الحياة الحديثة تدمر مفاصلناترتبط أمراض نمط الحياة عادةً بحالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك مرض آخر من نمط الحياة المنهك بثبات وصمت في الارتفاع: ألم في الركبة المزمن. بمجرد تحديده كمرض موجود في كبار السن ، يؤثر آلام الركبة بشكل متزايد على الجميع ، من البالغين الصغار في الثلاثينيات والأربعينيات إلى رواد المكاتب وحتى المراهقين. يتحول إلى مرض نمط الحياة الكبير التالي.كجراح لجراحة العظام ، رأيت ارتفاعًا كبيرًا في المرضى ، الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ، يشكون من عدم الراحة المستمرة في الركبة أو الصلابة أو الألم أثناء الحركة. الجاني هو نمط حياتنا الحديث الذي يتضمن عادة الجلوس المطول ، والافتقار إلى التمرين البدني ، وضعف وضعية الجسم ، والسمنة.
الركبتين هي مفاصل الحمل. إنهم المحاربون الصامتون الذين يدعموننا حرفيًا كل خطوة من خطوات حياتنا. لا يتم بناؤها لفترات طويلة من التقاعس ، ومثل محرك السيارة ، يجب ممارستها بانتظام إذا كان عليهم البقاء بصحة جيدة. عندما نجلس لساعات في نفس المكان دون الكثير من الحركة الجسدية ، مثل مكتب العمل ، أو في سيارة أو على الأريكة ، فإننا نقليل الدورة الدموية إلى مفاصل الركبة ونضعف العضلات المحيطة. والنتيجة هي أضرار طويلة الأجل للغضروف في الركبة والألم والتورم ، وفي بعض الحالات ، حتى بداية هشاشة العظام.نمط الحياة غير النشط
جزء كبير من روتيننا اليومي ينطوي على البقاء غير متحرك. إن العمل عن بُعد ، البرامج التلفزيونية التي تشاهد الشراهة والإدمان على الهاتف المحمول ، تعني أن ركبنا لدينا بالكاد تحصل على الحركة التي تم تصميمها من أجلها. الافتقار إلى الأنشطة البدنية في حياتنا اليومية يجعل الوضع أسوأ ، مما يؤدي إلى ركبتي غير مستقرة مع دعم العضلات الضعيف.حتى روتين اللياقة العدواني ، إن لم يتم القيام به بشكل صحيح ، ليس ضمانًا للركبتين السليمة. كثير من الناس يميلون إلى الانغماس في التدريبات عالية التأثير دون الاحماء المناسب. يمكن أن يؤدي الركض على الأسطح الصلبة ، أو باستخدام أحذية غير صحيحة ، أو دفع الألم إلى تسريع تلف المفاصل والانحطاط.
بدانة زيادة الوزن هو سبب رئيسي لمشاكل الركبة. يضيف كل كيلوغرام إضافي في وزن الجسم حوالي أربعة كيلوغرامات من الضغط الإضافي على مفاصل الركبة أثناء المشي. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى انهيار الغضروف. تنتج أنسجة الدهون أيضًا التهابًا يمكن أن يسرع تنكس المفاصل ، مما يزيد من خطر التهاب المفاصل.وضعية ضعيفةيمكن للموقف السيئ ، مثل عند التحديق في الكمبيوتر المحمول أو شاشات الهاتف المحمول لساعات على امتداد ، تغيير محاذاة العمود الفقري والوركين تدريجياً. يؤدي هذا الاختلال إلى ضغط غير متساو على الركبتين ، مما يؤدي ، إن لم يتم تصحيحه في الوقت المناسب ، إلى آلام في الركبة وتلفها.الوقاية أفضل من العلاج
على عكس العديد من الحالات المزمنة الأخرى ، يمكن الوقاية من آلام الركبة إلى حد كبير. التغييرات الصغيرة في حياتنا اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة الركبة.
- انقل أكثر: حاول أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، حتى لو كان لديك وظيفة مكتب. دمج تمارين تمدد الضوء في روتينك اليومي واتخاذ مسارات قصيرة كل ساعة أو ساعتين.
- التمرين بذكاء: الانخراط في تمارين تبني قوة مفصل الركبة والعضلات مثل عضلات الفخذ والأوتار. تأكد من الاحماء بشكل صحيح قبل ضرب صالة الألعاب الرياضية.
- شاهد وزنك: حافظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي من خلال التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم.
- ارتداء الأحذية اليمنى: استخدم أحذية مريحة وحجم يميني ، خاصة أثناء التمرين أو المشي الطويل أو الركض.
الألم هو طريقة جسمك في إعطائك إشارة. لا تتجاهل إزعاج الركبة المزمن. إذا استمر آلام الركبة لأكثر من شهر ، فإنه يؤثر على قدرتك على المشي أو التحرك ، أو يرافقه التورم ، على الفور استشارة أخصائي تقويم العظام. سيؤدي تأخير العلاج إلى مزيد من التدهور والحد من خيارات العلاج الخاصة بك في وقت لاحق.الركبتين الصحية هي اختيار نمط الحياة ، وليس فقط قضية طبية. اسأل نفسك: هل تصنع الحق؟بقلم الدكتور أمين راجاني ، السيدة أورث (الميدالية الذهبية) ، استشاري الركبة ، جراح الكتف والورك – خرق الحلوى ، PD Hinduja & Saifee | مؤسس ، عيادة أوكس ، مومباي. الدكتور أمين راجاني هو جراح العظام المتخصص في تنظير المفصل واستبدال المفاصل والإصابات الرياضية
