطفة خاطئة. لدينا الكثير من وصمة العار الاجتماعية ضد ما يمثله القلق في ثقافتنا ، وخاصة في القيادة. وبالتالي فإننا ندعي أننا لا نملكها ، وهذا أمر مجنون لأن كل شخص يعاني من القلق. نحن يحتاج للقلق – إنه ما جعلنا على قيد الحياة كنوع. إنها طريقة جسدنا لإعدادنا للعمل. لذلك ، لا ينبغي أن نريد تخليص أنفسنا من قلقنا ، لكننا قد نحتاج إلى طرق صحية لإدارتها.
{“Blocttype”: “Creator-Network-Promo” ، “Data”: {“MediaRl”: “https: \/\/images.fastcompany.com \/i Mage \/Upload \/f_webp ، q_auto ، c_fit \/wp-cms-2 \/2025 \/03 \ /acupofambition_logo.jpg “،” العنوان “:” أ كوب من الطموح “،” الوصف “:” رسالة إخبارية كل أسبوعين للأمهات العاليين الذين يقدرون وجود مهنة ذات معنى وكونه والدًا متورطًا ، بقلم جيسيكا ويلن. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة acupofambition.substack.com. “،” substackdomain “:” https: \/\/ucupofambition.substack.com “،” colortheme “:” Salmon “،” Redirecturl “:” “”}}
JW: ما هي استراتيجيات “الذهاب إلى” لإدارة الأفكار القلق في منتصف يوم العمل؟
مام: أنا مؤمن كبير بفهم الجذور المادية للقلق. لقد وجدت أنني بحاجة إلى تهدئة جسدي قبل أن أتمكن من الدخول في أي إعادة صياغة (عملية إعادة صياغة أفكارنا لمحاولة تغيير رأينا أو تقسيمها). لذلك لدي دعائم على مكتبي – قلم ، زجاجة ماء ، هذه الصخرة على شكل بيضة أحبها – وأستخدم هذه الأدوات الحشوية لتثبيتها بنفسي. لذا ، إذا شعرت أن قلقي يرتفع وأنا في مكالمة تكبير ، فقد أمسك بزجاجة الماء أو صخرة بلدي وأشعر به حقًا.
مع الممارسة ، قمت بتدريب جسدي على تقليص قليلاً. ثم أستخدم التنفس لإعادة عقلي عبر الإنترنت وإعادة الشن. يمكن أن يتصاعد القلق في اجتماع عندما ينفجر الجهاز العصبي – لا يمكنك التنفس ، ولا يمكنك التركيز ، والشعور بالاهتزاز. لهذا السبب تعتبر ممارسات التأريض مهمة للغاية.
JW: كيف يمكن أن يضع Agneves القلق حدودًا في أماكن العمل التي تكافئ في كثير من الأحيان توافر مستمر وإفراط في الحلق؟
مام: نعم ، إنه فرك ، أليس كذلك؟ غالبًا ما يهبط المتفوقون القلقون في البيئات التي تكافئها واستغلالها. في كثير من الأحيان ، يتطلب الأمر الاحتراق لإدراك أنه يمكنهم وضع الحدود – وهذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه العلاج التحويلي. أحب ACT Therapy لأنه يساعد الناس على إعادة الاتصال بقيمهم وشعورهم بالذات. لماذا تشعر بالرضا عندما يتصل بي مديري طوال اليوم؟ هل هذا حقا ما أريد؟ هل هذا يخدمني؟
عندما توضح قيمك ، يمكنك استعادة الوكالة. يكرر الكثير منا الأنماط القديمة لأنهم عملوا ذات يوم – كنا “الطفل المثالي”. لكن مرحلة البلوغ تمنحنا الفرصة للسؤال ، لماذا أقود نفسي بشدة؟ هل أريد أن أستمر في القيام بذلك؟ هذا هو العمل الأعمق للعلاج. الجانب العملي هو تعلم وضع حدود. الحدود قوية ، ولكن بدون تعريف ، فهي غير متبلورة.
لذلك ربما قم بإجراء تجربة: لمدة ليلتين في الأسبوع ، قم بتسجيل الخروج في السادسة ، ولا تحقق من البريد الإلكتروني حتى الصباح ، ومعرفة ما يحدث. هل يمكنك تجربة ذلك لمدة شهر؟ ببطء ، تدرك أن العالم لا ينهار – ويمكنك بناء حياة أكثر في سيطرتك. لكنه يبدأ بالسؤال: لماذا أفعل هذا؟ هل هي مجرد عادة؟ ما هي قيامي الحقيقية؟
لسنوات ، شعرت بالقلق الرهيب ، خاصة عندما كان أطفالي صغيرين. كمستشار ، طرت أسبوعيًا – كان مرهقًا ، حيث عبرت كل حدود. علاوة على الخوف من الطائرة ، حملت ذنب أمي: كان أطفالي في المنزل مع المربية ، فاتني المعالم البارزة ، وشعرت كأنني أم فظيعة. لكن عندما أوضحت قيمي ، رأيت أن توفير أطفالي وإدارة عمل مؤثر اجتماعيًا أمر مهم بالنسبة لي. تطير محاذاة مع تلك القيم. ساعدني هذا التحول في تجاوز القلق. لقد كان من الصعب ، ولكنه قوي – وهذا هو نوع من قيم الوضوح التي يمكن أن يجلبها.
