تشارك جراح العظام في خريطة الطريق المدعومة من العلوم مع القوة في هذه المقابلة الجديدة الحصرية.
في مرحلة ما ، يواجه معظمنا حقائق الشيخوخة. ربما نشعر بالضيق قليلاً عندما نخرج من السرير في الصباح أو نبدأ في ملاحظة أن الأمر يستغرق وقتًا أطول للتعافي من التدريبات. ربما نرى بعض التجاعيد الإضافية عندما ننظر إلى صور أنفسنا ، أو ندرك أن لدينا مجموعة متزايدة من نظارات القراءة مدسوس في كل ركن من أركان المنزل.
قد يكون من المغري أن تأخذ هذه كعلامات للتراجع. الدكتورة فوندا رايت يريد منا تغيير عقليةنا.
يعتقد جراح العظام والباحث والمؤلف أن الشيخوخة لا تدور حول التباطؤ ، ولكن حول الدخول إلى موسم جديد من القوة والمرونة والغرض المتجدد. ورقة الأحد جلست مع الدكتورة رايت للحديث عن كتابها الجديد غير قابل للكسر: دليل المرأة للشيخوخة مع السلطة، وكيف يمكننا إعادة صياغة الشيخوخة كفرصة للعيش بمزيد من النية والسلطة والثقة والنعمة.
محادثة مع Vonda Wright ، MD
ماذا يعني أن تكون “غير قابل للكسر” مع تقدمنا في العمر؟
سأصنع القليل من النكتة هنا ، لكنها الحقيقة المطلقة: النمو في السن ليس من أجل Sissies. الشيخوخة هي أكثر الأشياء الطبيعية التي نقوم بها – لكنها أيضًا واحدة من أصعب الأشياء التي نقوم بها. أنا بعنوان الكتاب غير قابل للكسر كإشارة إلى عملي كجراح لجراحة العظام ، ولكن هذا الكتاب يدور حول أكثر من العظام. هذا كتاب عن التحضير للسنوات الأربعين القادمة من حياتك بطريقة تساعدك على تجنب أن تصبح ضعيفة. غير قابل للكسر يدور حول تجهيز النساء في العمر بطريقة مختلفة.
إنه أيضًا كتاب عقلي. في الفصول المبكرة ، أطلب من النساء النظر في: ما هي قيمك؟ كيف تريد أن تبدو حياتك؟ إجابتي: أريد أن أفعل ما أريد القيام به ، عندما أريد أن أفعل ذلك ، وإذا أردت المساعدة ، فسأطلب ذلك – لا أعتمد عليه. يتطلب ذلك قدرًا معينًا من التخطيط مدى الحياة.
في وقت لاحق من الكتاب ، نكرس فصلًا طويلًا لمفاهيم بناء المرونة العقلية – وهذا هو الجزء الذي أحبه أكثر. تعتمد ثقتنا للمضي قدمًا على ذكرى نجاحنا. وأعتقد أن النساء غالباً ما تنسى مدى نجاحنا. ليس من السهل أن تكون امرأة. لدينا وظائف ثانية بدوام كامل عندما نعود إلى المنزل من وظيفتنا اليومية. ليس من السهل أن تنمو وولد طفل ، إذا كان هذا ما اخترت القيام به. كل الأشياء التي اكتشفناها هي النجاحات التي يمكننا استخدامها لبناء الثقة للمضي قدمًا.
للمرأة التي تلتقط غير قابل للكسر وتريد اتخاذ إجراء الآن ، ما هي ثلاثة أشياء عملية يمكن أن تفعله اليوم؟
رقم واحد ، علينا أن نتعلم ما الذي ينتظرنا. التعليم الابتدائي. إنه أيضًا تحفيزي.
رقم اثنين ، نحتاج إلى تثقيف أنفسنا حول علاج هرمون انقطاع الطمث حتى نتمكن من اتخاذ قرار مستنير على هذه الجبهة.
الرقم الثالث ، نحتاج إلى البدء في دمج بعض العادات في حياتنا اليومية ، بما في ذلك ما يلي:
1. يمكنك المشي بعد أكبر وجبة كل يوم.
2. انتبه إلى ما تأكله وإجراء تغييرين: توقف عن تناول السكر (وهو الالتهاب) وحساب كمية البروتين الخاصة بك (لمساعدتك على الشعور بالشبع وبناء العضلات).
