هل أنت شخص يسويع الكثير؟ هل تجد صعوبة في بدء الأعمال المهمة ، مثل التمرين ، والمهمات المنزلية ، إلخ؟ الآن ، هناك طريقة سهلة للحصول على أكثر إنتاجية. يقدم الدكتور فاي بيجيتي ، الذي يعمل كطبيب في علم الأعصاب وعالم الأعصاب في مستشفيات جامعة أكسفورد “القاعدة لمدة 5 دقائق” ، كوسيلة أساسية ولكنها قوية ، لتعزيز طاقة الدماغ وهزيمة العقبات العقلية. هنا المزيد عن القاعدة …ما هي القاعدة لمدة 5 دقائقتعمل القاعدة لمدة 5 دقائق كتقنية نفسية ، والتي تساعد الناس على محاربة المماطلة والإرهاق العقلي. عندما تواجه مقاومة لبدء العمل في مهمة ما ، يجب أن تكرس خمس دقائق قبل اتخاذ قرار بشأن الاستمرار. يميل الدماغ إلى المبالغة في تقدير صعوبة العمل ، لذلك بدءًا من التزام موجز لمدة خمس دقائق يجعل العملية أكثر سهولة. يوضح الدكتور بيجي أن التعب العقلي ، بدلاً من الإرهاق البدني ، يمنع الناس من بدء عملهم. يطور الدماغ زخمًا طبيعيًا يدفعنا إلى مواصلة العمل ، بعد مرور الدقائق الخمس الأولى.
لماذا تعمليصف الدكتور بيجيتي تعب الدماغ بأنه مشابه عندما يدخل الهاتف الذكي “وضع البطارية المنخفض”. يعمل الدماغ في حالة من الحفاظ على الطاقة ، من خلال اختيار أنشطة بسيطة توفر الإشباع الفوري مثل تمرير وسائل التواصل الاجتماعي. يجعل الدماغ بدء العمل أكثر صعوبة ، لأنه يحسب بشكل غير صحيح مقدار الطاقة المطلوبة. تساعد القاعدة لمدة 5 دقائق الأشخاص على التغلب على مقاومتهم الأولية من خلال جعل البداية تعمل أكثر قابلية للتحقيق.يطلق الدماغ الدوبامين عندما نبدأ مهمة تعمل كمواد كيميائية تحفيزية ومجزية. تولد العملية تأثير الزخم الذي يمكّن الناس من العمل بعد التزامهم الأولي لمدة خمس دقائق. يذكر الدكتور بيجيتي أن إحراز تقدم خلال الدقائق الخمس الأولى يحدد روتينًا من العمل المستمر مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ وإنتاجيته على المدى الطويل.تعمل القاعدة كأداة يومية لأي مهمة صعبة ، أو مستهلكة للطاقة ، بما في ذلك مهام التمرين ومواعيد العمل والمسؤوليات المنزلية.تعمل القاعدة لمدة 5 دقائق من Dr. Begeti على أي مهمة صعبة بما في ذلك التمرين ومهام العمل والمسؤوليات المنزلية. يجب أن توجه عقلك إلى محاولة المهمة لمدة خمس دقائق ، قبل أن تتمكن من التوقف إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، عادة ما يواصل الناس عملهم بعد خمس دقائق الأولية.ستساعدك الخطوات التالية بنجاح في تنفيذ قاعدة 5 دقائق:حدد قسمًا صغيرًا معينًا من المهمة الكاملة كنقطة انطلاق.حدد مؤقتًا مدته خمس دقائق لإنشاء فترة عمل محددة.تأكد من القضاء على جميع الانحرافات التي ستساعدك على الاستمرار في التركيز خلال هذه الدقائق الخمس.تحقق من تقدمك بعد خمس دقائق لتحديد ما إذا كان يجب عليك المتابعة مع المهمة.
فوائد تتجاوز الإنتاجيةتساعد القاعدة لمدة 5 دقائق الناس على هزيمة المماطلة ، مع حماية صحة الدماغ في وقت واحد من خلال الحد من التعب التنفيذي الذي يتطور من صنع القرار المستمر والعمل المركّز. الجهود الصغيرة المنتظمة من خلال مسارات النمو التدريبية في الدماغ ، والتي تعزز القوة المعرفية مع مرور الوقت. يوضح الدكتور بيجيتي كيف تصل جلسات العمل اليومية لمدة خمس دقائق إلى 30 ساعة في السنة ، مما يثبت أن العمل المتسق الصغير ينتج نتائج كبيرة.العلمتعمل القاعدة لمدة 5 دقائق بناءً على المبادئ النفسية التي تشمل تأثير Zeigarnik ، والتي تصف كيف يخلق بدء العمل التوتر العقلي الذي يدفع الدماغ إلى إنهاء المهام. تستخدم الطريقة تنشيط الدوبامين لتعزيز الدافع أثناء عمله.تمكن القاعدة الأشخاص من بدء المهام بسهولة أكبر مما يمكّن أدمغتهم من الانتقال من حالة من الطاقة المنخفضة إلى حالة نشطة ، مما يعزز الأداء العقلي والقوة العاطفية.مراجعCNBC ، “الطريقة الأولى التي أعزز فيها طاقة عقلي عندما” ضربت جدارًا عقليًا “، للدكتور فاي بيجيتي ، 23 يونيو 2025.MoneyControl ، “تشارك أخصائي الأعصاب في جامعة أكسفورد كيف تعزز طاقة الدماغ عندما تصل إلى جدار عقلي” ، 29 يونيو 2025.الدكتور فاي بيجيتي الموقع الرسمي ، السيرة الذاتية وعلم الأعصاب.ملف تعريف LinkedIn للدكتور فاي بيجي ، أخصائي علم الأعصاب في مستشفيات جامعة أكسفورد.مدونة Lifeat.io ، “القاعدة الخمس دقائق للتركيز” ، 2017 (الخلفية النفسية).
