إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا جالسًا خلال اليوم، فخصص وقتًا لهذه التمارين الخمسة البسيطة للتمدد لتخفيف أي توتر.
يُعد الورك أحد أهم المفاصل، وهو المسؤول في الغالب عن وضعية الجسم وتوازنه وحركات الجذع والجزء السفلي من الجسم. بشكل عام، يُعد مفصلًا أساسيًا للحركة. لكن اتباع نمط حياة خامل وقضاء الكثير من الوقت جالسًا منحنيًا أمام الكمبيوتر بوضعية خاطئة يمكن أن يُسبب تيبسًا شديدًا في مفصل الورك، مما يؤدي غالبًا إلى ألم أسفل الظهر. بالحفاظ على مرونة الوركين، قد تُساعد بعض تمارين التمدد وتمارين تحسين حركة الورك على تخفيف التيبس وعكس الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
في 15 يونيو، نشر مدرب اللياقة البدنية روبن دي مونتي، المقيم في لندن، خمسة تمارين تمدد لتخفيف عضلات الورك وتعزيز حركته على إنستغرام. كما أوضح، فإن هذه التمارين مناسبة للرياضيين والعدائين الذين يرغبون في الإحماء السريع.
خمسة تمارين لتمرين الورك
يجب أن يستمر كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، كما أوضح روبن، ويجب تكرار التسلسل ثلاث مرات لمدة إجمالية تبلغ خمس عشرة دقيقة.