3. أضف التدريب على المقاومة وتمرين التأثير على نظامك – وابدأ الآن ، بغض النظر عن عمرك أو خبرتك. لا يوجد أبدًا عمر أو مستوى مهارة عندما لا يستجيب جسمك للإجهاد الاستراتيجي الذي تضعه عليه.
تحدث أكثر عن العقلية ولماذا من الأهمية بمكان أن نكون غير قابل للكسر مع تقدمنا في السن …
أدمغتنا ستفعل ما نقول لهم. إذا اشترينا الأسطورة القائلة بأن الشيخوخة هي انخفاض لا مفر منه من الحيوية إلى الضعف وأنه سبب ميؤوس منه ، بالطبع سنستسلم عندما يكون الأمر صعبًا.
لكن جزءًا من Mindset هو إدراك أن لدينا الوكالة لاتخاذ قرارات يمكن أن تغير مسار مستقبلنا. أتحدث في الكتاب عن أيام الكلاب من خلال عملية ما. لن يكون كل يوم سهلاً – ولكن الأبطال ، حتى في أيام الصيف الحارة ، والاستمرار ، مع العلم أن هناك جائزة أكبر. إنهم يعلمون أنه حتى لو كانت خطوة صغيرة ، فإن اليوم مهم.
العقلية تدور حول الاعتقاد بأننا نستحق ذلك. إنه اقتراح ذاتي. أنا يستحق العناية به.
يتم التحدث أخيرًا عن انقطاع الطمث عن أكثر صراحة. ما الذي لا يزال مفقودًا من محادثتنا الجماعية حول هذا الموضوع؟
نحن نحرز تقدماً ، لكن الكثير من النساء لا يزالن يسيرن في مكتبي دون فهم لانقطاع الطمث. لم يسمعوا به أبدًا.
لذا ، إليك ما أحاول القيام به: أحاول تأطير انقطاع الطمث ليس كحدث كارثي واحد ، ليس ليوم واحد عندما تكون في 52 عندما تجف فترتك ، بل هي الطريقة التي تمر بها النساء. انقطاع الطمث هو جزء من دورة حياتنا. كلنا نتوقع البلوغ والمراهقة ، ونتطلع إلى بقية حياتنا. أعتقد أن الكثير منا يتوقف عند 52. غير قابل للكسر حوالي 45 سنة القادمة. لأنني أعتزم العيش حتى أبلغ من العمر 97 عامًا على الأقل – لتلاعب أطفالي.
أريد أن تسأل النساء ، “كيف يمكنني جعل الباقي ، الأفضل؟” غالبًا ما أسمع النساء يقولن: “لقد مررت بانقطاع الطمث ، لقد فعلت بشكل جيد” ، كما لو كانت ليست بقية حياتك. انقطاع الطمث هو بقية حياتك! إنها طريقة جديدة للعيش – ليس فقط وقت سنقوم به.
ما هي نصيحتك الأولى للنساء اللائي يدافعن عن أنفسهن في نظام طبي يرفض مخاوفهن غالبًا؟
كن خبيرًا خاصًا بك. إذا كان طفلك مريضًا ، فستبحث عن نهاية الأرض للعثور على أفضل علاج لهم.
لا بأس في إطلاق النار على طبيبك. إذا لم تحصل على ما تحتاجه ، إذا لم تحصل على واحدة في محادثات واحدة بطريقة متعاطفة وذات مغزى ، فيجب عليك العثور على شخص يستمع إليك.
إذا قام القراء بقراءة شيء واحد غير قابل للكسر، ماذا يجب أن يكون؟
أعتقد أن معظم الناس سيقولون ، “إنها تريد منك أن ترفع الأثقال!” وأنا أفعل! ولكن هذا كتاب عن محور عقلك لبقية أفضل من حياتك. أريد أن يقوم القراء ببناء عقلية تسمح لهم بالعمر مع السلطة ، وليس في الضعف. أنا شخصياً سئمت من مقابلتك في غرفة الطوارئ كامرأة مكسورة عندما أعلم أنه لو كنا سنبدأ عندما كان عمرك 30 عامًا ، فربما كان بإمكاننا منعك من مقابلتك هناك.
