رحلة فقدان الوزن في Georgina Bailey لا تتعلق فقط بفقدان الوزن وخفض الكيلوغرامات ، إنها قصة إعادة اكتشاف الحياة. عند نقطة واحدة ، كانت تزن 114 كيلوغرامات وارتدت حجم 20. ركض حتى كيلومتر واحد كان مستحيل. لكن في غضون 18 شهرًا فقط ، حولت حياتها بمساعدة مدربها جوني.اليوم ، تزن جورجينا 69 كيلوغرامات ، وتدير ماراثون ، وتتوهج مع حب الذات والطاقة. ولكن ما يبرز حقًا هو شفافيةها ؛ إنها لا تتحدث عن الاختصارات أو الصيغ السحرية. بدلاً من ذلك ، تشارك العادات التي عملت ببطء ولكن بثبات. فيما يلي بعض الخطوات الواقعية والطبيعية التي تقسمها.
فقدان الدهون لا يتعلق بالجوع ، بل يتعلق بخيارات البروتين الذكي
الاعتقاد الشائع الذي يطفو حوله هو أنه يجب على المرء أن يأكل أقل لفقدان الوزن. لكن روتين جورجينا يروي قصة مختلفة. لم تتخلى عن الطعام ، وقامت بمقايضات أكثر ذكاءً. كان أحد التغيير الرئيسي هو فهم دور البروتين.بدلاً من التحميل على مصادر البروتين عالية الدسم ، انحنى على خيارات أصغر مثل صدر الدجاج والأسماك البيضاء والقريدس. أعطاها هذه الامتلاء التي احتاجتها دون أن تتراكم في السعرات الحرارية غير الضرورية.
مصادر البروتين المختلفة لها محتوى من السعرات الحرارية والمحتوى الدهون. يتيح اختيار البروتينات الهزيلة أجزاء أكبر دون تجاوز أهداف السعرات الحرارية. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يستمتعون بـ “حجم الأكل” ، ويشعرون بالامتلاء أثناء البقاء في عجز في السعرات الحرارية.
الحفاظ على الوجبات بسيطة وعالية البروتين وسريعة
لا يحتاج المرء إلى الأطعمة الفائقة أو المساحيق باهظة الثمن للبقاء لائقًا. تشارك Georgina بانتظام وصفات سريعة مثل الأرز المقلي Easy Repraw ، الذي يحزم 28 جرامًا من البروتين في 512 سعرة حرارية فقط.هذه الوجبة ، المصنوعة من المكونات اليومية ، والأرز ، والبازلاء ، والقريدس ، وصلصة الصويا ، ومعجون ميسو ، تأتي معًا في أقل من 10 دقائق ولا تزال تدعم أهداف فقدان الدهون.يحتاج الجسم إلى البروتين للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون. وجبات كهذه هي دليل على أن البروتين العالي لا يعني ممل. وجبات متوازنة ، عند الطهي بعقلانية ، يمكن أن تكون مرضية وخسارة من الدهون.
التمرينات المنتظمة مهمة للعافية العامة.
الاتساق على الشدة ، واللياقة التي تنمو مع الشخص
لم تقفز جورجينا إلى التدريبات المتطرفة أو إجراءات الصالة الرياضية الصلبة. في البداية ، لم تستطع حتى تشغيل كيلومتر واحد. ولكن مع الصبر والاتساق ، بنيت القدرة على التحمل وركضت في النهاية ماراثون كامل.هذا يدل على أن التقدم لا يأتي من الضغط بشدة ، ولكن من الظهور بانتظام ، حتى في الأيام الصعبة.ممارسة بطيئة وثابتة ، عند القيام بها باستمرار ، يحسن القدرة على التحمل والتمثيل الغذائي. لا يتعلق الأمر بمدى شدة التمرين في البداية ، ولكن حول تشكيل إيقاع يمكن للجسم التكيف معه بمرور الوقت.
الوقوع في حب العملية ، وليس فقط النتيجة
ربما يكون الجزء الأقوى من قصة جورجينا هو تحولها في العقلية. في نهاية 18 شهرًا ، لم تفقد الوزن فحسب ، بل وقعت في حب البقاء لائقًا وصحيًا.تعترف علانية بأنها لم تتخيل أبدًا أنها ستستمتع بهذا نمط الحياة. ولكن الحقيقة هي أنها لم تطارد خط النهاية ، وجدت الفرح في هذه العملية.لا يأتي فقدان الوزن الدائم من العقاب أو الضغط ، ولكن من عادات البناء التي تشعر بأنها مستدامة. عندما تصبح الحركة والأكل بشكل جيد جزءًا من الحياة اليومية ، يستجيب الجسم بشكل طبيعي وسعادة.
(تعتمد النصائح والقصة المشتركة هنا على رحلة فرد شخصية للفرد ويجب ألا يُنظر إليها على أنها نصيحة طبية. استشر دائمًا رعاية صحية أو متخصصة في اللياقة البدنية قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي أو التمارين الرياضية.)
