التمرين بدون ساعة ذكية شيء من الماضي. نحن جميعًا مهووسون برغبة في معرفة مقدار التقدم الذي أحرزناه أثناء التمرين. ولكن كيف يمكنك قياس تقدمك عادة؟ عند المشي ، هل تحسب الخطوات أو الدقائق؟درست دراسة جديدة أجراها الباحثون في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء. لقد حققوا ما إذا كان ينبغي قياس أهداف التمرين في دقائق أو خطوات. يتم نشر النتائج في الطب الداخلي JAMA.الخطوات مقابل الدقائق
لذلك ، هل يجب أن تكون أهداف التمرين في دقائق أو خطوات؟ وجدت الدراسة الجديدة أن أهداف التمرين على أساس الخطوة والوقت ترتبط بشكل متساوٍ مع النتائج الصحية المحسنة ، والعمر الممتد ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أن ما إذا كان الشخص يختار هدفًا أو خطوة قد لا يكون بنفس أهمية اختيار الهدف الذي يتماشى مع التفضيلات الشخصية. من المعروف أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالمرض المزمن والعدوى ويعزز طول العمر. يجب على البالغين الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (على سبيل المثال ، المشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط القوي (على سبيل المثال ، الركض) في الأسبوع. كان الباحثون حريصين على فهم كيفية تكديس الأهداف القائمة على الوقت ضد الأهداف القائمة على الخطوة. “لقد أدركنا أن إرشادات النشاط البدني الحالي تركز بشكل أساسي على مدة النشاط وكثافتها ولكنها تفتقر إلى التوصيات القائمة على الخطوة. مع وجود عدد أكبر من الأشخاص الذين يستخدمون الساعات الذكية لقياس خطواتهم وصحتهم العامة ، رأينا أهمية التأكد من أن القياسات القائمة على الخطوة هي الأهداف القائمة على الوقت في ارتباطهم بالنتائج الصحية-واحدة أفضل من غيرها؟” وقال المؤلف الرئيسي ريكوتا حمايا ، دكتوراه ، دكتوراه ، ماجستير ، باحث في قسم الطب الوقائي في BWH ، في بيان.الدراسة
لفهم كيفية تأثير المقاييس القائمة على الخطوة والوقت ، قام الباحثون بتحليل البيانات من 14،399 امرأة شاركت في دراسة صحة المرأة. كان المشاركون في صحة جيدة (خالية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان). بين عامي 2011 و 2015 ، والمشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 62 عامًا فما فوق. طُلب منهم ارتداء الأجهزة القابلة للارتداء على مستوى الأبحاث لمدة سبعة أيام متتالية لتسجيل مستويات نشاطهم البدني ، فقط إزالة الأجهزة للنوم أو الأنشطة المتعلقة بالماء. تابعوا خلال نهاية عام 2022.النتائج
في وقت المراقبة ، وجد الباحثون أن المشاركين يشاركون في متوسط 62 دقيقة من النشاط البدني الكثافة المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع وتجميع متوسط 5،183 خطوة في اليوم. بعد متابعة متوسطة لمدة تسع سنوات ، توفي حوالي 9 ٪ من المشاركين و 4 ٪ من مرض القلب والأوعية الدموية. وارتبطت مستويات أعلى من النشاط البدني (سواء تم تقييمها على أنها تعداد الخطوة أو الوقت في النشاط المعتدل إلى المتوسطة) مع تخفيضات كبيرة في المخاطر في الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية. ووجدوا أن ربع النساء الأكثر نشاطا لديها تخفيضات من المخاطر 30-40 ٪ مقارنة مع أقل ربع نشاط. عاشت النساء في المراكز الثلاثة الأولى من النشاط البدني أولئك الموجودين في الربع السفلي بمعدل 2.22 و 2.36 شهرًا على التوالي ، بناءً على القياسات الزمنية والخطوة ، في تسع سنوات من المتابعة. هل يجب أن تحسب الخطوات أو الدقائق؟
أوضح هامايا أن كلا المقاييس مفيدة في التحقق من الحالة الصحية ؛ ومع ذلك ، كل لكل مزايا وجوانب السلبيات. لأحد ، قد لا تفسر تعداد الخطوة الاختلافات في مستويات اللياقة. إذا كان هناك طفل يبلغ من العمر 20 عامًا وطفل يبلغ من العمر 80 عامًا لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة ، فقد تختلف تعداد خطواتهم بشكل كبير. الخطوات واضحة لقياس وأقل عرضة للتفسير مقارنة بكثافة التمرين. أيضا ، فإن الخطوات تلتقط حتى حركات متفرقة من الحياة اليومية ، وليس فقط ممارسة الرياضة ، وهذه الأنواع من أنشطة الحياة اليومية على الأرجح هي تلك التي تنفذها الأفراد الأكبر سنا.
“بالنسبة للبعض ، خاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سناً ، قد تتضمن التمارين أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض ، والتي يمكن تتبعها بسهولة مع خطوات. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، قد يتكون من ركوب الدراجات أو السباحة ، حيث تكون مراقبة مدة التمرين أكثر بساطة. لهذا السبب من المهم بالنسبة لإرشادات النشاط البدني تقديم طرق متعددة للوصول إلى الأهداف. تبدو الحركة مختلفة بالنسبة للجميع ، وجميع أشكال الحركة تقريبًا مفيدة لصحتنا “.“من المخطط إرشادات النشاط البدني الفيدرالي التالي لعام 2028. توحد النتائج التي توصلنا إليها أهمية إضافة أهداف قائمة على الخطوة ، من أجل استيعاب مرونة الأهداف التي تعمل للأفراد الذين لديهم تفضيلات وقدرات وأنماط الحياة المختلفة” ، أضاف المؤلف الأول لي لي ، MBBS ، SCD ، وهو بيرب في قسم الطب الوقائي عند BWH.
