معظم الناس عندما يتقدمون في السن ، يبدأون في التباطؤ في الحياة وهذا ما يخبرهم المجتمع أيضًا- لتجنب ممارسة أجسادهم والراحة أكثر. يعتقد الكثيرون أن التمارين ، وخاصة التدريب على القوة ، يمكن أن تسبب ضررًا أكثر مما ينفع في سن الشيخوخة. لكن الأبحاث تظهر العكس. وجدت دراسة بعنوان “النشاط البدني وسنوات من الحياة الصحية لدى كبار السن” من دراسة صحة القلب والأوعية الدموية أن النشاط البدني يزيد بشكل كبير من سنوات الحياة وسنوات من الحياة الصحية المبلغ عنها ذاتيا ، وخاصة بين البالغين الأكبر سناً. وامرأة تبلغ من العمر 100 عام تدعى روث هي دليل حي على ذلك!
في مقطع فيديو Instagram الذي شاركه Evry.Day Club في 18 أغسطس ، يقوم مضيف Ryan James بمقابلات روث البالغة من العمر 100 عام في صالة الألعاب الرياضية. يمكن رؤيتها جالسة على آلة بيضاوية وتنهيها 4 أميال. عندما سئلت عن ما الذي يجعلها تبدو وتشعر باللياقة الشائعة والشابة ، تذكر روث عرضًا أنها تمارس لمدة ساعة كل يوم ، وتغطي ما يقرب من أربعة أميال على المعدات. انضباطها وطاقتها التي فاجأت المشاهدين ، مما يدل على أن العمر هو مجرد رقم.
السر وراء طول عمرها
ثم طلبت ريان روث من سرها لطول العمر ، وكشفت: “عندما تقاعدت ، بدأت أمشي أربعة أميال في اليوم ، وهذا ما يبقيك على الذهاب. الكثير من التمارين ، والكثير من النوم. أذهب إلى الفراش في الساعة 9:30 كل ليلة ، وأتناول الكثير من الخضروات ، وأحاول أن أبقي بصحة جيدة.”ترافقها ابنتها ، البالغة من العمر الآن 78 عامًا ، إلى صالة الألعاب الرياضية – وهو مثال جميل على كيفية إلهام العادات الصحية الأجيال لعيش الحياة الطويلة. بالنسبة لروث ، الصحة لا تتعلق فقط بالجسم ؛ يتعلق الأمر بالحياة بشكل كامل. “هل تقول أنك غني؟” سأل ريان. أجاب روث بابتسامة لطيفة ، “أعتقد أنني كذلك. أنت تنظر إليها. “
استطلاع
هل تعتقد أن كبار السن يجب عليهم تحديد أولويات التمرين؟
كيف كان رد فعل الإنترنت
أثار التزام روث بالعافية تدفقًا للإعجاب عبر الإنترنت. كتب أحد المستخدمين ، “إنها 100 ولديها صحتها !!! إنها غنية جدًا!” قال آخر ، “يا لها من نعمة! أتيح أن أظل في الجوار والركل عندما تبلغ ابنتي 78 أيضًا.”
هل يجب أن يعمل كبار السن؟
قطعاً! دراسة بعنوان “الفوائد متعددة الأوجه للمشي من أجل الشيخوخة الصحية: من المناطق الزرقاء إلى حالات الآليات الجزيئية” ، المشي كتدخل قوي مضاد للشيخوخة يمكن أن يقلل من خطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسرطان. كما يحسن المشي الألم والوظيفة في اضطرابات العضلات والعظام ، ويعزز النوم والصحة العقلية ويزيد من المرونة. يوصى بمشي سريع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 5 أيام في الأسبوع ، لتلبية إرشادات النشاط البدني... يجب تشجيع المشي المنتظم في إجراءات يومية كاستراتيجية رئيسية للشيخوخة الصحية والوقاية من الأمراض.تعد قصة روث دليلًا على أنه لم يفت الأوان أبدًا لتحديد أولويات نفسك وصحتك. تذكرنا رحلتها بأنه مع الانضباط والاتساق والنوم الجيد ونظام غذائي صحي وممارسة يوميًا ، يمكننا جميعًا إضافة المزيد من الحياة إلى سنواتنا – بغض النظر عن عصرنا.
