في عالم اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، فإن الاعتقاد بأن تناول ست وجبات صغيرة يوميًا أمر ضروري لفقدان الدهون واكتساب العضلات على نطاق واسع. العديد من رواد الصالة الرياضية مقتنعون بأن جدول الأكل المتكرر هذا هو الطريقة الوحيدة الفعالة للحفاظ على التمثيل الغذائي وبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الفكرة لا يتم تبسيطها فحسب ، بل يمكن أن تكون مضللة أيضًا ، خاصة عند النظر في صحة القلب بشكل عام.يؤكد الدكتور ألوك شوبرا ، خبير أمراض القلب المحترم وخبير الطب الوظيفي ، على أن تردد الوجبة وحده لا يحدد الصحة أو تخزين الدهون. إنه يحذر من أن الأكل في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة تراكم الدهون ، مما يؤثر في النهاية على رفاه القلب والأوعية الدموية كما هو موضح في بودكاست Instagram.
العادات اليومية تحمل مفتاح قلب قوي وصحي
كيف يمكن للعادات اليومية أن تؤثر على صحة قلبك
عند مناقشة صحة القلب ، يركز الكثيرون بشكل أساسي على الأكل بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. في حين أن هذه هي بلا شك حرجة ، فإن رعاية القلب الحقيقية تنطوي على نهج نمط حياة أوسع. وهذا يعني التعرف على العادات التي تضر قلبك بصمت مع مرور الوقت.لا يزال أمراض القلب سببًا رئيسيًا للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وتشغل عوامل نمط الحياة الدقيقة – التي تم التغاضي عنها – دورًا مهمًا في زيادة المخاطر. يحث الدكتور شوبرا الناس على النظر في الآثار الطويلة الأجل لخياراتهم اليومية ، بما في ذلك الخيارات غير الضارة على ما يبدو.
مخاطر خفية من vaping على صحة القلب والأوعية الدموية والرئة
أصبح Vaping شائعًا بين الأجيال الشابة كبديل أقل ضررًا لتدخين السجائر. ومع ذلك ، أبرزت الأبحاث العلمية وآراء الخبراء بشكل متزايد مخاطرها.تكشف بيانات المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن vaping يؤثر سلبًا على وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية بطرق مشابهة أو أسوأ من التدخين التقليدي. يدمر استنشاق الهباء الجوي الكيميائي والإضافات الأنسجة الحساسة في الرئتين ويضعف الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة المزمنة.يحذر الدكتور شوبرا من أن تصور vaping بأنه “آمن” مضلل بشكل خطير. يعد تجنب كل من التدخين و vaping أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والرئة.
الكحول وقلبك: الخط الفاصل بين الاعتدال والأذى
استهلاك الكحول غالبًا ما يثير النقاش حول آثاره على القلب. وقد اقترحت بعض الدراسات الاستهلاك المعتدل ، وخاصة النبيذ الأحمر ، قد يكون لها فوائد القلب والأوعية الدموية بسبب مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول. ومع ذلك ، فإن الشرب الزائد أو المتكرر يثير بوضوح خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب.يوصي الدكتور شوبرا بحد من تناول الكحول مرة أو مرتين في الأسبوع ، مفضلاً النبيذ الأحمر أو الأبيض على الخمور الصلبة. هذا النهج المعتدل يقلل من الضرر مع السماح بالشرب الاجتماعي في بعض الأحيان. الشرب بانتظام أو الاستهلاك اليومي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويجب تجنبه.
أجهزة طبخ غير لاصقة: مخاطر صحة القلب التي تم التقليل من شأنها
المقالي غير القصوى في كل مكان في المطابخ الحديثة بسبب راحتها وسهولة التنظيف. ومع ذلك ، فإن العديد منهم غير مدركين للمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة باستخدامها على المدى الطويل.إن الطلاء على أدوات الطهي غير لاصقة-صُنعت من مواد كيميائية مثل polytetrafluoroethylene (PTFE)-يمكن أن تتحلل بمرور الوقت ، خاصة عند تعرضها لارتفاع الحرارة. يطلق هذا الانهيار الأبخرة السامة والجسيمات الدقيقة التي قد تدخل الجسم من خلال الطعام ، مما قد يتسبب في تلف خلوي والتهاب.قد يسهم هذا التعرض المزمن في الإجهاد القلبي الوعائي وزيادة خطر المرض. ينصح الدكتور شوبرا الحد من استخدام المقالي غير لاصقة واختيار بدائل مثل الفولاذ المقاوم للصدأ أو الحديد الزهر ، والتي هي أكثر أمانًا لكل من الطهي وصحة القلب.
لماذا يمكن أن يكون تناول الطعام مرتين في اليوم مفيدًا
تعويذة اللياقة الشعبية هي أن الوجبات الصغيرة المتكررة تعزز التمثيل الغذائي وتمنع كسب الدهون. في حين أن توقيت الوجبات يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي ، فإن الأدلة الحديثة ونصيحة الخبراء تتحدى فكرة أن تناول ست مرات في اليوم هو النهج الوحيد الفعال.يوضح الدكتور شوبرا ، “إذا أكلت 100 مرة في اليوم أو ثلاث أو ست مرات في اليوم ، فإنني أقوم بتخزين الدهون ست مرات في اليوم.” في الأساس ، قد يؤدي الأكل المتكرر دون التحكم في إجمالي السعرات الحرارية إلى تخزين أكبر من الدهون بدلاً من فقدان الدهون. لا يتماشى تناول أكثر من مرتين يوميًا مع مبادئ الصيام المتقطعة ، والمساعدة في تنظيم مستويات الأنسولين ، وتحسين استقلاب الدهون ، وتقليل الالتهاب – كل العوامل المهمة لصحة القلب.
بدائل صحة القلب وبدائل السكر: استخدم المحليات بحذر
نظرًا لأن استهلاك السكر مرتبط بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، يبحث الكثيرون عن بدائل مثل Allulose ، وهي محلية منخفضة السعرات الحرارية المستمدة من سكر المائدة. على الرغم من استقلاب ألولوز بشكل مختلف وقد يكون أقل ضررًا من السكر العادي ، إلا أن الدكتور شوبرا يؤكد أنه لا يزال كيميائيًا سكر ويجب استهلاكه بحذر. يمكن أن تساهم تناول أي تحلية مفرطة في اختلالات التمثيل الغذائي والتأثير سلبًا على صحة القلب.يظل التحكم في الجزء ضروريًا بغض النظر عن نوع التحلية المستخدمة لتجنب الآثار غير المرغوب فيها على الوزن ومخاطر القلب والأوعية الدموية.تنصل: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا تحل محل المشورة الطبية المهنية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات شخصية بشأن صحة القلب والتغذيةاقرأ أيضا | 6 أعراض عن طريق الفم تحذرك من المخاطر الصحية الأساسية من مرض السكري إلى أمراض القلب