JW: إن “الناقد الداخلي” يدفع من أجل الإنجازات العالية ، وبالنسبة للعديد من الآباء ، فإن الناقد بصوت عالٍ بشكل خاص – في العمل وفي المنزل. كيف تنصح تهدئة هذا الصوت دون أن تفقد الدافع أو القيادة؟
مام: كانت إحدى أكبر لحظاتي “آها” – بفضل عمل جود بروير – تدرك أن القلق هو عادة. ناقدنا الداخلي ، ما أسميه الصوت، هي أيضا عادة. لقد اعتمدنا عليه لفترة طويلة لدرجة أنه يعمل على الطيار الآلي. نفس الشيء مع تشوهاتنا المعرفية – يصبحون رفاقًا مألوفًا. كأجريين قلقين ، حتى أننا نستخدمهم كوقود. لكن كسر هذه العادات تحويلية.
Take Newton Chang ، مدير تنفيذي في Google وبطل العالم Powerlifter. خلال الوباء ، واجه أزمة خطيرة للصحة العقلية. أخبرني أنه خلال معظم حياته ، استيقظ كل صباح وهو يسمع ، “أنت كسول”. ليس من والديه ، ولكن من هذا الصوت المتأصل. بالطبع ، لم يكن كسولًا – ولكن في الوباء ، عندما شعر بالمسؤولية عن حل ما لا يمكن حله ، عطلته العادة. ورأى أخيرًا أن هذا النمط القديم لم يكن يخدمه واضطر إلى تركه.
يبدأ العمل بالملاحظة عندما يبدأ الصوت ، وتسميةه ، وربما حتى يعطيه شخصية بحيث يبدو أنه جزء أقل منكم. الهدف هو الوصول إلى هذا المكان الذي يختاره: هل أستمع إليها لأنها تحفزني ، أم أقول لها أن تصمت؟
ولا بأس أيضًا في الاعتراف بأن هذا جزء من هويتك. أحب أبحاث الدكتور Basima Tewfik في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا على متلازمة الدجال. لقد أظهرت أن الأشخاص ذوي المشاعر الدهنية غالباً ما يتفوقون على أقرانهم ويتم تصنيفهم على أنهم أكثر فعالية من الناحية الشخصية – لأنهم يحاولون أكثر صعوبة وأكثر مواءمة. في إحدى الدراسات ، كان الأطباء الذين لديهم مشاعر دجانية طريقة أفضل في السرير. لذلك في بعض الأحيان ، فإن إعادة صياغة الأمور: ربما هذا الجزء القلق ، الذي يحركي ، ليس كل شيء سيئًا. ربما هذا هو ما ساعدني على الوصول إلى هنا.
JW: إذا تمكنت من إعطاء رسالة واحدة للأمهات العاملات التي تشعر بأنهن تجمع كل شيء معًا على السطح أثناء إدارة القلق الشديد تحتها ، فماذا سيكون؟
مام: هذا أيضا يجب أن يمر. يشعر القلق بملح لأن جسمك يعتقد أنه يتعرض للتهديد – إنه يحاول فقط حمايتك. ولكن الحقيقة هي ، سوف تمر ، وسوف تمر بها. كأم مع أطفال تتجه إلى المدرسة الثانوية والآخر في المرحلة الابتدائية ، أنظر إلى الوراء وأعتقد: كل شيء سار بسرعة كبيرة ، وقد أهدرت الكثير من الوقت على الشعور بالذنب والقلق.
هذا يبدو كليشيهات ، ولكن لا تدع القلق يضغط على وقتك. امنح نفسك لحظات خالية منه. تذكر: القلق هو عاطفة ، وليس الحقيقة – ومثل كل المشاعر ، تمر. إذا لم يفعل ذلك ، احصل على المساعدة.
{“Blocttype”: “Creator-Network-Promo” ، “Data”: {“MediaRl”: “https: \/\/images.fastcompany.com \/i Mage \/Upload \/f_webp ، q_auto ، c_fit \/wp-cms-2 \/2025 \/03 \ /acupofambition_logo.jpg “،” العنوان “:” أ كوب من الطموح “،” الوصف “:” رسالة إخبارية كل أسبوعين للأمهات العاليين الذين يقدرون وجود مهنة ذات معنى وكونه والدًا متورطًا ، بقلم جيسيكا ويلن. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة acupofambition.substack.com. “،” substackdomain “:” https: \/\/ucupofambition.substack.com “،” colortheme “:” Salmon “،” Redirecturl “:” “”}}
