على الرغم من أننا نفعل الكثير للحفاظ على أجسادنا البدنية في الشكل – النظام الغذائي ، والتمرين ، والمشي ، إلخ ، نادراً ما نولي اهتمامًا لحالتنا الذهنية. في خضم العالم الفوضوي الذي نعيش فيه ، مليء بالخوف والقلق والإجهاد ، فإن أذهاننا دائمًا في الأمام ، ونادراً ما يحصل على وقت للراحة (ولا حتى عندما ننام!) ومع ذلك ، بصرف النظر عن تناول نظام غذائي متوازن ، هناك بعض الاختراقات القديمة التي يمكن أن تشحذ عقولنا أيضًا. هذه لن تجعلك أكثر وضوحًا فحسب ، بل ستجلب أيضًا هدوءًا لأعصابك المتوترة والحواس الفوضوية. ألقِ نظرة. (المصدر: DoClogues)تأمليعد التأمل أحد أقدم الاختراقات في الدماغ ، ويعود تاريخه إلى آلاف السنين ، وهو أساس السلام العقلي. تتضمن هذه الممارسة تهدئة العقل وتركيز الاهتمام ، غالبًا على التنفس ، أو تعويذة. كانت هناك دراسات كافية للتأكيد على أن التأمل يقلل من النشاط في اللوزة-مركز خوف الدماغ والإجهاد-مع زيادة القشرة الفص الجبهي ، مما يساعد في الانتباه وصنع القرار والتنظيم العاطفي.
يساعد التأمل المنتظم في كسر دورة الثرثرة الداخلية المستمرة ، مما يسمح للعقل بتجربة حالة هادئة ومركزة. تشير الدراسات إلى أن المتأملين على المدى الطويل لديهم مادة رمادية أكثر في مناطق الدماغ المرتبطة بالمعالجة الحسية والوعي ، والتي يمكن أن تترجم إلى تركيز أكثر وضوحًا وذاكرة أفضل. يؤدي التأمل أيضًا إلى تغييرات اللاجينية ، مما يساعد على أعمق آليات الشفاء في الجسم على المستوى الوراثي ، مما يجعلها أداة قوية لصحة الدماغ على المدى الطويل.اليوغا والتنفسأولئك الذين يفهمون اليوغا يعرفون أنه أكثر من ممارسة الرياضة البدنية ؛ إنها ممارسة شاملة تجمع بين المواقف والسيطرة على التنفس والتأمل. هناك بحث لإثبات أن أولئك الذين يقومون باليوغا كل يوم لديهم مستويات أعلى من الأكسجين في قشرة الفص الجبهي الظهرية أثناء التنفس ، وهي مجال حاسم للتخطيط والاهتمام والتحكم العاطفي.التنفس ، وخاصة التنفس البطيء في البطن ، يجعل تدفق الأكسجين إلى الدماغ أفضل ، وتحسين الإدراك ، والذاكرة ، والتنظيم العاطفي. تعمل الحركات والمواقف الإيقاعية في اليوغا أيضًا على تنشيط مناطق الدماغ المختلفة ، وهذا وضوح عقلي أفضل ويقلل من الإجهاد.الايورفيدا nootropicsيوفر Ayurveda nootropics الطبيعية – Herbs التي تعزز الوظيفة المعرفية. واحدة من أكثر الأعشاب الايورفيدا التي تمت دراستها هي Ashwagandha (Withania Somnifera) ، والمعروفة بقدرتها على تحسين الذاكرة ووقت التفاعل والوظيفة التنفيذية.يمكن أن تقلل مقتطفات Ashwagandha من القلق والتوتر ، مع تعزيز المرونة المعرفية والذاكرة العاملة لدى البالغين الأصحاء. يحتوي هذا الأعشاب على مركبات نشطة حيوياً مثل Withanolides التي تدعم صحة الدماغ وقد تعمل بشكل تآزري مع العلاجات الأخرى.صيامالصوم هو بدعة لفتت الانتباه في العقود القليلة الماضية. ولكن في الواقع ، إنها ممارسة قديمة لها مجموعة من الفوائد الصحية. (ولم يتم القيام به فقط لأغراض دينية/احتفالية) يؤدي الصيام المتقطع إلى عملية تسمى البلعمة الذاتية ، حيث يقوم الجسم بمسح الخلايا التالفة ويعيد إعادة التدوير مكونات مفيدة ، وتنظيف الدماغ بشكل فعال على المستوى الخلوي.
هذا تنظيف الجسم يقلل من الالتهاب ، ويحمي الخلايا العصبية ، ويعزز تكوين اتصالات عصبية جديدة. كثير من الناس الذين يبلغون بسرعة تفكيرًا أوضح ، ومزاج أفضل ، وتحسين التركيز. يعزز الصيام أيضًا المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على التكيف معها وإعادة الأسلحة – وهذا يمكن أن يقلل من التوتر ، ويمنع الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.القرفصاءعلى الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا ، إلا أن الموقف البشري الطبيعي يمكن أن يعزز صحة الدماغ. تشير الأدلة العلمية إلى أن حركة القرفصاء الصاعدة والهبوط تسبب تدفق الدم إلى الدماغ للتقلب ، مما يحفز البطانة الداخلية للأوعية الدموية لإطلاق المواد المفيدة.هذا التحفيز الوعائي يحسن الإدراك والذاكرة والتعلم عن طريق تعزيز إمدادات الدم وتوصيل المغذيات إلى الدماغ. على عكس التدريبات القلبية المكثفة ، أو خطط التمرين الجديدة (قراءة معقدة) ، فإن القرفصاء هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان ، مما يجعله اختراقًا قديمًا يمكن الوصول إليه وفعال للحفاظ على الحدة العقلية.لماذا هذه اختراق الدماغ القديم لا يزال يعملما الذي يجعل هذه التقنيات القديمة فعالة للغاية حتى اليوم؟ يركزون جميعًا على موازنة وظائف الدماغ عن طريق الحد من الإجهاد ، وتحسين الأكسجين وتدفق المغذيات ، وتعزيز الصحة العصبية. على عكس الإصلاحات السريعة أو حبوب منع الحمل أو الوجبات الغذائية ، فإن هذه الوجبات الخاطئة ، تشارك في الجسم والعقل بشكل متماسك ، مما يؤدي إلى الشفاء الطبيعي.
