قد يكون النوم أكثر من 9 ساعات أكثر ضررًا من النوم القليل جدًا ، كما تقول الدراسة |

نعلم جميعًا أن الحصول على القليل من النوم يمكن أن يضر بصحتنا ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وسوء المناعة. ولكن هل يمكن أن يكون الكثير من النوم خطيرًا؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن النوم بانتظام أكثر من تسع ساعات في الليلة قد يحمل مخاطر صحية أكبر مما كان يعتقد سابقًا ، أكثر من النوم القصير. من زيادة خطر الوفاة إلى الارتباطات بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والاكتئاب ، قد يكون الإفراط في التنبيه علامة على شيء أعمق. قبل البدء في تحديد الإنذارات السابقة ، دعنا نستكشف ما يقوله العلم حول مقدار النوم الصحي حقًا ومتى يصبح الأمر أكثر من اللازم.

لماذا النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

النوم أمر حيوي تمامًا للرفاهية بشكل عام مثل التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم. بينما نرتاح ، ينفذ الجسم وظائف أساسية مثل إصلاح الأنسجة والعضلات ، وتوحيد الذكريات ، وتنظيم الهرمونات ، ودعم الجهاز المناعي ، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي. هذه العمليات مهمة للأداء البدني والعقلي خلال ساعات الاستيقاظ.توصي مؤسسة صحة النوم بأن يهدف البالغون لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. في حين أن عددًا صغيرًا من الأشخاص قد يعملون بشكل جيد مع أقل قليلاً ، فمن المحتمل أن يعاني معظم الأفراد الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من التعب والتهيج وضعف التركيز وتقليل الإنتاجية. على المدى الطويل ، يرتبط الحرمان المزمن للنوم بالمخاطر الصحية الخطيرة ، بما في ذلك النوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والاكتئاب ، والقلق ، وحتى الموت المبكر.

ماذا يحدث عندما تنام بانتظام أكثر من 9 ساعات؟

وجدت مراجعة حديثة شملت 79 دراسة طويلة الأجل أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن سبع ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 14 ٪ من الموت خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات.ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ناموا أكثر من تسع ساعات واجهوا خطرًا أكبر ، بزيادة 34 ٪ في الوفيات مقارنة بالنوم الأمثل. تدعم هذه النتائج الأبحاث السابقة من عام 2018 ، والتي وجدت اتجاهًا مماثلًا عبر 74 دراسة أجريت على مدار فترات تتراوح بين سنة إلى 30 عامًا.كما تم ربط الإفراط في النبض بمخاوف صحية مختلفة ، بما في ذلك

هل الإفراط في النبض يسبب مشاكل صحية؟

من المهم أن نفهم أن هذه الدراسات تُظهر الارتباطات ، وليست توجيهًا للسبب والنتيجة. في كثير من الحالات ، قد يكون النوم المفرط أعراضًا وليس سببًا لضعف الصحة.غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة لفترة أطول لأن أجسادهم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي. قد يقضي آخرون ساعات طويلة في السرير بسبب النوم منخفض الجودة الناجم عن ظروف مثل توقف التنفس أثناء النوم أو فيبروميالغيا. الأدوية والتعب المتعلقة بالمرض يمكن أن تزيد من مدة النوم.علاوة على ذلك ، فإن عوامل نمط الحياة ، مثل التدخين ، أو الخمول البدني ، أو السمنة ، شائعة بين أولئك الذين يفرطون في النوم وقد يساهمون بشكل مستقل في نتائج صحية سيئة. لذلك ، في حين أن هناك صلة قوية بين مدة النوم الطويلة والقضايا الصحية ، فمن المحتمل أن تكون الظروف الأساسية تقود كليهما.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟

احتياجات النوم تختلف حسب العمر والاختلافات الفردية:

المفتاح ليس فقط المدة التي تنام فيها ، ولكن مدى نومك جيدًا. نوعية جيدة ، النوم دون انقطاع أمر بالغ الأهمية. قد لا يكون الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع ساعات لأنهم يستيقظون بشكل متكرر أو يعانون من أعراض الأرق في الواقع “مفرطًا” ؛ إنهم يحاولون تعويض النوم الذي لم يكن مريحًا.

نصائح عن عادات النوم الصحي

بدلاً من التركيز فقط على مدة النوم ، تهدف إلى الجودة والاتساق مع هذه النصائح:

إذا وجدت نفسك تنام بانتظام أكثر من تسع ساعات أو لا تزال تشعر بالتعب على الرغم من أوقات النوم الطويلة ، فقد تكون علامة على وجود مشكلة أساسية. لا تتجاهلها تحدث مع طبيبك أو أخصائي النوم. القليل جدًا من النوم هو خطر صحي معروف ، ولكن هناك الكثير من النوم يمكن أن يكون أيضًا علامة حمراء. تشير الأبحاث إلى أن النوم باستمرار أكثر من تسع ساعات يرتبط بزيادة المخاطر الصحية ، بما في ذلك الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الإفراط في النبض يسبب هذه المشكلات. يمكن أن يعكس استجابة لظروف الصحة الطبية أو العقلية الحالية. تهدف إلى البقعة الحلوة: من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ، المقترنة بأسلوب حياة ثابت وصحي. إذا كنت قلقًا بشأن أنماط نومك ، فاستشر GP لمزيد من التقييم.اقرأ أيضا: 7 عادات شائعة لإجبار الإجهاد التي قد تسبب ضررًا أكثر من النفع