كيف نبدأ صباحنا يهم كثيرا. خاصة بالنسبة لجهازك العصبي ، يمكن أن يؤدي بدء يومك إلى تغيير الجهاز العصبي بالكامل لهذا اليوم بالذات ، أو يمكن أن يجعلك تشعر بالاندفاع أو التفاعل. ماذا لو كان هناك طريقة سهلة للخروج؟ تشير أجسامنا إلى كل مرة يحدث فيها خطأ ما أو على وشك أن يتجاهل هذه العلامات غالبًا ما يهبطنا في أماكن يصعب الخروج. إن بدء يومك مبكرًا ومع هذه الطقوس التي استمرت 10 دقائق يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. لذا تبطئ ، وضبط الجهاز العصبي الخاص بك ، ما يحتاجه في الواقع إلى الشعور بالأمان وثبات.
لماذا هذه اللوائح الصباحية مهمة
يحدد نظامنا العصبي لهجة اليوم بأكمله. تعد الساعة الأولى بعد أن نستيقظ أمرًا بالغ الأهمية لأنه ضروري لإيقاع الكورتيزول ، ومواءمة الساعة اليومية ، وحتى بناء مرونة الإجهاد لدينا. تمامًا مثلما لدينا روتين لمتابعة كل يوم ، تخلق طقوس الصباح الصغيرة فوائد متتالية طوال يومك.
تعرض ضوء الشمس
ترتبط أشعة الشمس ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان ، وقد أثبتت نتائجها مع فوائدها المعروفة في توفير فيتامين (د) في أجسامنا لتحسين مزاجنا وزيادة حالتنا البدنية والعقلية. يمكن أن يضع 2-5 دقائق فقط من ضوء الصباح الطبيعي إيقاعك الساعة البيولوجية ويحسن جودة النوم.
حركة جسمنا
فقط 5 دقائق من التمدد اليومي في الصباح يمكن أن تصويب العمود الفقري الخاص بك ، وضبط الأعضاء الخاصة بك في وضعها ويمكن أن تساعد في تصريف هرمونات الإجهاد وإيقاظ نظامك. اليوغا الخفيفة لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الجهاز العصبي. Infact ، قد يزيد اليوغا من حجم الحصين ، الذي يشارك في الذاكرة والتعلم.
ترطيب
معظمنا على دراية بحقيقة أنه بعد الاستيقاظ ، يمكن أن يدعم كوب كبير من الماء في درجة حرارة الغرفة وظيفة الغدة الكظرية. لدينا جميعًا هذا الشعور بالاستيقاظ في الصباح الباكر ونشعر فجأة بالتعب ، جيدًا ، إذا جعلته نقطة لشرب كوب من الماء ، فهذا يساعد على محاربة التعب في الصباح وإعداد نظامك طوال اليوم.
تأخير كمية الكافيين
تناول مبكر من الكافيين كتل آثار الاسترخاء الطبيعية للدهون. وبالتالي ، يمكن أن يزيد هذا من القلق ويسبب حوادث بعد الظهر. الكثير من تناول الكافيين بعد الاستيقاظ يمكن أن يتداخل مع إيقاع الكورتيزول الطبيعي في الجسم ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نظامنا الهضمي.
الطنين (Bhramari Pranayam )
الغناء اللطيف أو الطنين ينشط العصب المبهم. يمكن أن يساعد روتين الطنين اليومي العادي في تعزيز الجهاز العصبي غير المتجانس وإبطاء التنشيط الودي.
لماذا هذا فعال
يعمل هذا الروتين مع البيولوجيا الطبيعية لجسمك. التعرض للضوء ينظم إيقاعات الميلاتونين والكورتيزول. تحفر حركات اليوغية من الإندورفين وتقليل هرمونات التوتر. ترطيب ، بدوره ، يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويدعم وظيفة الغدة الكظرية. ما يجعل هذا الروتين قويًا جدًا هو إمكانية الوصول إليه ؛ لا تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن أو خطة صافية للصحة ، فقط قليلاً من أشعة الشمس ، وبعض الترطيب ، والطعام الجيد والتغذية المناسبة. يمكن أن يغير يومك كله بشكل كبير.إخلاء المسئولية: هذا المقال مخصص فقط لأغراض إعلامية ولا يشكل مشورة طبية مهنية
