بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو حتى مرض السكري ، فإن الحصول على نسبة السكر في الدم في السيطرة هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية لحياة صحية. نظرًا لأن مرض السكري هو حالة مزمنة ، فإنه يؤثر على كل عضو في جسمك بما في ذلك القلب والكلى وحتى بصرك. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد ، فإن تغيير نمط حياتك أيضًا ، يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على ضغط الدم في السيطرة. وعندما نتحدث عن التمرين ، فإن اليوغا والمشي هما نشاطان غالبًا ما يتم الحديث عنهما. ومع ذلك ، أي واحد هو الأفضل للحصول على السكر في الدم في السيطرة؟ نكتشف …
فوائد المشي
المشي هو شكل بسيط من التمرينات الهوائية التي يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بها. إنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد عضلاتك على استخدام الجلوكوز (السكر) من الدم للطاقة. تعمل هذه العملية على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يعني أن جسمك يمكنه استخدام الأنسولين بشكل أفضل لخفض مستويات السكر في الدم.
بعد الوجبات ، يمكن أن يكون المشي فعالًا بشكل خاص في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.يساعد في حرق السعرات الحرارية ويدعم إدارة الوزن ، وهو أمر مهم للأشخاص المصابين بداء السكري.المشي منخفض التأثير ، لذلك فهو لطيف على المفاصل ويسهل وضعه في روتين يومي ، دون متاعب آلات الصالة الرياضية وما إلى ذلك.تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يقلل من الجلوكوز في الدم (مستوى السكر بعد الصيام) و HbA1C (مقياس لمتوسط نسبة السكر في الدم على مدار بضعة أشهر) ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري.
فوائد اليوغا
اليوغا أكثر من مجرد ضغوط عقلية. فهو يجمع بين ممارسة الرياضة اللطيفة مع تقنيات التنفس وممارسات الحد من الإجهاد. على المدى الطويل ، يمكن أن يرفع الإجهاد مستويات السكر في الدم عن طريق إطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول ، مما يجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين.
كيف تساعد اليوغا
يوجا يحسن حساسية الأنسولين وقد تساعد البنكرياس على العمل بشكل أفضل.إنه يقلل من السكر في الدم و HbA1cيساعد اليوغا على الاسترخاء والحفاظ على الإجهاد ، مما يؤدي تلقائيًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.كما أنه يحسن المرونة والتوازن والرفاه العام.تشير الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تقلل من نسبة الجلوكوز في الدم أكثر من المشي ، كما أنه يقلل من مقاومة الأنسولين ، وهو عامل رئيسي في مرض السكري من النوع 2.
ماذا يقول البحث
وفقا لبحث مختلف:كل من اليوغا والمشي يقلل بشكل كبير من السكر في الدم الصيام و HbA1c.أظهرت اليوغا انخفاضًا أكبر في نسبة الجلوكوز في الدم (حوالي 12 ملغ/دل أكثر من المشي).كما خفضت اليوغا مستويات الصيام الأنسولين ومقاومة الأنسولين أفضل من المشي.وفقًا للبحث ، فإن فوائد اليوغا المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية والتنفس وتخفيف الإجهاد تجعل الأمر أكثر قوة للسيطرة على السكر في الدم.
أي واحد يجب أن تختار
كل من المشي واليوغا ممتازان لإدارة السكر في الدم ، ولكن ما تختاره يعتمد على ما يناسبك أكثر ، أو ما تستمتع به أكثر
اختر المشي إذا:
تريد تمرينًا بسيطًا وسهل البدء ، دون الحاجة إلى مدرب لديك مساحة جيدة في الهواء الطلق حيث يمكنك المشيتريد تحسين اللياقة والأوعية الدموية وفقدان الوزن.لديك مرونة محدودة أو قضايا التنقل ، لأسباب صحية
اختر اليوغا إذا:
تريد تقليل التوتر وتحسين الرفاه العقلي إلى جانب الصحة البدنية.تفضل تمرينًا منخفض التأثير يحسن أيضًا المرونة والتوازن.تريد العمل على تقنيات التنفس التي تدعم الاسترخاء.أنت تبحث عن مقاربة شاملة لإدارة مرض السكري ، إلى جانب الحالات الأخرى
هل يمكنك الجمع بين المشي واليوغا
قد يكون أفضل نهج هو الجمع بين كليهما. المشي واليوغا معا رائعان منذ:المشي يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز وحرق السعرات الحرارية.اليوغا يقلل من هرمونات الإجهاد التي ترفع نسبة السكر في الدم.معًا ، يحسنون صحة التمثيل الغذائي ونوعية الحياة بشكل عام.يوصي الخبراء بتضمين كل من التمارين الرياضية مثل المشي والممارسات والجسم العقل مثل اليوغا في روتينك لتحقيق أقصى فائدة.مراجع:PMC ، 2023: مراجعة منهجية مقارنة بين تأثيرات اليوغا والمشي على السيطرة على نسبة السكر في الدممجلة آسيان للغدد الصماء ، 2023: التحليل التلوي على اليوغا والمشي لإدارة مرض السكري
