يتطلب البقاء بصحة جيدة ومعيشة أطول طرقًا أساسية ، والتي يجب أن تكون بسيطة للتنفيذ. ممارسة الوقوف على ساق واحدة مع عيون مغلقة ، تعمل كنهج غير متوقع للمساعدة في طول العمر. يبدو التمرين أساسيًا ، ومع ذلك فإنه يخلق مزايا متعددة لصحتك البدنية والعقلية ، مما يعزز جسمك مع تعزيز التوازن والمظهر الشباب.
ما يقف على ساق واحدة مع عيون مغلقة
إن ممارسة الوقوف على ساق واحدة مع عيون مغلقة ، تتضمن رفع قدم واحدة فوق الأرض مع الحفاظ على القدم الأخرى على الأرض ثم تغلق عينيك. إن غياب التوجيه البصري ، يجبر جسمك على إنفاق المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن. ستكون المحاولة الأولى في هذه المهمة صعبة ، ومع ذلك فإن الممارسة تجعلها أكثر بساطة تدريجياً. يؤدي القيام بهذا التمرين لبضع دقائق يوميًا إلى مزايا غير متوقعة.
لماذا توازن الأهمية لطول العمر
يحتاج جسم الإنسان إلى التوازن كعامل أساسي عندما يكبر الناس. عدم القدرة على الحفاظ على التوازن يزيد من فرصك في تجربة السقوط. تميل الإصابات الخطيرة إلى التأثير على كبار السن أكثر شديدة عند حدوث السقوط. تميل فترة الاسترداد وفقدان الاستقلال إلى أن تصبح أطول بسبب هذه الأنواع من الإصابات.عندما تمارس توازن تمارين مثل الوقوف على ساق واحدة ، فإنك تبني تنسيقًا أفضل بين عضلاتك ودماغك. إن ممارسة تمارين التوازن تقلل من فرصتك في السقوط ، مما يؤدي إلى صحة أفضل وزيادة السلامة في سن أكبر.
يقوي العضلات والمفاصل
إن فعل الوقوف على ساق واحدة ، يعمل كنشاط محمل للوزن ، لأنه يتطلب منك وضع الوزن على كل من عظامك وعضلاتك. هذا التمرين يقوي عظامك ويقلل من فرصك في تطوير هشاشة العظام ، لأنه يساعد على الحفاظ على كثافة العظام.يشغل التمرين عضلاتك الأساسية وعضلات الساق والوركين. يستخدم جسمك هذه العضلات لأداء الأنشطة الأساسية بما في ذلك المشي وتسلق السلالم ، والوقوف من الكراسي. يحقق جسمك حركة أفضل ويقلل من عدم الراحة بسبب القوة العضلية.
يحسن وظيفة الدماغ والتركيز
يتطلب فعل التوازن بدون رؤية أن يعمل عقلك على أعلى مستوياته. يحتاج الدماغ إلى استخدام وعيه وجسمه ، ويحسس بدلاً من الإشارات البصرية. يوفر التمرين فوائد عقلية تعمل على تحسين قدراتك في التركيز والسيطرة على الجسم والتركيز.يساعد أداء عقلك الأفضل في إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية للذاكرة والقدرات المعرفية. تساعد هذه الممارسة في منع الخرف جنبا إلى جنب مع مرض الزهايمر. هذا التمرين الأساسي يفيد كل من صحتك البدنية ، والوضوح العقلي في وقت واحد.
يعزز الوعي والموقف من الجسم
إن تجربة الوقوف على ساق واحدة مع إغلاق العيون تزيد من إحساسك بوضع الجسم. يشير proprioception إلى قدرة جسم الإنسان الطبيعية على اكتشاف أجزاء الجسم ، دون الحاجة إلى مدخلات بصرية. proprioception من النوعية الجيدة يعزز التنسيق ويقلل من الخرقاء.أفضل وعي الجسم يؤدي إلى تحسين الموقف. يصبح الحفاظ على صحة العمود الفقري المناسبة ومنع آلام الرقبة والظهر ممكنًا من خلال الموقف المناسب. الموقف الصحيح يخلق الثقة والمظهر الشباب ويعزز العافية العامة.
من السهل القيام به في أي وقت وفي أي مكان
الفائدة الرئيسية لهذا التمرين تنبع من تنفيذها البسيط. لا تحتاج إلى معدات محددة أو مساحة واسعة لأداء هذا التمرين. يمكن تنفيذ التمرين في المنزل وفي المكتب وخارجها. يتطلب فقط جلسات تدريب يومية موجزة فقط عدة دقائق.يجب أن يبدأ المبتدئون بالتمسك بكرسي أو جدار للحصول على الدعم قبل محاولة الوقوف دون مساعدة. ببطء ، ستتحسن مهارات التوازن الخاصة بك بما يكفي لمحاولة الوقوف على سطح أكثر ليونة ، مع تمديد وقت الممارسة الخاص بك.
كيف تمارس بأمان
تظل ممارسة الوقوف على ساق واحدة مع عيون مغلقة أساسية ، ولكن بعد هذه النصائح السلامة تجلب حماية إضافية.يجب عليك ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بالقرب من الجدار أو كرسي قوي ، لأنه يمكنك التمسك به إذا فقدت توازنك.ابدأ بعيون مفتوحة حتى تحقق التوازن قبل إغلاقها.قم بتنفيذ التمرين على أرضية متساوية توفر قبضة على قدميك.اختر إما أحذية مريحة أو تبقى حافي القدمين إذا كان السطح آمنًا.قبل البدء في هذا التمرين ، استشر طبيبك حول قضايا التوازن والظروف الصحية التي قد تكون لديك.مصدرعيادة مايوإخلاء المسئولية: هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية.
