نعلم جميعًا كيف يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتنا. في حين أن أجسامنا المادية تستريح ، فإن دماغنا خلال ذلك الوقت ، يؤدي بعض الأنشطة الرئيسية مثل إزالة النفايات ، وتوحيد الذاكرة ، وإصلاح الخلايا ، واستعادة الطاقة وغيرها الكثير. في حين أن كل شخص لديه إجماع خاص بهم على كيفية نومهم ، يعتقد الأطباء أن النوم في الظلام في الملعب (مع مصدر للضوء بالقرب من التشغيل لتجنب الحوادث) مفيد للغاية للصحة. الحيلة لاختبارها؟ إذا تمكنت من رؤية راحة يدك في الظلام ، فإن غرفتك لا تزال مشرقة للغاية. هذا بصرف النظر ، يمكن أن يؤثر الظلام بشكل إيجابي على العمليات الطبيعية لجسمك ، بما في ذلك كيفية نمو خلاياك وإصلاحها. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء. هل تعلم أن النوم في الظلام التام يمنع نمو السرطان أيضًا؟ إليكم كيف …لماذا الأمور المظلمةتتبع أجسادنا دورة طبيعية على مدار 24 ساعة تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تتحكم هذه الساعة الداخلية في العديد من الوظائف ، مثل عندما نشعر بالاستيقاظ أو النعاس ، والإفراج عن الهرمونات ، وإصلاح الخلايا. الضوء هو الإشارة الرئيسية التي تخبر دماغنا عندما يحين وقت الاستيقاظ أو النوم.
عندما تنام في غرفة مع أضواء ، أو حتى كميات صغيرة من الضوء (حتى من الخارج) ، يمكن أن تخلط بين عقلك. هذا يعطل إيقاعك اليومي ويؤثر على إنتاج هرمونات مهمة مثل الميلاتونين.أهمية الميلاتونينغالبًا ما يطلق على الميلاتونين “هرمون النوم” لأنه يساعد في تنظيم دورات النوم. يتم إنتاجها بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ ، وخاصة خلال الليل عندما يكون الظلام. لا يساعدك الميلاتونين على النوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على خصائص قوية مضادة للأكسدة.مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من الأضرار الناجمة عن جزيئات ضارة تسمى الجذور الحرة. يمكن أن تسبب الجذور الحرة طفرات في الحمض النووي الخاص بك ، مما قد يؤدي إلى السرطان. يساعد الميلاتونين في تحييد هذه الجذور الحرة ويدعم الجهاز المناعي في مكافحة نمو الخلايا غير الطبيعية.كيف يقلل الظلام من خطر الإصابة بالسرطانالتعرض للضوء أثناء النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء في الليل ، مثل عمال التحول أو أولئك الذين ينامون مع الأضواء ، لديهم مستويات أقل من الميلاتونين. هذا التخفيض يمكن أن يضعف الدفاع الطبيعي للجسم ضد السرطان.صنفت الوكالة الدولية للبحوث حول السرطان (IARC) أعمال التحول التي تنطوي على اضطراب الساعة البيولوجية باعتبارها مادة مسرطنة محتملة. هذا يعني أن تعطيل دورة النوم الطبيعية عن طريق الاستيقاظ في الليل أو النوم مع الضوء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان معين ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.ماذا يقول العلمتدعم العديد من الدراسات البحثية فكرة أن النوم في الظلام التام قد يساعد في منع نمو السرطان:أظهرت دراسة أجريت عام 2014 المنشورة في مجلة Cancer Counse and Control أن النساء اللائي ينامن في الغرف مع التعرض للضوء يعانون من خطر الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بأولئك الذين ينامن في الظلام التام.وجدت الأبحاث من جامعة تكساس أن الميلاتونين يمكن أن يبطئ نمو الخلايا السرطانية في التجارب المعملية ، وخاصة خلايا سرطان الثدي والقولون.
وجدت دراسة أخرى في علم الكرونوبيولوجيا الدولية أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الميلاتونين في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسرطان مع مرور الوقت.نصائح للنوم في الظلاملتحسين بيئة نومك ومساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي ، جرب ما يلي:استخدم ستائر تعتيم: هذه الكتلة خارج مصابيح الشوارع أو أشعة الشمس من دخول غرفتك.قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية: قم بإيقاف تشغيل الشاشات أو تغطية من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، لأنها تنبعث منها الضوء الأزرق الذي يمنع الميلاتونين.استخدم قناع النوم: إذا لم تكن ستائر تعتيم الخيار ، فيمكن أن يساعد قناع العين المريح في حظر الضوء.تجنب الأضواء الليلية: حتى الأضواء الليلية الصغيرة يمكن أن تقلل من إنتاج الميلاتونين.حافظ على غرفة نومك مظلمة أثناء القيلولة: إذا قمت بالقيلولة أثناء اليوم ، فحاول أن ترتاح في غرفة مظلمة للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.فوائد أخرى للنوم في الظلامإلى جانب الوقاية من السرطان ، فإن النوم في الظلام الكامل له العديد من الفوائد الصحية الأخرى:جودة نوم أفضل: يساعدك الظلام على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.تحسين الحالة المزاجية: النوم الصحيح يقلل من الإجهاد ويقلل من خطر الاكتئاب.نظام مناعة أقوى: نوم جيد يدعم قدرة جسمك على مكافحة الالتهابات.الهرمونات المتوازنة: يساعد الظلام على تنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية والنمو والتوتر.مصادرhttps://monographs.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/06/mono98.pdfhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748058/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26972464/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19129209/https://www.uth.edu/news/story.htm؟id=2C8Eebf4-1d1f-4a5f-9f8f-3e9d5d9d3b2a
