هذا الشعور بالألم والغاسي بعد وجبة إفطار فاخرة يمكن أن تفسد طوال اليوم. تلعب صحة الأمعاء دورًا كبيرًا ، ليس فقط في وضع الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا في الصحة العامة والعافية. مفتاح الصحة الجيدة هو في الواقع أمعاء سعيدة. لكن كيف تحافظ على قناة الهضمية؟ أكد الدكتور سوراب سيثي ، وهو أخصائي الجهاز الهضمي المدربين في جامعة هارفارد وستانفورد ، على أهمية البذور في الحفاظ على السعادة والصحة. وقال الطبيب: “هذه البذور المدعومة من العلوم مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الأساسية التي تدعم الميكروبيوم الأمعاء والهضم والعافية بشكل عام”. فيما يلي 5 بذور قوية يمكنها تحسين صحة الأمعاء بشكل كبير. بذور شيا
تبين أن الضجيج حول بذور شيا صحيح بالفعل. تعتبر بذور شيا مصدرًا ممتازًا للألياف ، والتي يمكن أن تتجاوز البراز ، وتحسين انتظام الأمعاء ، ودعم الميكروبيوم. 100 غرام من بذور شيا تحتوي على 34.4 غرام من الألياف. عندما تنقع هذه البذور تشكل مادة تشبه الهلام ، وتحتوي على ما يصل إلى 93 ٪ من الألياف غير القابلة للذوبان. وقال الدكتور سيثي: “إنها تشكل هلامًا مملوءًا بالأمعاء ويغذون البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، وهي رائعة لصحتنا في الأمعاء”. كما أنها غنية بالبوليفينول والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على اللجنين ، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة. كما أنها تحتوي على prebiotics التي تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء الصحية. هذا يمكن أن يساعد حركات الأمعاء العادية. وقال أخصائي الجهاز الهضمي “إنها تساعد في تقليل الالتهاب ودعم انتظام الأمعاء”. سوف طحن بذور الكتان يساعد على الهضم بشكل أفضل. بذور الشمر
نعم ، هذا صحيح. بذور الشمر هي علاج طبيعي إذا كنت تكافح مع الغاز أو الانتفاخ. تحتوي هذه البذور على أنيثول ، وهو مكون رئيسي في زيتها الأساسي. النظر في تناولها بعد الوجبات. بذور اليقطين
بذور اليقطين مفيدة لصحة الأمعاء. فهي مغذية وتحتوي على الألياف والزنك ومضادات الأكسدة التي تساعد على دعم الأمعاء المدفونة والاستجابة المناعية. يمكن لهذه البذور الخضراء تحسين الهضم ، وذلك بفضل محتوى الألياف والمعادن. يمكنك رشها على السلطات أو الشوفان أو سندويشات التاكو كطبقة.بذور الريحان
تمامًا مثل بذور شيا ، فإن بذور الريحان لديها أيضًا فوائد قوية. قال الدكتور سيثي: “هذه البذور تتضخم في الماء تمامًا مثل بذور شيا ، لكن لها تأثير سائل التبريد”. بذور الريحان يمكن أن تقلل من الانتفاخ وهي رائعة للميكروبيوم الأمعاء.
“من تقليل الانتفاخ إلى تعزيز البكتيريا الصحية ، يمكن لهذه الأطعمة الخارقة الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك اليومية إذا كنت تستخدمها بالطريقة الصحيحة. أوصي بإضافة إلى نظامك الغذائي بدءًا من اليوم!” وأضاف طبيب الأمعاء. تنصل: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.
