لا تشير ذيل الحصان والأجزاء المتوسطة دائمًا إلى الهرمونات أو تاريخ العائلة. تُظهر مجموعة متزايدة من الأوراق السريرية أن الفجوات المحددة للفيتامينات والمعادن يمكن أن ترفع بصيلات الشعر في مرحلة الراحة ، وتقصير دورات النمو ، وتؤدي إلى سفك إضافي. والخبر السار هو أن العديد من هذا النقص يسهل اختباره وسهل الإصلاح مع الطعام أو المكملات الغذائية. خلصت مراجعة 2024 على المغذيات الدقيقة والثعلبة إلى أن تصحيح أوجه القصور الرئيسية أعادت استعادة كثافة الشعر القابلة للقياس في أقل من ثلاثة أشهر لمعظم النساء. تتوافق هذه النتائج مع تحديث مجموعة طبية جيدة ، آخر مرة تم تنقيحها في يوليو 2025 ، والتي تعلن عن العناصر الغذائية السابعة في معظم الأحيان إلى تساقط شعر الأنثى. ستجد أدناه ما يفعله كل واحد ، وعلامات التحذير للوقوف قصيرة ، والطرق الأكثر أمانًا لإعادة ملء الخزان قبل أن تتحول الكسر إلى بقع أصلع.
7 أوجه القصور التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر بصمت
فيتامين د
يتداخل فيتامين (د) المنخفض مع خلايا الخلايا الكيراتينية التي تخلق عمود الشعر ، وبطء تكوين الجبل الجديد وترك المزيد من الخيوط في المرحلة النائمة. النساء اللائي يتجنبن أشعة الشمس ، أو يتسترون لأسباب ثقافية ، أو يعيشن في خطوط العرض الشمالية يواجهن خطرًا أكبر. يمكن أن يؤكد اختبار الدم البسيط (25 هيدروكسي فيتامين د) المستوى ؛ يهدف العديد من أطباء الأمراض الجلدية إلى 30 نانوغرام/مل على الأقل. تشمل مصادر الغذاء سمك السلمون والألبان المحصنة وصفار البيض ، ولكن غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مكملات من 1000-2000 وحدة دولية يوميًا. أعد الاختبار دائمًا بعد ثلاثة أشهر لتجنب التجاوز.
Biotin (فيتامين B7)
يحول البيوتين البروتين الغذائي إلى الكيراتين ، لبنة البناء الرئيسية للشعر. النقص الحقيقي أمر نادر الحدوث ، ومع ذلك يبدو في النساء المصابات باضطرابات امتصاص الأمعاء أو أولئك الذين يتبعون تقييد السعرات الحرارية الشديدة. تتراوح العلامات من التخفيف المنتشر إلى الأظافر الهشة والطفح الجلدي الحمراء حول الفم. يختبئ البيوتين في اللحوم الأعضاء والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة ؛ معظم الفيتامينات متعددة توفر أكثر من كافية. يمكن أن يؤدي الإفراط في التقديم إلى تشويه اختبارات المختبر في الغدة الدرقية والقلب ، لذلك ناقش الجرعة مع الطبيب الخاص بك أولاً.
حديد
قم بوقود الحديد ، إنتاج الخلايا ذات الدم الأحمر ، وبالتالي توصيل الأكسجين إلى جذور الشعر. يتوافق فيريتين المنخفض – بروتين تخزين الحديد الخاص بك – بقوة مع نمط سفك يسمى Telogen Effluvium. قد تشمل الأعراض الدوار ، والتعب ، وجفن داخلي شاحب ، إلى جانب خيوط إضافية على الوسادة. تعزيز المدخول من خلال اللحوم الحمراء النحيفة ، العدس ، أو الحبوب المُصممة بالحديد ومصادر النبات مع فيتامين C لتحسين الامتصاص. يمكن أن يزعج الحديد عن طريق الفم المعدة ، لذا فإن أقراص إطلاق النار البطيئة أو التسريب عن طريق الوريد هي بدائل في الحالات العنيدة.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يحرك حمض الفوليك تخليق الحمض النووي ودوران الخلايا السريعة ، وكلاهما ضروري لمصابيح الشعر النشطة. النساء الحوامل ، والشرابين الدائمين ، وأولئك الذين يعانون من أدوية نوبة معينة غالبا ما تنخفض. ما وراء تساقط الشعر ، يؤدي النقص إلى التعب وقروح الفم. تتصدر الخضروات الخضراء الداكنة والفاصوليا والحبوب المخصبة قائمة الطعام ، بينما تملأ مكملات BRENATAL أو BASTANDY B المعقدة B. عادة ما تنتعش المستويات في غضون ثمانية أسابيع من تناولها الثابت.
فيتامين ه
كمضادات أكسدة قوية ، يحمي فيتامين E خلايا فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي. يربط البحث فيتامين E منخفض المصل لزيادة كسر حبلا وإعادة أبطأ. تشمل القرائن المبكرة الأطراف الجافة والانقسام وبشرة فروة الرأس الباهتة. إن المكسرات والبذور وزيت القمح وأفوكادو تقدم جرعات طبيعية ، ولكن يجب أن تبقى المكملات الغذائية أقل من 400 وحدة دولية يوميًا لتجنب خطر النزيف.
الزنك
يدعم الزنك إصلاح الحمض النووي وتوازن الأراضي النفطية في فروة الرأس. نقص الزنك يضعف عمود الشعر ويمكنه رفع الجهاز المناعي لمهاجمة البصيلات. قد ترافق نزلات البرد المتكررة ، وسوء التئام الجروح ، وفقدان الرائحة. تساعد اللحوم والمحار وبذور اليقطين والحمص ، على الرغم من أن الوجبات النباتية العالية في الفتيل يمكن أن تمنع الامتصاص. غالبًا ما تستعيد أقراص الجلوكونات الزنك على المدى القصير (10-15 ملغ) مستويات ، لكن الزنك الزائد سوف يستنزف النحاس ، وبالتالي فإن الإشراف يهم.
فيتامين ج
فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين ويعزز امتصاص الحديد غير الهيم. عدم كفاية المدخول يترك خيوط هش وتبطئ إصلاح الأدمغ الدقيقة من التصميم. المدخنين والمشرطات الثقيلة والنساء تحت الضغط المزمن يحترق من خلال الاحتياطيات الأسرع. الحمضيات الطازجة والتوت والفلفل الحلو والبروكلي هي إصلاحات سهلة ؛ أقراص من 250 إلى 500 ملغ تناسب أولئك الذين يسافرون أو تخطي المنتج.
