هل تشعر بآلام الجسم حتى في أدنى حركة؟ هل المفاصل والركبتين والوركين قاسية ومغلقة إلى حد ما؟ حسنًا ، لا ينبغي تجاهل هذه العلامات. إذا لم تكن هناك أي أمراض أساسية مرتبطة بها ، فقد تكون هذه العلامات هي طريقة جسمك في الصراخ من أجل الحركة. أشار مدرب اللياقة البدنية المشاهير فينود شانا ، الذي يدرب بعضًا من أكبر أسماء الهند ، بما في ذلك جون أبراهام وشيلبا شيتي وآخرون ، إلى أن التنقل غالبًا ما يكون قطعة مفقودة في معظم أنظمة اللياقة البدنية. وقال مدرب اللياقة البدنية في منشور مشترك على Instagram: “التدريب على الحركة هو القطعة المفقودة. 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تفتح إمكانات جسمك الحقيقية”. شارك المدرب أيضًا ثلاث علامات حمراء على أن جسمك يتسول للتدريب على الحركة.ضيق العضلات المستمر
كيفية القيام بذلك: قف مع قدميك بعرض الورك.
“أوتار الركبة أو الوركين تشعر دائمًا بالضيق حتى بعد التمدد؟” يسأل المدرب. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون هذا علامة على أقل التنقل. يمكن أن يكون ضيق العضلات بسبب نقص الحركة في المفاصل. قد ترغب في العمل على تحسين مرونتك مع الحركة. يقترح Vinod Channa إضافة بعض الحركات ، مثل تمديد الضفدع ، و Cat-Cow ، و Hip Rocking ، إلى روتينك اليومي. هذه التحركات يمكن أن تساعد في تحسين سيولة المفصل.
وضعية ضعيفة وآلام الظهر
في الوقت الحاضر ، يكافح الشباب مع وضعية سيئة ، وغالبًا ما يشكون من آلام الظهر. الجلوس المطول هو أحد الأسباب وراء ذلك. إذا كنت تعاني من أكتاف مستديرة ، أو ترهل ، أو آلام الظهر ، فقد يكون التنقل هو السبب الجذري. غالبًا ما يكون الموقف الضعيف نتيجة لضعف عضلات الاستقرار وحركية العمود الفقري المحدود. عمال المكاتب والأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة عرضة لهذا. كيفية تصحيح الموقف ومنع آلام الظهر؟ يقترح مدرب اللياقة البدنية حركات مثل كوبرا تشكل (Bhujangasana) ورفع كلب الطيور. تستهدف هذه الحركات التمديد الشوكي والتفعيل الأساسي ، وتخفيف الضغط على أسفل الظهر.آلام الركبة
آلام الركبة هي شكوى شائعة يقدمها الناس هذه الأيام. من الشباب إلى البالغين ، يؤثر آلام الركبة على جميع الفئات العمرية. يلاحظ فينود شانا أن ألم الركبة هو المسؤول عن. “لا يمكن أن تتعمق في القرفصاء أو الشعور بالضغط في الركبة أثناء الطعنات؟” يسأل. تقترح شانا تمارين مثل هزاز الركبة ، وامتداد فخذ الورك ، وتدريبات التنقل في الكاحل. على الرغم من أن الناس متحمسون للغاية للياقة اليوم ، إلا أن عدد قليل فقط من تمارين التنقل. التدريب على الحركة ليس فقط للرياضيين. من المهم للجميع. يجب على الأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة دمج تمارين التنقل بشكل خاص. تؤكد فينود شانا على أن إضافة 10 دقائق فقط من تمارين التنقل يمكن أن يساعد. يمكن أن يحسن الأداء ، ومنع الإصابة ، وجعل الحركة اليومية أسهل.
