المشي هو أبسط أشكال التمرينات التي يمكنك إضافتها إلى روتينك وجني فوائد صحية لا تصدق. كأمر واحد ، يصبح البقاء نشطًا أكثر من مجرد اختيار نمط حياة – إنه ضرورة للحفاظ على القوة والتوازن والرفاه العام. هذا هو المكان الذي يلعب فيه المشي دورًا مهمًا. حسنا ، المشي في الوتيرة الصحيحة المسائل. تشير دراسة جديدة إلى أن وتيرة المشي لها أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لائقة البالغين الأكبر سناً. وجدت الدراسة ، التي يقودها باحثون في جامعة شيكاغو الطب ، أن كبار السن الذين يمشون أسرع قليلاً من المعتاد قد يواجهون تحسينات كبيرة في الصحة البدنية ، مما قد يؤخر بداية الضعف والحفاظ على الاستقلال. يتم نشر النتائج في PLOS واحد.الضعف والمشي Prailty هي حالة محددة طبيا لدى كبار السن التي تزيد من التعرض للضغوط اليومية ، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر السقوط والاستشفاء وفقدان الاستقلال. تشمل علامات التحذير من الضعف:
- فقدان الوزن غير المقصود
- يتحرك ببطء
- الشعور بالضعف
- التعب المستمر
- مستويات منخفضة من النشاط البدني
ترتبط معظم هذه العلامات بمدى نشاط شخص ما. لا يوجد جدل بأن المشي هو وسيلة فعالة لمساعدة كبار السن على تحسين صحتهم العامة ونوعية الحياة والحفاظ على الاستقلال لفترة أطول.ومع ذلك ، في معظم الأحيان لا يعرفون مدى سرعة المشي للحصول على هذه الفوائد. عادةً ما يتم استخدام “اختبار الحديث” كدليل لقياس شدة المشي ، حيث يجب أن يكون الناس قادرين على التحدث بشكل مريح ، ولكن لديهم صعوبة في الغناء. هذه الطريقة ، مع ذلك ، ذاتية وقد لا تستخدم باستمرار. هذا هو المكان الذي تكون فيه الدراسة الحديثة مهمة ، المشي مسائل
وجد الباحثون أن المشي بشكل أسرع قليلاً يمكن أن يساعد البالغين الأكبر سناً على البقاء لائقًا. اقترحوا إضافة 14 خطوة إلى وتيرة الشخص المعتاد في دقيقة واحدة. حسّن هذا التسارع الطفيف الوظيفة البدنية بين البالغين الأكبر سناً الذين كانوا معرضين لخطر الضعف. في دراسة ثانية ، قام الباحثون بتطوير واختبار تطبيق هاتف ذكي مصمم لقياس وتيرة المشي بدقة ، مما يسهل دمج هذه الممارسة المفيدة في الحياة اليومية.لماذا دراسة وتيرة المشي؟قام الباحثون بقياس وتيرتهم وفقًا لإيقاع المشي ، وهو عدد الخطوات المتخذة في الدقيقة. إنها طريقة بديهية وعملية لقياس شدة المشي. وقال دانييل روبن ، وهو طبيب تخدير في الطب في أوشيكاغو: “يعاني كبار السن من خطر كبير من المضاعفات المرتبطة بالجراحة. تقليديا ، اعتمدت الفرق الجراحية على استبيانات الوظيفة البدنية لتحديد المخاطر ، لكنني اعتقدت أنه يجب أن تكون هناك وسيلة لتطوير مقاييس أكثر موضوعية”. المشي أسرع هو أكثر صحة
درس الباحثون البالغين الأكبر سناً المصنفين على أنهم ضعيفون أو ما قبل الإفراج في التحليل الثانوي لتجربة عشوائية محكومة. تم تسجيل المشاركين ، وكبار السن الذين يعيشون في مجتمعات التقاعد ، في برامج المشي منظمة. تم قياس الإيقاع بواسطة جهاز مزود بفخذهم. تم تشجيع مجموعة واحدة من المشاركين على المشي “بأسرع وقت ممكن بأمان” ، بينما سارت مجموعة أخرى بوتيرة مريحة المعتادة.النتائج
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين قاموا بزيادة إيقاعهم بمقدار 14 خطوة على الأقل في الدقيقة فوق وتيرتهم المعتادة (إلى 100 خطوة في الدقيقة تقريبًا) تعرضوا لتحسينات كبيرة في قدرتهم الوظيفية ، التي أظهرتها قدرتهم على السير مسافات أطول في اختبار موحد.وقال روبن: “لا يمكن للأشخاص الذين لم يختبروا هشاشة أن يتخيلوا مدى اختلاف الفرق الذي يحدثه لعدم التعب الذهاب إلى متجر البقالة أو لا يحتاجون إلى الجلوس أثناء خروجهم”.
تطبيق المشي البديهيبناءً على هذه النتائج ، أنشأ فريق روبن تطبيق هاتف ذكي لقياس الإيقاع المشي بدقة.وقال روبن: “لم نثق بالضرورة في تحليلات الهواتف الذكية. وأضاف: “أردنا أن نجعل الأمر أقل حاجبًا ممكنًا ، لذا من السهل على البالغين الأكبر سناً استخدامه بدون معدات إضافية. الأشخاص الذين يحتاجون إلى أقصى حد ما هم الأقل تجهيزًا جيدًا للبدء”. رأي الخبراءأكد الباحثون على العديد من الفوائد الصحية للمشي. وقال روبن “حتى المشي غير الرسمي كان له آثار إيجابية على المشاركين في دراستنا”. وأضاف أيضًا أن أولئك الذين يمكنهم زيادة وتيرة المشي ينبغي ، لأنها يمكن أن تسفر عن نتائج أكبر. إنها استراتيجية بسيطة لكنها فعالة للأشخاص الذين يرغبون في البقاء أكثر صحة وأكثر استقلالية مع تقدمهم في العمر.
