غمرت الإنترنت بنصائح وحيل حول كيفية إنقاص الوزن. بينما يسعى البعض إلى مساعدة المخدرات لفقدان الوزن ، فإن البعض الآخر يفعل ذلك بدون أدوية. من الوجبات الغذائية إلى مشروبات التخلص من السموم ، قد تصادف ملايين النصائح التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن. لكن هل يعملون حقًا؟ شاركت الآن EM Ricketts ، وهي أمي ومدربة للياقة البدنية ، التي فقدت حوالي 50 رطلاً مرتين ، رحلة فقدان الوزن. تمامًا مثل العديد من الآخرين ، قفزت أيضًا على عربة اتجاهات اللياقة البدنية وشاركت رأيها الصادق حول ما إذا كانوا يعملون معها.
تبدأ اللياقة بقبول الذات
كل شيء عن إيجابية الجسم. الشعور بالسعادة في جسد المرء هو المنعطف الصحيح للبدء. لكن ريكتس تعلمته بالطريقة الصعبة. “إنه بصراحة يفجر ذهني أن أفكر في بعض الأشياء التي فعلتها قبل 10 سنوات ، والتي اعتقدت أنها” اللياقة “. أعتقد أن ما يقوله حقًا هو مقدار هذه الأشياء التي كانت متجذرة في “الكراهية” أو لا تحب جسدي. لقد تعلمت الطريقة الصعبة: إذا كنت تعمل فقط لأنك تكره جسمك ، كيف تتوقع أن تقع في حبها؟ التمرين ليس شيئًا جاء لي “بشكل طبيعي” بالنسبة لي. لقد كان دائمًا خيارًا واعًا – ما كان يشعر وكأنه “عمل روتيني” هو الآن شيء أقدره حقًا ، نظرًا لمدى جودته. لقد غيرت علاقتي أكثر لأنها أظهرت لي حقًا كم لا يتعلق الأمر كيف أبدو ولكن كيف ينظرون إلي “.
معدلات مدرب اللياقة البدنية معدلات فقدان الوزن الشعبية
الشاي التخلص من السموم
تم تصنيف Teas Teas 1 من أصل 10 ، وقال: “أدلة صفر ، فائدة صفر ، سامة تمامًا. أنا لا أحب الشاي”. يدعم العلم أيضًا حقيقة أنك لا تحتاج إلى شاي “التخلص من السموم”. في الواقع ، يمكن أن تضع العديد من شاي التخلص من السموم العشبي الكبد في محنة. ومع ذلك ، قد يكون الشاي الأخضر مفيدًا لفقدان الدهون. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات والكافيين ، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة نفقات الطاقة وزيادة أكسدة الدهون ، والتمثيل الغذائي ، والحرارة.
تدريب الأثقال
وقال إن التدريب على الأثقال فعال في رحلة فقدان الوزن ، ويحتل مدرب اللياقة البدنية في 10 من أصل 10. وجدت دراسة 2022 أن الوزن يمكن أن يكون سلاحًا في المعركة ضد السمنة. وجدت الدراسة التي يقودها باحثون في جامعة إديث كوان (ECU) أن التدريب على المقاومة يمكن أن يكون له تأثير كبير على كتلة الدهون وكتلة العضلات وفقدان الوزن.
العشاء قبل الساعة 6 مساءً
غالبًا ما يهتم الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي بفقدان الوزن حول كيفية تناول الوجبة الأخيرة قبل الساعة 6 مساءً. لكن هل الضجيج صحيح حقًا؟ صنف Ricketts هذا الاعتقاد الشائع 1 من أصل 10. ماذا يقول البحث العلمي؟ وجدت دراسة أجريت عام 2024 من قبل الباحثين في جامعة أوبرتا دي كاتالونيا (UOC) وجامعة كولومبيا أن استهلاك أكثر من 45 ٪ من كمية السعرات الحرارية اليومية بعد الساعة 5 مساءً يرتبط بزيادة مستويات الجلوكوز ، مع العواقب الضارة التي يتمتع بها هذا للصحة ، بغض النظر عن وزن الفرد ودهون الجسم. أكدت الدراسة أيضًا أن الأكل في الوقت المناسب أمر مهم. أكد الباحثون على أن أعلى مستويات كمية السعرات الحرارية خلال اليوم يجب أن تكون في الإفطار والغداء ، بدلاً من وقت العشاء والعشاء.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
Ricketts ليس معجبًا حقًا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. انها تصنف هذا الاتجاه 3 من أصل 10. وقالت: “إن محاولة تناول الطعام بأقل قدر ممكن مقابل تثقيف نفسي حول عجز صغير وثابت لجسدي = لا تفكر”. هل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يستحق ذلك حقًا؟ السعرات الحرارية ليست كل شيء. على سبيل المثال ، قد تحتوي حزمة 50 جرام من رقائق البطاطس على 280 سعرة حرارية. 3 التفاح متوسطة الحجم لديها حوالي 285 سعرة حرارية. فهل هذا يعني أن كلاهما له نفس التأثير على الجسم؟ لا ، فإن الرقائق معالجة فائقة ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وخلل الدم والسمنة وحتى السرطان. من ناحية أخرى ، ستوفر لك التفاح تغذية حقيقية.
الأكل نظيف
تناول الأطعمة المناسبة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. صنف المدرب المفهوم الشائع لتناول نظيف 5 من أصل 10. إن تناول نظيف أمر مهم حقًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للصحة العامة. يرتبط اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، غني بالفواكه والخضروات والفاصوليا وزيت الزيتون والأسماك الدهنية ، المقترنة بممارسة الرياضة ، بفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والخرف.
السعرات الحرارية نقص
نعم ، أحد المكونات الرئيسية لفقدان الوزن هو استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تفعل عادة. إنها تعطي 10 في 10 لعجز السعرات الحرارية وتضيف ، “من الناحية العلمية ، طريقة فقدان الدهون في الجسم ، لا قيود ، مجرد الاعتدال. فقدت أكثر من 50 رطلاً ، 2 × بعد الحمل +20 +رطل ما قبل الحمل.”يتمتع الباحثون في جامعة McMaster بأدلة جديدة قوية على كيفية اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، وهي مشكلة في كثير من الأحيان لأولئك الذين يحاولون إدارة وزنهم والتحكم في السعرات الحرارية والتوازن بين استهلاك البروتين.
حمية عالية البروتين
(الموافقة المسبقة عن علم من باب المجاملة: iStock)
كما أنها تحمي نظام غذائي عالي البروتين. وقالت: “إن تأجيج جسدي بنظام غذائي عالي البروتين لدعم نمو أنسجة العضلات الهزيلة قد حول تكوين جسدي تمامًا” ، حيث تصنف 9 من أصل 10.
إن تناول البروتين الكافي سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي كبح الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة. وجدت دراسة 2024 أن تناول المزيد من البروتين مع الحد من السعرات الحرارية يساعد في فقدان الوزن. وقال الباحثون: “يشير البحث بقوة إلى أن زيادة كمية البروتين والألياف مع تقليل السعرات الحرارية في وقت واحد مطلوب لتحسين سلامة وفعالية حمية فقدان الوزن”. البدل اليومي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا حسب العمر والجنس والحالة الصحية ومستويات النشاط. قد يستفيد كبار السن من تناول زيادة طفيفة.
