فوائد البكاء من أجل الصحة العقلية: تخفيف الإجهاد ، تعزيز المزاج ، والشفاء |

البكاء ليس مجرد علامة على الحزن. إنها طريقة طبيعية تتعامل مع أجسامنا وعقولنا مع العواطف. على عكس الحيوانات الأخرى ، أذلت البشر الدموع استجابة للمشاعر ، ويظهر الأبحاث أن هذا الإصدار العاطفي يمكن أن يساعد في الواقع صحتنا العقلية. إن ترك نفسك تبكي يمكن أن يقلل من التوتر ، ورفع مزاجك ، وتخفيف الألم العاطفي والبدني ، وحتى تحسين النوم. تساعدنا الدموع أيضًا على التواصل مع الآخرين عندما لا تكون الكلمات كافية. إن فهم سبب أهمية الإفراج العاطفي يذكرنا أنه من المقبول السماح له بالخروج ؛ في بعض الأحيان ، صرخة جيدة هي بالضبط ما يحتاجه عقلك وجسمك.

فوائد البكاء للصحة العقلية

يخفف من الإجهاد

يمكن أن يلعب البكاء دورًا رئيسيًا في الحد من الإجهاد. عندما نبكي ، قد يطلق الجسم الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ، من خلال الدموع. وفقًا لدراسة نشرت في الطب النفسي الجسدي ، فإن فعل البكاء نفسه قد يشير إلى الجسم لتقليل المزيد من إنتاج الكورتيزول وغيرها من المواد الكيميائية المتعلقة بالإجهاد. هذا المزيج يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء أكثر بعد إطلاق عاطفي.

يعزز المزاج مع الهرمونات

يبكي العاطفي أكثر من انخفاض هرمونات الإجهاد-كما أنه يحفز إنتاج المواد الكيميائية المعززة لمزاج مثل الأوكسيتوسين والإندورفين. يعزز الأوكسيتوسين ، الذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون الترابط” ، مشاعر الاتصال الهدوء والاجتماعي ، بينما توفر الإندورفين تخفيف الآلام الطبيعية ، ورفع المزاج ، ويساعد على تقليل القلق. معا ، تسهم هذه المواد الكيميائية في الشعور بالراحة العاطفية التي كانت تعاني منها في كثير من الأحيان بعد صرخة جيدة.

يخفف من الألم العاطفي والجسدي

قد يؤدي البكاء المكثف إلى إطلاق أفيونيات في الجسم. هذه المواد التي تحدث بشكل طبيعي معروفة بتخفيف الألم البدني ، لكنها تنظم أيضًا الضيق العاطفي. هذا يعني أن البكاء يمكن أن يساعد في تليين كل من الضربات العاطفية والانزعاج الجسدي ، مما يجعلها شكلاً فريدًا من أشكال الترجمة الذاتية.

إشارات الدعم

البكاء أيضا وظيفة اجتماعية حاسمة. يمكن للدموع توصيل الحاجة إلى التعاطف أو الراحة عندما تفشل الكلمات. غالبًا ما تؤدي مراقبة شخص ما إلى الرغبة الطبيعية في تقديم الدعم ، مما قد يقلل من مشاعر العزلة. كنوع اجتماعي ، يستفيد البشر من هذا الصدد ؛ إن معرفة شخص ما من أجلك ضروري للرفاه العقلي.

يبرد الدماغ

تظهر الأبحاث أنه حتى الزيادات الطفيفة في درجة حرارة الدماغ يمكن أن تؤثر سلبًا. البكاء ، وخاصة البكاء الشديد ، يزيد من تدفق الدم والتنفس ، مما يساعد على خفض درجة حرارة الدماغ. يمكن أن يوفر تأثير التبريد هذا الشعور بالراحة ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويساعد على إعادة تعيين العقل بعد الإجهاد العاطفي.

يعزز نوم أفضل

ينشط البكاء الجهاز العصبي غير المتجانس ، والذي يساعد الجسم على العودة إلى حالة متوازنة ومريحة بعد الإجهاد. هذه العملية يمكن أن تجعل من السهل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون البكاء المطول مرهقًا جسديًا ، مما يؤدي إلى زيادة تشجيع الراحة. النوم الكافي أمر حيوي للصحة العقلية ، وتحسين الحالة المزاجية ، والوظيفة المعرفية ، والمرونة ضد القلق والاكتئاب.

عندما لا يساعد البكاء دائمًا

في حين أن البكاء يمكن أن يكون علاجيًا ، فقد تكون فوائدها محدودة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. أولئك الذين يعانون من anhedonia. عدم القدرة على الشعور بالسرور ، قد يكافح من أجل البكاء على الإطلاق. قد يبكي الآخرون الذين يعانون من الاكتئاب بشكل متكرر ، لكنهم يبلغون عن تحسن في الحالة المزاجية بعد ذلك. في هذه الحالات ، تعد الاستراتيجيات البديلة للتنظيم العاطفي مهمة.

بديل تقنيات التهجر الذاتي

إذا لم يكن البكاء لا يجلب الإغاثة ، فإن الاستراتيجيات الأخرى القائمة على الأدلة يمكن أن تحاكي بعض فوائدها:

باختصار ، البكاء العاطفي أكثر من مجرد انعكاس بيولوجي. إنه يخفف من الإجهاد ، ويعزز المزاج ، ويخفف من الألم ، ويشجع الاتصال الاجتماعي ، ويبرد الدماغ ، ويدعم نومًا أفضل. على الرغم من أنه قد لا يوفر نفس الفوائد للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن الاستراتيجيات البديلة يمكن أن توفر راحة مماثلة وإغاثة. إن إدراك قيمة البكاء ، والسماح لنفسك بتجربة ذلك عند الحاجة يمكن أن يكون أداة قوية لرعاية الصحة العقلية.إخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية عامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. ابحث دائمًا عن إرشادات مقدم الرعاية الصحية المؤهل فيما يتعلق بأي حالة طبية أو تغيير نمط الحياة.اقرأ أيضا: كيف يؤثر تخطي وجبة الإفطار على صحة المراهقين ونظافة الأسنان