تناول الطعام خارج أو توصيل الطعام مرتين في الأسبوع أو أكثر؟ إليك ما تفعله لجسمك |

بيتزا ليلة الجمعة تلك ، يوم الثلاثاء البرياني ، و “لا وقت لطهي الطعام” … لقد كنا جميعًا هناك. يبدو الأمر وكأنه رفاهية في العصر الحديث ، ولا طبخ ، ولا تنظيف ، مجرد راحة فورية. ولكن إذا كان التقويم الأسبوعي الخاص بك مليئًا بتنبيهات تطبيقات الطعام وخطط المطاعم ، فقد تتبع صحتك بصمت. من السعرات الحرارية المخفية والدهون غير الصحية إلى المشروبات المحملة بالسكر والصوديوم المرتفع في السماء ، يمكن أن تعبث عمليات تسليم الطعام المتكررة مع هضمك ، وطاقة ، ووزنك ، وحتى صحة القلب. لا يجب أن تأتي الراحة بتكلفة. إليك ما تحتاج إلى معرفته لتحقيق التوازن الصحيح.

ما هي أوامر الطعام المتكررة على الإنترنت وتناول الطعام في الخارج لجسمك

غالبًا ما تأتي أوامر الطعام عبر الإنترنت مع السعرات الحرارية المخفية

تلك السلطة التي طلبتها؟ قد يكون السباحة في خلع الملابس الكريمية. تلك الساندويتش المشوي؟ غارق في الزبدة. معظم الوجبات على طراز المطعم ، حتى تلك “الصحية” ، تحزم سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. ذلك لأن أحجام الأجزاء أكبر ، والمكونات أكثر ثراء ، والإضافات في كل مكان. يمكن أن يؤدي تناول وجبات كثيفة السعرات الحرارية بانتظام إلى زيادة الوزن التدريجي ، ومقاومة الأنسولين ، وحتى القضايا الأيضية.

وجبات المطاعم عالية عادة في الصوديوم والسكر

المطاعم تحب النكهة والنكهة تعني الملح والسكر والدهون. ليس من غير المعتاد أن تهب طبق واحد عبر حد الصوديوم اليومي. أضف المشروبات الغازية والصلصات والحلويات ، وتضاعف بسهولة تناول السكر الموصى به أيضًا. يرتبط ارتفاع الصوديوم بارتفاع ضغط الدم والاحتفاظ بالماء. السكر الزائد؟ مرحبًا بك في عالم حوادث السكر والالتهابات وسوء صحة الأمعاء.

يمكن أن يفسد توصيل الطعام المتكرر مع الهضم

هل شعرت من أي وقت مضى بالانتفاخ أو الثقيلة بعد الطلب؟ إنه ليس فقط في رأسك. غالبًا ما تفتقر وجبات الطعام والمطعم عبر الإنترنت إلى الألياف ، وتفكر في الكربوهيدرات المكررة ، والحد الأدنى من الخضار ، واللحوم المصنعة. هذا يلقي الهضم الخاص بك ، يبطئ التمثيل الغذائي ، وقد يزعج بكتيريا الأمعاء. إن تناول الطعام بسرعة كبيرة أثناء مشاهدة الشراهة أو العمل يمكن أن يخلط بين إشارات الجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

قد يؤدي طلب الطعام بانتظام إلى زيادة مخاطر صحية طويلة الأجل

تربط الدراسات الأطعمة المعالجة للغاية مع زيادة خطر السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحتى سرطانات معينة. في حين أن التساهل العرضي على ما يرام ، فإن جعل الغذاء الخارجي عادة يمكن أن يضر بشكل خطير ملفك للصحة على المدى الطويل. الأمر لا يتعلق بالوزن فحسب ، بل يتعلق بقلبك وهرموناتك ومناعة.

تشويه الجزء حقيقي مع طعام المطعم

الوجبات المطبوخة في المنزل هي أكثر توازنا بشكل طبيعي. ولكن عندما تعتمد على المطاعم أو التسليم عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تحصل على أجزاء أكبر من الحاجة والزيوت الإضافية والجوانب الضخمة. حتى وجبات “التحرير والسرد” تشجع على الاستهلاك المفرط ، خاصةً عندما يتم تجميعها بالبطاطا المقلية أو المشروبات أو الحلويات. ودعونا نكون حقيقيين ، بمجرد أن تكون أمامك ، من الصعب التوقف.

يمكن أن يصبح طلب الطعام عبر الإنترنت إدمانًا عاطفيًا

يمكن أن تتحول الراحة إلى التبعية. يلجأ الكثير من الناس إلى تطبيقات توصيل الأغذية من الملل أو الإجهاد أو التعب العاطفي ، وليس الجوع. بمرور الوقت ، يخلق هذا دورة حيث يصبح الطعام غير المرغوب فيه الراحة ، وينسى جسمك ما تشعر به الوجبات المتوازنة. إذا كنت تطلب من العادة ، وليس الجوع ، فقد حان الوقت للتوقف.

أنت تفتقد العناصر الغذائية الرئيسية عن طريق تخطي الأطعمة المطبوخة في المنزل

يعني الطهي في المنزل التحكم بشكل أفضل في ما هو موجود على صحنك ، والخضار الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل ، والزيت أقل. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تتركك عادات الطعام عبر الإنترنت في الأساسيات مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. مع مرور الوقت ، يمكن أن يظهر هذا كتعب ، وفقرة الجلد ، والأظافر الهشة ، ونزلات البرد المتكررة.

كم مرة في كثير من الأحيان لتناول طعام المطعم؟

لنكن صادقين ، لا يوجد رقم سحري يعمل للجميع. ولكن إذا كنت تطلب أو تتناول الطعام أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وعدم تحقيق التوازن بينها مع وجبات صحية مطبوخة في المنزل ، فقد يؤثر ذلك ببطء على صحتك. ذلك لأن وجبات المطاعم العادية في كثير من الأحيان تتسلل إلى السعرات الحرارية الزائدة والدهون غير الصحية والكثير من الملح أو السكر ، حتى لو لم تتذوق “غير صحي للغاية”. بمرور الوقت ، يمكن أن يعبث هذا بكل شيء بدءًا من مستويات الهضم والطاقة إلى محيط الخصر وصحة القلب.فكر في تناول الطعام كعلاج عرضي ، وليس حلًا يوميًا. وعندما تقوم بالطلب ، قم بإجراء مقايضات أكثر ذكاءً: اختر المشوية فوق المقلية ، تخطي الوظائف الإضافية الكريمية ، وطلب أجزاء أصغر ، وبالتأكيد تخلص من المشروبات السكرية. قم بإقران وجبتك مع جانب من الخضر ، واذهب بسهولة على الصلصات ، واستمع إلى إشارات الجوع الخاصة بك. الأمر كله يتعلق بتناول الطعام بعقلانية ، وليس بلا رحمة.إن توصيل الطعام ليس هو العدو ولكنه قد يكون الاعتماد المفرط عليه. كن على دراية بما هو موجود في وجباتك ، وعدد المرات التي تطلب فيها ، وكيف يشعر جسمك بعده. حتى التعديلات البسيطة مثل ، إضافة سلطة جانبية ، تخطي الحلوى ، أو طلب أقل في الأسبوع يمكن أن يساعدك في تحقيق التوازن بين الراحة والصحة.اقرأ أيضا | الشاي الأخضر ليس للجميع: 6 أنواع من الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا شربه بسبب الآثار الجانبية