ما قد يبدأ كآلام معتدلة بعد الجلوس على مكتب أو كوخات خفية أثناء التمرين ، تطورت للملايين في جميع أنحاء العالم ، إلى حالة تغيير الحياة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعيش حوالي 619 مليون شخص حاليًا مع انخفاض آلام الظهر ، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون بحلول عام 2050. هذا يجعله أكثر اضطرابات العضلات والعظام الانتشار على مستوى العالم والسبب الرئيسي للإعاقة. لا تميز الحالة-فهو يؤثر على الأشخاص في جميع الأعمار والأجناس وأنماط الحياة ، ويتداخل مع العمل والعلاقات والنوم وحتى الأنشطة اليومية.
كيف تقوم عادات العمل الحديثة بتغذية وباء صامت آلام الظهر
في حين أن العديد من العوامل تساهم في آلام الظهر ، فإن واحدة من أكثر العوامل التي يتم تجاهلها هي نمط حياتنا الحديث ، وخاصة الموقف السيئ. يسلط Kacey Russell ، المدرب الشخصي في The Fitness Group ، الضوء على مخاطر الجلوس المطول أو الترهل على الأرائك ، أو العمل من السرير ، أو الحفاظ على مواقع ثابتة لفترة طويلة. “الموقف السيئ هو مساهم كبير” ، كما ذكرت من قبل الشمس. “في حين أن الحفاظ على ظهرك مستقيمة أمر مهم ، فإن البقاء في أي موقف لفترة طويلة سيؤدي إلى قيام ظهرك صفريًا.”ودعم هذا ، وجد تقرير جمعية ملكية للصحة العامة أن ما يقرب من نصف العمال عن بُعد الذين يستخدمون الأرائك أو الأسرة للعمل المطور مشكلات في الهيكل العضلي – وهو اتجاه ينذر بالخطر عندما يصبح العمل المرن هو القاعدة.
كيف يمكن أن يكون الموقف اليومي الخاص بك يؤدي بصمت إلى آلام الظهر المزمنة
ممارسة الرياضة بانتظام لا تضمن بالضرورة الحماية من آلام الظهر. من المثير للدهشة أن الخطوات الرئيسية أو تخطي الخطوات الرئيسية مثل التمدد يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. “الاحماء والتبريد ليس اختياريا” ، يحذر راسل. “إنها ضرورية لمنع تصلب العضلات والإصابة”. قد يعاني المتسابقون ، ورفوف الأثقال ، والرياضيين التحمل إلى ضيق أو وجع مزمن في أسفل الظهر إذا أهملوا التقنية المناسبة أو إجراءات الاسترداد.على الرغم من أن الموقف والحركة مشغلات شائعة ، فليس كل آلام الظهر ميكانيكية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الظروف العصبية مثل عرق النسا أو الإصابات السابقة أو الإجهاد المزمن الجناة الأساسيين. يؤكد راسل على أهمية الاستماع إلى جسمك: “إذا لم يتحسن ألمك بعد بضعة أسابيع من الراحة والرعاية الأساسية ، أو إذا بدأت التدخل في الأنشطة اليومية ، فقد حان الوقت للتشاور مع طبيبك.”يمكن أن يؤدي تجاهل الأعراض المستمرة إلى تفاقم القضايا أو تأخير علاج الحالات الخطيرة.
تمارين يومية بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر
إذا أصبح آلام الظهر جزءًا من روتينك اليومي ، فإن التمارين المنخفضة التأثير يمكن أن تساعد في تخفيف الصلابة واستعادة التنقل. توصي راسل بحركات لطيفة يمكنك دمجها طوال اليوم لدعم صحة العمود الفقري والمرونة. فيما يلي بعض التمارين المعتمدة من الخبراء:
جسر الغلوت
المصدر: يوتيوب
استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة وعرض القدمين. اضغط على قدميك في الأرض وارفع الوركين باتجاه السقف ، واضغط على غلوتك. عقد لمدة 10-15 ثانية وخفض ببطء. كرر عدة مرات.
كلب الطيور
المصدر: يوتيوب
ابدأ في جميع أربع ، ثم قم بتمديد ساقك اليسرى خلفك وذراعك الأيمن للأمام. الحفاظ على كلا الأطراف محاذاة مع جسمك. امسك لمدة 10-15 ثانية ، ثم تبديل الجانبين.
امتداد القطط
المصدر: يوتيوب
لا يزال في جميع أربع ، يستنشق أثناء تقويم ظهرك (البقرة) ، ورفع عظم الذنب ونظرة. الزفير أثناء تقريب العمود الفقري الخاص بك ويدخن ذقنك (القط). كرر التدفق لمدة 15 ثانية.
علة ميتة
المصدر: يوتيوب
استلقي على ظهرك مع الأسلحة التي تصل إلى الأعلى وتركب الركبتين عند 90 درجة. تمد ببطء ذراعك اليسرى الظهر والساق اليمنى للأمام. تحوم فوق الأرض مباشرة ، والعودة للبدء ، والجانبين البديل.تساعد هذه التمارين البسيطة في استهداف النواة ، وإطلاق التوتر ، وتحسين الموقف – عوامل مفتاح في إدارة ومنع إزعاج الظهر.
الراحة ليست دائمًا أفضل علاج لألم أسفل الظهر ؛ هذا هو السبب
غالبًا ما تكون الاستجابة الطبيعية للألم مرتاحًا ، ولكن في حالة انخفاض القضايا الظهر ، يمكن أن تكون عدم النشاط الكامل نتائج عكسية. يقول راسل: “إن الحركة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تساعد في الاسترخاء في العضلات الضيقة”. ومع ذلك ، فإنها تحذر من التدريبات عالية التأثير أو الرفع الثقيل دون الاحماء المناسب. يجب دائمًا تقييم الألم الحاد أو المفاجئ أو الشملي من قبل أخصائي طبي.سواء كنت عاملًا بعيدًا تم لصقه على جهاز كمبيوتر محمول أو برتقالي للياقة البدنية يطارد أفضل ما في ذلك ، أو شخص ما يلاحظ ببساطة المزيد من الصلابة كل صباح ، فقد يرسل جسمك رسالة. مع وجود 843 مليون شخص من المتوقع أن يعانون من آلام أسفل الظهر بحلول عام 2050 ، فإن الوعي المبكر والحركة المتعمدة وتصحيح الموقف أكثر أهمية من أي وقت مضى.من خلال ضبط الإشارات وضبط عاداتك ، قد لا تخفف فقط من عدم الراحة الحالية – ولكن أيضًا تمنع حياة الألم المزمن.اقرأ أيضا | 11 فوائد صحية قوية من الرمح من التوازن الهرموني لتحسين الهضم
